Tavuk göğsü yemek neden kilo vermeye yardımcı olur?

Tavuk göğsü, tavuğun göğüs bölgesinde, kanat ile but arasında bulunan, yağ oranı düşük, zayıflama diyetlerinde önerilen bir besindir.

Tavuk göğsünün besin değerleri şunlardır:

Protein: Tavuk göğsü yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Protein, vücuttaki dokuların oluşumu ve onarımı için gereklidir.

Yağ: Tavuk göğsü, deri ve kanat gibi tavuğun diğer kısımlarına göre genellikle daha az yağlıdır. Bu, tüketildiğinde tüketilen yağ ve kalori miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Vitamin ve Mineraller: Tavuk göğsü ayrıca B6, B12 vitaminleri, selenyum, çinko ve niasin gibi birçok önemli vitamin ve minerali de sağlar.

Kalori: Tavuk göğsü, but ve deri gibi diğer kısımlara kıyasla nispeten düşük kalorilidir. 100 gr tavuk göğsü yaklaşık 165 kalori içerir. 100 gr tavuk but eti ise 209 kaloridir. Ancak tavuk göğsünün kalorisi, nasıl pişirildiğine ve kullanılan baharatlara bağlı olarak değişebilir.

Tavuk göğsünün besinsel faydalarına rağmen, tek başına tavuk göğsü yemenin kilo vermeyi veya kilo korumayı garanti etmediğini unutmamak önemlidir. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için tavuk göğsünü lif, meyve ve sebze açısından zengin dengeli bir beslenme ve düzenli egzersizle birleştirin.

Obezite sorunu yaşayan kişilerin kilo vermeye ve sağlıklı beslenmeye odaklanmaları gerekir. Tavuk ve balık gibi beyaz etleri tercih edebilirsiniz.

Tavuk: Derisiz tavuk seçmek ve fazla yağını ayıklamak, yağ ve kaloriyi azaltmaya yardımcı olabilir. Tavuğu, yağdan kaynaklanan ilave yağ miktarını azaltmak için ızgarada veya buharda pişirerek hazırlayın.

Balık: Yüksek kaliteli, düşük yağlı bir protein kaynağıdır ve kalp sağlığına iyi gelen omega-3 yağ asitleri sağlar. Somon, uskumru, sazan, sardalya ve uskumru gibi balıkları tercih edin.

Fasulye ve Kuruyemişler: Fasulye ve kuruyemişler bol miktarda lif, protein ve sağlıklı yağlar içerir. Siyah fasulye, soya fasulyesi, nohut ve bezelye gibi fasulye çeşitleri ile chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi tohumları tüketmeyi düşünebilirsiniz.

Yağlı kırmızı et tüketimini azaltın: Kırmızı et, özellikle yağlı kırmızı etler ve sosis ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler, yağ ve kalori açısından yüksek olabilir. Bunları sınırlandırın ve dana bonfile ve yağsız domuz eti gibi daha yağsız kırmızı etleri tercih edin.

[reklam_2]
Kaynak