Egzersiz yapmak için motivasyonu nasıl bulabilirim?

Herkesin haftada en az 150 dakika egzersiz yapması gerekir. Ancak gerçek şu ki, egzersiz herkes için bir hobi veya alışkanlık değildir.

Sağlıklı kalmak için hepimizin haftada en az 150 dakika egzersize ihtiyacı var - Fotoğraf: Emery Fizik Tedavi Merkezi

Spor tutkunları ve profesyonel sporcuların bile spor salonuna gitme veya koşu için ayakkabı bağcıklarını bağlama düşüncesine katlanamadıkları günler olur. Bu normaldir. İşte egzersiz yapma motivasyonunuzu bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Egzersiz rutininizi değiştirin.

Tecrübeli sporcular bile bazen sıkılır. Egzersiz yapmaya olan ilgilerini kaybettiklerinde, birçok kişi daha yavaş tempoda setler yapmak veya yeni egzersizler denemek gibi küçük değişiklikler yapar. Hatta en sevdikleri egzersizlerin sırasını değiştirmek bile faydalı olabilir.

Araştırmalar, yeni deneyimler yaşamanın genel olarak bizi daha mutlu ettiğini ve düzenli egzersizin de bunu uygulamanın bir yolu olduğunu gösteriyor.

Değişim sadece işleri taze tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha önce hiç bilmediğiniz tutkularınızı keşfetmenize de yol açabilir. Pazar sabahı yoganızdan sıkıldıysanız, bir arkadaşınızı yürüyüşe davet edin veya spor salonunda yeni bir ekipmanla kendinizi sınayın.

Günde sadece 10 dakika ile başlayın.

Egzersizde, uzun vadede bağlı kalabileceğiniz hedefler belirlemek çok önemlidir. Bir uzman, "Öncelikle, günde sadece 10 dakika egzersiz yapmak gibi, %100 bağlı kalabileceğinizi bildiğiniz bir hedef belirleyin" diyor.

"Egzersize başladıktan sonra daha fazlasını yapmak isteyebilirsiniz, ancak her gün biraz yapmak hedefinize sadık kalmanıza yardımcı olabilir. Rutine alıştıkça ve dayanıklılığınızı artırdıkça egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz."

10 dakikalık rutine alıştıktan sonra, gün içinde her zaman başka bir egzersiz seansı ekleyebilirsiniz. Ayrıca, daha uzun süre egzersiz yapmak, bir sonraki sefer egzersiz sürenizi uzatmak istemenizi teşvik edebilir.

Egzersizi günlük rutininize dahil edin.

Eğer egzersiz yapmaya ilginiz yoksa ve programınız çok yoğunsa, muhtemelen erteleyeceksiniz. Bunu önlemenin bir yolu, takviminize belirli egzersiz saatleri planlamaktır.

Sağlık ve esenlik rutininizi planlamak, diğer tüm önemli görevler kadar önemlidir.

İster 7 dakika ister 30 dakika olsun, egzersizi günlük rutininize dahil etmek, düzenliliğinizi koruma olasılığınızı artırır.

Bazı araştırmalar belirli egzersizlerin günün belirli saatlerinde yapılmasının daha uygun olduğunu öne sürse de, çoğu uzman tutarlılığın zamanlamadan çok daha önemli olduğu konusunda hemfikirdir.

Eğer günlük öğle yemeği molanız düzenli egzersiz yapabileceğiniz bir zaman dilimiyse, bunu bir alışkanlık haline getirin. Sabah, öğleden sonra veya akşam olması fark etmez, yeter ki düzenli bir rutini sürdürün.

Engelleri kaldırın

Egzersiz yapma motivasyonunu bulmakta zorlanıyorsanız, vazgeçmenize neden olabilecek her türlü engelden kaçınmak isteyeceksiniz.

Başarı şansınızı artırmak için, ertesi günü ve antrenmanınızın nerede yapılacağını zihninizde canlandırın. Antrenmandan bir gün önce, karşılaşabileceğiniz küçük engelleri ve bunları ortadan kaldırmak için neler yapabileceğinizi düşünün.

Koşu sırasında en sevdiğiniz çalma listesini dinleyebilmeniz için spor ekipmanlarınızı bir gece önceden hazırlayın veya kulaklıklarınızı şarj edin. Bu basit kontroller, antrenman hedeflerinize ulaşmanızın önünde hiçbir engelin olmamasını sağlamanıza yardımcı olabilir.

Bir seyahat arkadaşı bulun.

Bazen, özellikle egzersiz yapma düşüncesi bizi cesaretsizleştirdiğinde, fitness hedeflerimize ulaşmak için hepimizin dışarıdan biraz denetime ihtiyacı olur.

Uzmanlar, insanların hayatlarına egzersizi dahil etmek isteyen bir arkadaş veya aile üyesi bulmalarını öneriyor.

Egzersiz arkadaşı edinmek harika olsa da, sadece bir tane sabit arkadaşa ihtiyacınız yok. Düzenli bir spor salonu dersine veya koşu kulübüne kaydolmayı deneyin.

Bunun sebebi, "benzer hedeflere sahip insanlarla birlikte grup halinde antrenman yapmanın bir topluluk duygusu yaratması ve bu durumun motivasyonunuzu artırmasıdır."

Kendinizi şımartın

Bazen en iyi motivasyon kaynağı küçük bir ödüldür – ama yoga seansınızdan sonra bir kek seçmeyin.

Bunun yerine, her hafta için favori podcast'lerinizi kaydedebilir ve yalnızca egzersiz yaparken dinleyebilirsiniz. Egzersizinizi zaten keyif aldığınız bir şeyle birleştirmiş olursunuz, bu da egzersizi yapma isteğinizi artırır.

En sevdiğiniz programı koşu bandında izlemek üzere kaydederseniz daha çok yürürsünüz. Bu sadece yürürken odaklanmanıza ve program bitene kadar devam etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tekrar dinlemek için spor salonuna geri dönmek isteyeceksiniz.

Kaynak: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm