Yürüyüş: Hangisi daha iyi, adım sayısı mı yoksa dakika sayısı mı?

Brigham and Women's Hastanesi (ABD) tarafından yapılan yakın tarihli bir çalışma, ister atılan adım sayısına ister egzersiz süresine dayalı olsun, egzersiz hedeflerinin sağlığı iyileştirmede ve yaşam süresini uzatmada eşit derecede etkili olduğunu göstermektedir.

Báo Thanh niên•24/08/2025

Times of India'nın haberine göre , JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, ister atılan adım sayısı ister süre olarak ölçülen yürüme hedeflerinin, sağlıkta iyileşme, yaşam süresinin uzaması ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla eşit derecede ilişkili olduğunu ortaya koydu .

Araştırmacılar, hedefleri zamana veya adım sayısına göre seçmenin, kişisel tercihlerle uyumlu hedefler seçmek kadar önemli olmayabileceğini bulmuşlardır.

Fiziksel aktivitenin kronik hastalık ve enfeksiyon riskini azalttığını ve yaşam süresini uzattığını zaten biliyoruz. Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite (örneğin, tempolu yürüyüş) veya en az 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite (örneğin, koşu) yapmayı hedeflemelidir.

Adım sayısı ve yürüme süresi, sağlığı iyileştirme açısından nasıl farklılık gösterir?

Yürüyüş: Hangisi daha iyi, adım sayısı mı yoksa dakika sayısı mı? - Resim 1.

İster atılan adım sayısı ister yürüyüş süresiyle ölçülsün, yürüyüş hedefleri, sağlığın iyileşmesi, yaşam süresinin uzaması ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla eşit derecede ilişkilidir - RESİM: AI

Araştırmacılar, Kadın Sağlığı Çalışması'na katılan 14.399 kadından elde edilen verileri analiz etti. Tüm katılımcılar sağlıklıydı (kalp damar hastalığı ve kanserden arınmış). 2011 ve 2015 yılları arasında, katılımcılar 62 yaş ve üzerindeydi. Fiziksel aktivite düzeylerini kaydetmek için yedi gün boyunca standart bir giyilebilir cihaz takmaları istendi; cihazı sadece uyku veya suyla ilgili aktiviteler için çıkardılar. 2022 yılının sonuna kadar takip edildiler.

Takip çalışması sırasında araştırmacılar, katılımcıların haftada ortalama 62 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivitede bulunduklarını ve günde ortalama 5.183 adım attıklarını tespit etti.

Ortalama 9 yıllık takip süresi sonunda, katılımcıların yaklaşık %9'u hayatını kaybetti ve %4'ünde kardiyovasküler hastalık gelişti. Daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri (atılan adım sayısı veya orta-şiddetli aktivite süresi ile ölçüldü), ölüm veya kardiyovasküler hastalık riskinde önemli ölçüde azalma ile ilişkilendirildi.

Araştırmacılar, kadınların en aktif çeyreğinin, en az aktif çeyreğe kıyasla ölüm veya kardiyovasküler hastalık riskini %30-40 oranında azalttığını buldu. Dokuz yıllık takip süresi sonunda, fiziksel aktivite düzeyi en yüksek üç çeyreklik dilimde yer alan kadınların, zaman ve atılan adım ölçümlerine göre, kalan çeyreklik dilime göre ortalama 2,22-2,36 ay daha uzun yaşadığı tespit edildi.

Adımları mı yoksa dakikaları mı sayıyorsunuz?

Yürüyüş: Hangisi daha iyi, adım sayısı mı yoksa dakika sayısı mı? - Resim 2.

Herkesin egzersiz alışkanlıkları farklı olabilir ve neredeyse tüm egzersiz türleri sağlığa faydalıdır - RESİM: AI

Çalışmanın baş yazarı Dr. Rikuta Hamaya, her iki ölçütün de sağlık durumunu değerlendirmek için faydalı olduğunu açıklıyor. Ancak her yöntemin kendine özgü avantajları ve dezavantajları var.

Adım sayısı, fitness seviyelerindeki farklılıkları yansıtmayabilir. Orta yoğunlukta 30 dakika yürüyen 20 yaşındaki ve 80 yaşındaki kişilerin adım sayıları önemli ölçüde farklı olabilir. Adım sayısını ölçmek kolaydır ve egzersiz yoğunluğundan minimum düzeyde etkilenir. Dahası, adım sayıları sadece egzersizi değil, günlük yaşamdaki diğer hareketleri de kaydeder.

Bazı insanlar için, özellikle gençler için, egzersiz tenis, futbol, yürüyüş veya koşu gibi aktiviteleri içerebilir ve bunların tümü adım sayısı ile kolayca takip edilebilir. Ancak diğerleri için egzersiz bisiklet sürmeyi veya yüzmeyi içerebilir ve bu da egzersiz süresini takip etmeyi kolaylaştırır. Bu nedenle, hedeflerinize ulaşmak için birden fazla yol sunmak çok önemlidir.

Times of India'ya göre yazar Hamaya, "Herkesin egzersiz alışkanlıkları farklı olabilir ve neredeyse tüm egzersiz türleri sağlığa faydalıdır" dedi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm