Magnezyum açısından zengin meyveler

Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi, kan şekerinin kontrolü, sinir fonksiyonlarının sürdürülmesi ve kemik sağlığının korunması gibi birçok önemli süreçte rol oynayan vücut için gerekli bir mineraldir.

Günlük magnezyum ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Sağlık web sitesi Health'e göre yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 400-420 mg magnezyuma ihtiyacı varken, kadınların ise 310-400 mg magnezyuma ihtiyacı vardır.

Magnezyum ihtiyacını doğal besinlerle, özellikle meyvelerle karşılamak sağlığınızı iyileştirmenin etkili bir yoludur.

Birçok meyvede magnezyum oranı yüksektir.

Fotoğraf: AI

Amerikalı beslenme uzmanı Jillian Kubala, magnezyum açısından zengin bazı meyveleri paylaştı.

Şarkı söyledi

Yaklaşık 150 gram incirde günlük ihtiyacın %24'üne denk gelen 101 mg magnezyum bulunmaktadır.

Bu meyve aynı zamanda kemik ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olan ve metabolizmayı destekleyen lif, B6 vitamini ve kalsiyum içerir.

Ayrıca incirde bulunan polifenoller, hücreleri korumaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Durian

243 gram durian yaklaşık 72,9 mg magnezyum içerir ve günlük ihtiyacın %17'sini karşılar.

Durian, magnezyumun yanı sıra bağışıklık sistemini desteklemeye, kolajen sentezini teşvik etmeye ve beyindeki nörotransmitter üretimini artırmaya yardımcı olan C vitamini, potasyum ve B vitaminleri açısından da zengindir.

Tutku meyvesi

236 gram çarkıfelek meyvesi günlük ihtiyacın %16,2'sine denk gelen yaklaşık 68,4 mg magnezyum sağlar.

Ayrıca çarkıfelek meyvesi, günlük ihtiyacın yaklaşık %16,7'sini karşılayan zengin bir A vitamini kaynağıdır. A vitamini, görmenin korunmasında, bağışıklık sistemi sağlığının iyileştirilmesinde ve hücre gelişiminin desteklenmesinde önemli rol oynar.

236 gram çarkıfelek meyvesi yaklaşık 68,4 mg magnezyum sağlar.

Fotoğraf: AI

Jackfruit

165 gram taze jackfruit yaklaşık 47 mg magnezyum içerir ve günlük ihtiyacın %11'ini karşılar.

Jackfruit ayrıca potasyum açısından da zengindir. Hem magnezyum hem de potasyum, kan basıncını düzenlemede önemli rol oynar ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Tereyağı

Avokado, sağlıklı yağlar, lif ve mineraller açısından zengin, en besleyici meyvelerden biridir. 150 gram avokado yaklaşık 43,5 mg magnezyum içerir ve günlük ihtiyacın %10,35'ini karşılar.

Diğer meyvelerin çoğundan farklı olarak avokado, karbonhidrat açısından düşük ancak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan doymamış yağlar açısından zengindir.

Avokadonun içeriğindeki yüksek lif aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine, diyabetin önlenmesine ve sindirime yardımcı olur.

Muz

Yaklaşık 150 gram muz yaklaşık 40,6 mg magnezyum sağlayarak günlük ihtiyacın %9,6'sını karşılar.

Muz ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye ve kırmızı kan hücrelerinin önemli bir bileşeni olan hemoglobin üretmeye yardımcı olan bol miktarda B6 vitamini içerir. Muzdaki potasyum içeriği de kan basıncının dengelenmesine ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Guava

Guava, magnezyum ve protein açısından zengindir. 165 gram guava, günlük ihtiyacın %8,6'sına denk gelen yaklaşık 36,4 mg magnezyum sağlar.

Guava aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye, hücreleri hasardan korumaya ve daha etkili demir emilimine yardımcı olan C vitamini açısından en zengin meyvelerden biridir.

Papaya

145 gram papaya yaklaşık 34,6 mg magnezyum içerir ve günlük ihtiyacın %8,2'sini karşılar.

Papaya, magnezyumun yanı sıra folat, C vitamini ve karotenoid antioksidanlar açısından da zengindir.

Papaya özellikle kalbi korumaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan likopen maddesini yüksek oranda içerir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm