Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, 30 ila 90 dakika arası şekerleme yapan kişilerin daha iyi bilişsel işlevlere sahip olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, eğer ABD merkezli sağlık sitesi Healthline'a göre, çok fazla şekerleme yapmak, özellikle yorgunluğa neden olarak sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Kısa bir şekerleme bile beyin üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
Çin'de yapılan bir başka çalışmada ise 65 yaş ve üzeri yaklaşık 3.000 kişinin uyku verileri analiz edildi. Katılımcılar dört gruba ayrıldı: hiç uyumayanlar, kısa süreli (30 dakikadan az) uyuyanlar, orta süreli (30-90 dakika) uyuyanlar ve 90 dakikadan uzun süre uyuyanlar.
Orta süreli şekerleme yapanlar, dikkat süresi, hafıza ve mekansal görme değerlendirmelerinde daha iyi sonuçlar elde etti. Öte yandan, hiç şekerleme yapmayanlar, daha kısa şekerleme yapanlara kıyasla daha düşük bilişsel yetenekler sergiledi.
Bilişsel işlevlerin ötesinde, gündüz uykusunun beyin hacmiyle de şaşırtıcı bir bağlantısı var. 2023 yılında yapılan bir uyku sağlığı çalışması, 40 ila 69 yaş arasındaki 35.000 kişiden elde edilen verileri analiz etti. Veriler, İngiltere'nin Biyobankası'ndan toplandı. Çalışma, düzenli gündüz uykuları ile genel beyin hacminde 15,8 cm³'e kadar önemli bir artış arasında bir bağlantı buldu. Bu beyin hacmi artışı, 2,5 ila 6,5 yıllık yaşlanmaya eşdeğerdir.
Gerçekte, şekerleme herkes için uygun değildir. Bazı insanlar şekerlemeden sonra kendilerini dinlenmiş hissederken, diğerleri sadece 30 dakika uyuduktan sonra bile yorgun ve halsiz hissedebilir.
Uzun süre uyuklamanın yaygın belirtileri arasında yorgunluk ve baş ağrısı yer alır. Birçok durumda, 5 dakikalık bir uyku bile kişinin kendini çok daha dinç ve uyanık hissetmesi için yeterlidir.
Genel olarak, bireysel koşullara bağlı olarak, bir şekerleme 5 ila 90 dakika sürmelidir. Uykusuzluk çekenler için 90 dakikalık bir şekerleme şarttır. Bu durum, vücut aşırı yorgunluk durumundayken de geçerlidir.
Kaliteli bir şekerleme yapmak için insanların sessiz, serin ve karanlık bir yer bulmaları gerekir. Sirkadiyen ritmi oluşturmak için şekerlemenin başlangıç ve bitiş saatleri her gün tutarlı bir şekilde korunmalıdır. Ayrıca, Healthline'a göre, zaten yeterince uyuyorsanız, çok uzun süre şekerleme yapmamalısınız çünkü bu gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
