Kivi meyvesinden daha fazla fayda

Sağlık haber sitesi Health'e göre, ABD'de çalışan beslenme uzmanı Chelsea Rae Bourgeois, kivi meyvesinin kilo vermeyi destekleyebileceğini, kan şekeri seviyelerini kontrol altına alabileceğini ve bağışıklık, sindirim, kalp ve göz sağlığını güçlendirebileceğini söylüyor.

Thêm nhiều lợi ích từ trái kiwi - Ảnh 1. — Kivi, kilo vermeye ve kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Sindirim sistemini destekler.

Kivi, sindirim sistemini destekleyen hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Özellikle, çözünür lif sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olurken, çözünmez lif düzenli bağırsak hareketlerinin sağlanmasına yardımcı olur.

Araştırmalara göre, kivi meyvesi diyabet, irritabl bağırsak sendromu (IBS), kardiyovasküler hastalıklar ve depresyon gibi rahatsızlıklar üzerinde de olumlu etkiye sahiptir.

C vitamini sağlar.

Kivi, bağışıklık sistemini desteklemeye ve vücudu serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan C vitamini içerir.

Bir kivi 64 miligram C vitamini içerir; bu da erkekler için önerilen günlük alımın %71'ini, kadınlar için ise %85'ini karşılar.

Kalp sağlığını destekler.

Düzenli egzersizin yanı sıra, kivi içeren dengeli bir beslenme düzeni de sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olur.

Yapılan çalışmalar ayrıca, günlük kivi tüketiminin toplam kolesterolü ve trigliseritleri düşürebileceğini göstermiştir.

Kilo yönetimi

Kivi, düşük kalorili ve yüksek lifli bir meyvedir; bu da iştahı azaltmaya ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bir kivi yaklaşık 42 kalori ve 2 gram lif içerir.

Kilo vermek için dengeli bir beslenme düzeni meyve, sebze, yağsız protein, tam tahıllar ve sağlıklı yağları içermelidir. Bu nedenle, kilo vermeye çalışanlar, bireysel beslenme ihtiyaçlarına göre, ölçülü miktarda kivi tüketmelidirler.

Göz sağlığını iyileştirin

Kivi meyvesinde bulunan lutein ve zeaksantin karotenoidleri, gözlerdeki oksidasyonu ve katarakt riskini azaltabilir.

Bu arada, kivideki C vitamini iltihabı ve makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Glisemik indeksi düşüktür.

Kivi meyvesinin su içeriği yüksektir ve glisemik indeksi düşüktür. Yeşil kivilerin glisemik indeksi yaklaşık 39 iken, sarı kivilerin glisemik indeksi yaklaşık 48,1'dir.

Ancak bazı kişiler kiviye alerjik olabilir. Kivinin ana alerjen maddesi aktinidindir. Alerjik reaksiyonun yaygın belirtileri arasında karın ağrısı, kusma, hırıltılı solunum, yutma güçlüğü, boğaz ve ağızda kaşıntı ve yüz şişmesi bulunur.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı