Daha uzun süre tok kalmanıza ve böylece yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olan yiyecekler.

Eğer yemek yemeye fazla zamanınız yoksa, aç karnına çalışmaktan hoşlanmıyorsanız veya aşırı yemek yemek istemiyorsanız, Eat This, Not That! adlı kaynağa göre aşağıdaki yiyecekler size yardımcı olacaktır.

Yulaf

ABD'li beslenme uzmanı Steph Magill'e göre, "Yulaf ezmesi, özellikle çözünür lif beta-glukan açısından zengin, tam tahıllı bir besindir."

Lif, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Yulaf, lif bakımından zengin bir tahıl türüdür.

Balık

Magill'e göre balık, kalp ve beyin sağlığı için faydalı olan omega-3 yağ asitleri içeren bir protein kaynağıdır. Hem protein hem de omega-3'ler, yemekten sonra vücudun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olabilir.

Protein açısından zengin oldukları için ton balığı veya somon balığı tercih edebilirsiniz.

Tereyağı

ABD'li beslenme uzmanı Kristen Carli'ye göre, avokado hem lif hem de sağlıklı yağlar içerir. Bir avokadonun ağırlığının yaklaşık %79'u lif ve sudan oluşur.

Ayrıca avokado, sağlık ve vücut ağırlığı üzerinde olumlu etkisi olan sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyvedir.

Elma

Elmalar yüksek lif içeriğine sahiptir ve bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Hem Magill hem de Carli elma yememizi tavsiye ediyor.

Ahududu

Ahududu, lif içeriği en yüksek meyvelerden biridir. Bu nedenle, meyve ve sebzeler yoluyla vücudunuza lif takviyesi yapmak istiyorsanız, ahududu mantıklı bir seçim olacaktır.

Keten tohumu

Bir yemek kaşığı keten tohumu yaklaşık 2 gram lif ve 2 gram sağlıklı yağ içerir. Bu nedenle, yemeklerinize ekstra besin değeri katmak ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için keten tohumu serpebilirsiniz.

Chia tohumları

Carli'ye göre chia tohumları omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağıdır. Chia tohumları ayrıca birçok farklı yemeğe dahil edilebilen çok yönlü bir besindir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-185231017000114404.htm