Sıcak havalarda ısı çarpmasını önlemek için nasıl egzersiz yapılır?

Sabah erken saatlerde egzersiz yapmak, düzenli su içmek ve egzersizden hemen sonra klimaya girmemek... Sıcak mevsimde sıcak çarpmasından korunmanıza yardımcı olur.

Ülke genelinde sıcak mevsimin zirvesi yaşanıyor. Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - 3. Şube'den Doktor Kieu Xuan Thy, sıcaklığın insanların yaşam alışkanlıkları ve sağlıkları üzerinde büyük bir etkisi olduğunu söyledi. Özellikle sağlık güvenliğini sağlamak ve sıcak çarpmasını önlemek için açık havada egzersiz alışkanlıklarının uygun şekilde ayarlanması gerektiğini belirtti.

Sabahın erken saatlerinde pratik yapın

Sabahın erken saatlerinde, ortam sıcaklığının düşük ve rahat olduğu, güneş ışığı ve UV ışınlarının henüz çok fazla ısı yaymadığı saat 6-7 civarında egzersiz yapmalısınız. Bu saat aralığını geçtikten sonra açık hava spor aktivitelerini sınırlayın çünkü öğlene doğru ortam sıcaklığı artar ve bu da kolayca ısı şokuna neden olabilir.

Orta düzeyde egzersiz

Eski tıp literatüründe yaz yaşam tarzıyla ilgili tavsiyeler yer alır: Daha fazla dinlenmek, hafif ve ölçülü egzersiz yapmak ve çok fazla terlememek. Hafif yürüyüşler yapabilir, sabahın erken saatlerinde temiz hava soluyabilir ve yorucu egzersizler yerine sağlıklı egzersizler yapabilirsiniz.

Yeterince su için

Egzersiz sırasında su takviyesi her zaman gereklidir, özellikle sıcak havalarda vücudun gün içinde daha düzenli olarak su takviyesi yapması gerekir. Düzenli olarak su içmelisiniz, susamayı beklemeyin, bir kerede çok fazla su içmeyin, vücudunuzun suyu en iyi şekilde emebilmesi için belirli zaman dilimlerine bölün. Susuzluğunuzu gidermek için çok fazla meşrubat, gazlı su, kahve ve çay içmekten kaçının.

Gölgede pratik yapın

Eviniz bir parka yakınsa, bu alanlarda egzersiz yapmalısınız. Alternatif olarak, sıcağın etkilerinden korunmak için bahçenizde, gölgede veya özel bir spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz.

Eğitim ekipmanları

Vücudunuzun rahat etmesi için ısı emilimini önlemek, teri emmek ve havayı çok fazla sıkmamak adına serin ve açık renkli kıyafetler giyin. Az ağaçlı bir yerde egzersiz yapıyorsanız, geniş kenarlı bir şapka takın. Egzersiz sırasında sürekli su içmeyi unutmayın.

İyi dinlenin

Egzersiz sonrası hafif bir şekilde dinlenmeli, terinizi kurutmalı ve terleme durana kadar oda sıcaklığında dışarıda kalmalısınız.

Besin takviyeleri

Düzenli olarak vitamin ve mineral takviyesi yapın; tercihen maden suyu, sebze ve meyvelerden. Fiziksel ve zihinsel aktiviteler için sağlıklı bir vücuda sahip olmak adına yeterli miktarda protein ve diğer besinleri takviye edin.

Ani sıcaklık değişikliklerinden kaçının

Klimalı bir ortamdan dış ortama ani sıcaklık değişimleri kolayca termal şoka neden olabilir. Bu nedenle, antrenmanınızı bitirdikten hemen sonra klimalı ortama girmeyin veya hemen duş almayın. Klimalı oda sıcaklığı 25-28 santigrat derece olmalıdır.

Klimalı bir odadan sıcak bir ortama geçmeden önce biraz egzersiz yapmalı ve yüz kaslarınıza masaj yapmalısınız. Sıcak bir ortamdan klimalı bir ortama geçerken vücudunuzun kuru olduğundan emin olun ve özellikle baş, yüz ve boyun bölgelerinizin klima veya vantilatörle doğrudan temasından kaçının.

Amerika ve İtalya

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/tap-luyen-khi-nang-nong-nhu-the-nao-de-tranh-soc-nhiet-4603984.html