Beynin uykuya ihtiyacı neden var?

The Journal of the American Geriatrics Society dergisinde yayınlanan bir araştırma, 30 ila 90 dakika uyuyan kişilerin daha iyi bilişsel işlevlere sahip olduğunu buldu. Ancak, eğer Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, çok fazla şekerleme yapmak sağlığa olumsuz etkilerde bulunabiliyor, özellikle yorgunluğa neden olabiliyor.

Kısa bir uykunun bile beyin üzerinde olumlu etkisi vardır.

Çin'de yapılan bir başka çalışmada, 65 yaş ve üzeri yaklaşık 3.000 kişinin öğle uykusu verileri analiz edildi. Katılımcılar dört gruba ayrıldı: hiç öğle uykusu uyumayanlar, 30 dakikadan kısa kısa öğle uykuları, 30 ila 90 dakikalık orta süreli öğle uykuları ve 90 dakikadan uzun öğle uykuları.

Orta düzeyde uyuyanlar dikkat, hafıza ve görsel-uzamsal becerilerde daha iyi performans gösterirken, hiç uyumayanlar bilişsel testlerde kısa süreli uyuyanlara göre daha kötü performans gösterdi.

Bilişsel işlevlerin yanı sıra, öğle uykusunun beyin hacmiyle de şaşırtıcı bir bağlantısı vardır. 2023 yılında uyku sağlığı üzerine yapılan bir çalışmada, 40 ila 69 yaşları arasındaki 35.000 kişiden alınan veriler analiz edildi. Veriler Birleşik Krallık Biyobankası'ndan toplandı. Çalışma, düzenli gündüz uykusu ile toplam beyin hacminde 15,8 ^cm3'e kadar artış arasında bir bağlantı buldu. Bu beyin hacmi, 2,5 ila 6,5 ​​yıllık yaşlanmaya eşdeğerdir.

Aslında, herkes şekerleme yapmaya uygun değildir. Bazı insanlar şekerlemeden sonra kendilerini dinç hissederken, bazıları sadece 30 dakika uyusalar bile kendilerini yorgun ve halsiz hissederler.

Saatlerce uyuduğumuzda yorgunluk ve baş ağrıları yaygın belirtilerdir. Çoğu durumda, sadece 5 dakikalık bir uyku bile kişinin kendini çok daha dinç ve uyanık hissetmesi için yeterlidir.

Genel olarak, kişinin durumuna bağlı olarak, bir öğle uykusu 5 ila 90 dakika arasında sürmelidir. Uykusuz kalanlar için 90 dakikalık bir öğle uykusu şarttır. Bu, vücut aşırı yorgunluk halindeyken de geçerlidir.

Kaliteli uyku için insanların sessiz, serin ve karanlık bir yer bulması gerekir. Vücudun biyolojik ritmini sağlamak için her gün düzenli olarak uykuya başlama ve uyanma zamanları belirlenmelidir. Ayrıca, Healthline'a göre, yeterince uyuduysanız, geceleri uykuya dalmakta zorluk çekebileceğiniz için çok uzun süre uyumamalısınız.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm