Magnezyum açısından zengin meyveler

Magnezyum, vücut için hayati önem taşıyan bir mineral olup, kan basıncını düzenleme, kan şekeri seviyelerini kontrol etme, sinir fonksiyonlarını koruma ve kemik sağlığını koruma gibi birçok önemli süreçte rol oynar.

Günlük magnezyum ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Sağlık sitesi Health'e göre, yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 400-420 mg, kadınların ise 310-400 mg magnezyuma ihtiyacı vardır.

Magnezyumu doğal gıdalar, özellikle meyveler yoluyla takviye etmek, sağlığı iyileştirmenin etkili bir yoludur.

Birçok meyve yüksek miktarda magnezyum içerir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Amerikalı beslenme uzmanı Jillian Kubala, magnezyum açısından zengin bazı meyveleri paylaştı.

Şarkılı

Yaklaşık 150 gram incir, günlük ihtiyacın %24'üne denk gelen yaklaşık 101 mg magnezyum içerir.

Bu meyve ayrıca kemik ve eklem sağlığını korumaya ve metabolizmayı desteklemeye yardımcı olan lif, B6 vitamini ve kalsiyum içerir.

Ek olarak, incirdeki polifenoller güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve hücreleri korumaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Durian

243 gram durian yaklaşık 72,9 mg magnezyum sağlar ki bu da günlük ihtiyacın %17'sine denk gelir.

Durian, magnezyumun yanı sıra C vitamini, potasyum ve B vitaminleri açısından da zengindir; bu vitaminler bağışıklık sistemini desteklemeye, kolajen sentezini teşvik etmeye ve beyindeki nörotransmitter üretimini artırmaya yardımcı olur.

tutku meyvesi

236 gram çarkıfelek meyvesi yaklaşık 68,4 mg magnezyum sağlar ki bu da günlük ihtiyacın %16,2'sine denk gelir.

Ayrıca, çarkıfelek meyvesi, günlük ihtiyacın yaklaşık %16,7'sini karşılayan zengin bir A vitamini kaynağıdır. A vitamini, görme yeteneğinin korunmasında, bağışıklık sisteminin sağlığının iyileştirilmesinde ve hücre gelişiminin desteklenmesinde önemli bir rol oynar.

236 gram çarkıfelek meyvesi yaklaşık 68,4 mg magnezyum içerir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Jak meyvesi

165 gram taze jak meyvesi yaklaşık 47 mg magnezyum içerir ve bu da günlük ihtiyacın %11'ini karşılar.

Ayrıca, jak meyvesi potasyum açısından da çok zengindir. Hem magnezyum hem de potasyum, kan basıncını düzenlemede ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada önemli roller oynar.

Tereyağı

Avokado, sağlıklı yağlar, lif ve mineraller açısından zengin, en besleyici meyvelerden biridir. 150 gram avokado yaklaşık 43,5 mg magnezyum içerir ve bu da günlük ihtiyacın %10,35'ini karşılar.

Diğer birçok meyvenin aksine, avokado düşük karbonhidratlı ancak doymamış yağlar açısından zengindir ve bu da kalp-damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Avokadonun yüksek lif içeriği ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye, diyabeti önlemeye ve sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olur.

Muz

Yaklaşık 150 gram muz, günlük ihtiyacın %9,6'sını karşılayan yaklaşık 40,6 mg magnezyum sağlar.

Ayrıca muz, metabolizmayı hızlandırmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye ve kırmızı kan hücrelerinin önemli bir bileşeni olan hemoglobin üretimini desteklemeye yardımcı olan B6 vitamini açısından zengindir. Muzdaki potasyum içeriği de kan basıncının dengede kalmasına ve kalp hastalığı riskinin azalmasına yardımcı olur.

Guava

Guava, magnezyum ve protein açısından zengindir. 165 gram guava yaklaşık 36,4 mg magnezyum sağlar ki bu da günlük ihtiyacın %8,6'sına denk gelir.

Guava aynı zamanda C vitamini açısından en zengin meyvelerden biridir; bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye, hücreleri hasardan korumaya ve demir emilimini daha verimli hale getirmeye yardımcı olur.

Papaya

145 gram papaya yaklaşık 34,6 mg magnezyum içerir ve bu da günlük ihtiyacın %8,2'sini karşılar.

Papaya, magnezyumun yanı sıra folat, C vitamini ve karotenoid antioksidanlar açısından da zengindir.

Özellikle papaya, kalp ve damar sistemini korumaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan yüksek miktarda likopen içerir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm