Yürüme: Adımlar mı, Dakikalar mı, Hangisi Daha İyi?

Brigham ve Kadın Hastanesi'nin (ABD) yaptığı son araştırma, adım sayısına veya zamana dayalı egzersiz hedeflerinin sağlığı iyileştirdiğini ve aynı zamanda ömrü uzattığını gösteriyor.

Times of India'ya göre, JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, hem adım bazlı hem de zaman bazlı yürüme hedeflerinin, iyileştirilmiş sağlık, daha uzun yaşam beklentisi ve azalmış kardiyovasküler hastalık riskiyle eşit derecede ilişkili olduğunu buldu .

Araştırmacılar, zamana veya adım sayısına dayalı bir hedef seçmenin, kişisel tercihlere uygun bir hedef seçmek kadar önemli olmayabileceğini buldu.

Fiziksel aktivitenin kronik hastalık ve enfeksiyon riskini azalttığını ve yaşam süresini uzattığını zaten biliyoruz. Yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite (örneğin tempolu yürüyüş) veya en az 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite (örneğin koşu) yapmayı hedeflemelidir.

Adım sayısı ve yürüme dakikaları sağlığı iyileştirmede nasıl farklılık gösterir?

Adım sayısına veya zamana göre belirlenen yürüyüş hedefleri, iyileştirilmiş sağlık, daha uzun ömür ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla eşit derecede ilişkilidir - FOTOĞRAF: AI

Araştırmacılar, Kadın Sağlığı Çalışması'na katılan 14.399 kadının verilerini analiz etti. Katılımcıların tamamı sağlıklıydı (kardiyovasküler hastalık ve kanser yoktu). Katılımcılar 2011-2015 yılları arasında çalışmaya dahil edildi ve 62 yaş ve üzeriydi. Fiziksel aktivite seviyelerini kaydetmek için yedi gün boyunca araştırma sınıfı giyilebilir bir cihaz takmaları istendi; cihazı yalnızca uyurken veya suyla ilgili aktivitelere katılırken çıkarmaları istendi. Katılımcılar 2022 yılı sonuna kadar takip edildi.

Takipte araştırmacılar, katılımcıların haftada ortalama 62 dakika orta-şiddetli fiziksel aktivitede bulunduğunu ve günde ortalama 5.183 adım attığını buldu.

Ortalama 9 yıllık takip sonucunda, katılımcıların yaklaşık %9'unun hayatını kaybettiği ve %4'ünün kardiyovasküler hastalık geliştirdiği tespit edildi. Daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri (adım sayısı veya orta ila şiddetli aktiviteye harcanan zaman ile değerlendirilen), ölüm veya kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azalttı.

Kadınların en aktif çeyreğinin, en az aktif çeyreğine göre %30-40 daha düşük ölüm veya kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğu bulundu. Dokuz yıllık takip sonucunda, fiziksel aktivitenin en üst üç çeyreğinde yer alan kadınlar, zaman ve adım bazlı ölçümlere göre, en alt çeyrektekilerden ortalama 2,22-2,36 ay daha uzun yaşadılar.

Adımları mı yoksa dakikaları mı takip ediyorsunuz?

Her insanın egzersiz alışkanlıkları farklı olabilir ve egzersizin hemen hemen her biçimi sağlığa faydalıdır - FOTOĞRAF: AI

Çalışmanın baş yazarı Dr. Rikuta Hamaya, her iki ölçütün de sağlık durumunu değerlendirmek için yararlı olduğunu, ancak her birinin kendine özgü avantajları ve dezavantajları olduğunu açıklıyor.

Adım sayıları, fitness seviyelerindeki farklılıkları yansıtmayabilir. 30 dakika boyunca orta tempoda yürüyen 20 yaşında ve 80 yaşında birinin adım sayıları önemli ölçüde farklı olabilir. Adım sayılarının ölçülmesi kolaydır ve egzersiz yoğunluğundan etkilenmez. Dahası, adım sayıları sadece egzersizi değil, günlük yaşamdaki diğer hareketleri de kapsar.

Bazı insanlar, özellikle de gençler için egzersiz, tenis, futbol, ​​yürüyüş veya koşu gibi, adım sayarak kolayca takip edilebilen aktiviteleri içerebilir. Ancak bazıları için egzersiz bisiklete binme veya yüzmeyi içerebilir, bu nedenle egzersiz süresini takip etmek daha kolaydır. Bu nedenle hedeflerinize ulaşmak için çeşitli yollar sunmak önemlidir.

Times of India'ya göre yazar Hamaya, "Herkesin egzersiz rutini farklı olabilir ve egzersizin hemen hemen her biçimi sağlığa faydalıdır" dedi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm