En iyi sağlık için günde kaç adım atmalısınız?

The Lancet Public Health'te yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, önemli sağlık faydaları elde etmek için günde 10.000 adım yerine 7.000 adım yürümenin en iyi hedef olabileceğini öne sürüyor.

Günde 7.000 adım yürümek, günde sadece 2.000 adım yürümeye kıyasla erken ölüm, kardiyovasküler hastalık, bunama ve diğer sağlık sorunları riskini azalttığıyla ilişkilendirilmiştir.

İdeal sayı düşündüğümüzden daha az olabilir. Uzun yıllar boyunca günde 10.000 adım altın kural olarak kabul edildi. Ancak yeni bir inceleme, gerçek idealin sadece 7.000 adım olabileceğini ve sağlık açısından faydalarının etkileyici olduğunu gösteriyor.

En iyi sağlık için günde kaç adım atmalısınız? - Resim 1.

Yeni bir çalışma, ideal yürüme eşiğinin aslında sadece 7.000 adım olabileceğini ve bunun sağlık açısından etkileyici faydalar sağladığını öne sürüyor.

ÖRNEK FOTOĞRAF: AI

Times of India'ya göre, Sidney Üniversitesi'nde (Avustralya) halk sağlığı profesörü ve çalışmanın baş yazarı olan Dr. Melody Ding, "Mümkünse günde 7.000 adım atmayı hedefleyin" dedi .

Lancet Public Health dergisinde yayınlanan çalışma , 57 araştırmadan veri topladı. Çalışma, adım sayısının kardiyovasküler sorunlardan kansere, ruh sağlığından erken ölüme kadar çeşitli sağlık sonuçlarını nasıl etkilediğini analiz etti.

Araştırmacıların minimum eşik olarak kabul ettiği günde sadece 2.000 adım atanlarla karşılaştırıldığında, günde 7.000 adım atanların herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski %47 daha düşüktür. Ayrıca kardiyovasküler hastalık riski %25, bunama riski ise %38 daha azdır.

Yürümenin beklenmedik faydaları

En iyi sağlık için günde kaç adım atmalısınız? - Resim 2.

Yürüyüş, vücudun metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Kalp ve damar sağlığını destekler, kan basıncını ve kolesterolü düşürür, kilo alımını ve kan şekeri seviyelerini azaltır.

ÖRNEK FOTOĞRAF: AI

Yürümenin faydaları birçok insanın fark ettiğinden daha fazladır. Araştırmalar, yürümenin vücudun metabolizmasını iyileştirdiğini göstermiştir. Kalp ve damar sağlığını desteklemeye, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye, vücut ağırlığını ve kan şekeri seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.

Araştırmacılar, kardiyovasküler sağlık ve ölüm oranlarının yanı sıra, günde 7.000 adım yürüyenlerin, sadece 2.000 adım yürüyenlere kıyasla tip 2 diyabet, kanserden ölüm ve depresyon belirtileri riskinin daha düşük olduğunu da tespit ettiler.

Ayrıca araştırmacılar, günde 7.000 adım atan kişilerde, sadece 2.000 adım atanlara kıyasla demans riskinin yaklaşık %40 daha düşük olduğunu buldu. Nedensel bir ilişki henüz kanıtlanmamış olsa da, bağlantı yadsınamaz.

Peki 10.000 adım nereden geldi?

"10.000 adım yürüme iddiasını destekleyecek hiçbir kanıtımız yok," dedi Dr. Ding. "Bu, insanların uydurduğu tamamen rastgele bir sayı."

The Lancet Public Health'in yaptığı bir incelemeye göre , 7.000 adımdan fazla yürümek, 10.000 adım yürümeye kıyasla düşme, kanser veya tip 2 diyabet riskini azaltmada önemli bir iyileşme göstermedi. Demans ve ölüm oranlarında farklılıklar mevcuttu ancak anlamlı değildi.

Dr. Ding bunu portakal suyu sıkmaya benzetti. İlk birkaç sıkma en çok suyu, bu durumda da faydaları verir. 2.000 ila 4.000 adım yürümek ölüm riskini %36 oranında azalttı. 4.000 ila 7.000 adım yürümek ise bu oranı sadece %17'ye düşürdü. Times of India'ya göre, bundan sonra faydalar azalmaya başladı.

Ancak şunu belirtmekte fayda var: Bu sadece bir korelasyon, nedensellik kanıtı değil. Daha çok yürüyen insanlar genellikle daha sağlıklıdır; daha aktif olabilirler, daha sağlıklı beslenebilirler veya daha az hastalık geçirebilirler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thuc-su-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-la-tot-nhat-185250729155006714.htm