Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Akademisi'nin (NAM) tavsiyelerine göre , vücudun ihtiyaç duyduğu yeterli suyu sağlamak için her yetişkinin günde kadınlar için 2.700 ml, erkekler için ise 3.700 ml su tüketmesi gerekmektedir.
Ancak birçok yetişkin, özellikle yaşlılar, NAM'ın önerdiği kadar su içmiyor. Dehidratasyon sadece sağlığı etklemekle kalmaz, aynı zamanda kilo verme çabalarının etkinliğini de azaltır.
Yeterli miktarda su içmek, yiyeceklerden alınan yağın yakılması için şarttır.
Medical News Today'e göre, su içmenin kilo vermeye yardımcı olmasının nedenleri şunlardır.
İştahı azaltır.
Yeterince su içtiğinizde, mideniz beyninize tokluk hissi veren sinyaller gönderir ve bu da yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur. Birçok çalışma ayrıca bir bardak su içmenin atıştırmalık ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, 50 fazla kilolu kadın, günlük su tüketimlerine ek olarak, her öğünden 30 dakika önce 500 ml su içti. 8 hafta boyunca devam eden bu uygulamanın ardından, katılımcılar kilo ve fazla vücut yağlarında azalma gösterdi.
Kalori yak
Soğuk su içmek kalori yakımını artırabilir çünkü vücut sindirim için suyu ısıtmak üzere enerji harcamak zorundadır.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, 12 kişi 500 ml soğuk su içti. Sonuçlar, 90 dakika sonra soğuk su içenlerin, soğuk su içmeyenlere göre %2-3 daha fazla kalori yaktığını gösterdi.
Yağ yakmak
Yağ yakma sürecinin ilk adımı hidrolizdir. Bu süreçte, su molekülleri yağ ile etkileşime girerek vücudun kullanabileceği gliserol ve yağ asitleri üretir.
Yeterli miktarda su içmek, yiyeceklerden ve depolanmış yağlardan yağ yakmak için şarttır.
Egzersizin etkinliğini artırın.
Kilo vermenin en etkili yollarından biri egzersizdir. Yeterli sıvı alımı, egzersiz sırasında kramp ve yorgunluk riskini azaltır.
Su ayrıca kasların, bağ dokularının ve eklemlerin doğru şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Dehidratasyonu önlemek için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su için .
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)