Düzenli olarak yürümeme rağmen neden kilom azalmıyor?

Düzenli olarak yürüyüş yapan birçok insan hâlâ kilo vermiyor. Bunun nedeni yetersiz egzersiz değil, vücudun aktivitenin yoğunluğuna adapte olması veya farkında olmadan bazı yaşam tarzı hataları yapmaları olabilir.

Düzenli olarak yürüyüş yapıyorsanız ancak kilo kaybı görmediyseniz, bunun nedenleri şunlar olabilir:

Artık yeterli uyarım sağlamıyor.

Vücut çok zekidir. Eğer uzun süre aynı hızda ve mesafede yürürsek, vücut hızla adapte olur ve kalori yakma verimliliği zamanla kademeli olarak azalır. Sonunda, yağ yakımı duraklama noktasına gelir. Bunu aşmak için, egzersiz yapanların zorluk seviyesini artırmaları gerekir; örneğin, daha hızlı yürümeyi denemek, tepelere tırmanmak veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman uygulamak gibi, diye belirtiyor Verywellfit (ABD) sağlık web sitesi.

Kalıcı yağ kaybı sağlamak ve kas kaybını önlemek için, egzersiz yapanlar yürüyüşü kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirmelidir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Ağırlık antrenmanı yapmadan yürüyüş.

Birçok insan, squat, şınav veya barfiks gibi ağırlık antrenmanlarının veya kuvvet egzersizlerinin rolünü göz ardı eder. Kalori alımını azaltmak ve yürüyüş yapmak fazla yağı azaltırken, kas kaybına da yol açar. Daha az kas kütlesi, daha az kalori yakımı anlamına gelir. Bu nedenle, yürüyüşe ek olarak, kas kütlesini korumak için kuvvet antrenmanı yapmak gerekir.

Uykusuzluk ve stres

Yetersiz uyku ve yüksek stres seviyeleri, kilo vermenin önündeki iki önemli engeldir. Çalışmalar, uyku eksikliğinin açlık hormonu ghrelini artırdığını, tokluk hormonu leptini azalttığını, insülin duyarlılığını etkilediğini ve yağ depolanmasını teşvik ettiğini göstermektedir. Ayrıca, sürekli yüksek seviyelerdeki stres hormonu kortizol metabolizmayı bozmakta ve kilo vermeyi engellemektedir.

Daha fazla kalori ekleyin

Yürüyüşlerini bitirdikten sonra bazı insanlar, iyi bir egzersiz yaptıklarını düşündükleri ve birazcık kendilerini şımartabilecekleri için bir şeyler atıştırırlar. Yumurta, kuruyemiş veya küçük bir patates gibi sağlıklı şeyler atıştırmak sorun değil. Ancak, hamur işleri gibi karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, kalori alımını artırarak yağ yakmayı zorlaştıracaktır.

Yürüme duruşuna dikkat etmemek.

Yürüme duruşu sadece egzersiz etkinliğini değil, aynı zamanda fiziksel görünümü ve sakatlanma riskini de etkiler. Aslında, yürüme duruşunu iyileştirmek kas ağrılarını azaltmaya, yürüme hızını artırmaya, yağ yakımını iyileştirmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Verywellfit'e göre, doğru yürüme duruşu, başınızı düz tutmayı, omuzlarınızı gevşetmeyi, karın kaslarınızı sıkılaştırmayı ve öne doğru kamburlaşmaktan kaçınmayı içerir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm