3 легкі вправи для здорового серця.

Регулярні фізичні вправи є важливими для здоров'я серця. Деяким людям подобаються вправи, що вимагають сили та гнучкості м'язів.

І навпаки, багато людей віддають перевагу легким вправам, які все ще допомагають покращити серцево-судинну систему.

Ходьба – це легка фізична вправа, яка дуже корисна для здоров'я серця.

Ось кілька легких вправ, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця.

Аеробні вправи

Вам також може сподобатися

Тонзиліт: коли потрібна операція?Мигдалики відіграють життєво важливу роль у запобіганні проникненню патогенів, таких як бактерії, грибки та віруси. Водночас мигдалики виділяють антитіла, які борються з ризиком інфекції, спричиненої цими патогенами.

Чи корисний «суперповільний» біг для здоров'я та схуднення?SKĐS – На відміну від швидкого бігу, «суперповільний» біг заохочує підтримувати комфортний темп, вимагаючи менше зусиль, але все ще пропонуючи багато переваг для здоров’я.

Синбіотики підтримують кишковий мікробіом у дітей.На здоров'я кишечника дитини впливає багато факторів у ранньому віці, від способу народження, харчування, середовища проживання, мікробіому матері до вживання ліків, таких як антибіотики.

Як і будь-яка інша група м’язів, серце стане здоровішим за допомогою правильних фізичних вправ. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, допоможуть зміцнити серце, повідомляє The Healthy (США).

Залежно від індивідуального рівня фізичної підготовки та потреб, аеробні вправи можна виконувати з високою або низькою інтенсивністю. До аеробних вправ низької та помірної інтенсивності належать ходьба, швидка ходьба, парний теніс, їзда на велосипеді, садівництво та танці. До вправ високої інтенсивності можуть належати біг, одиночний теніс, ходьба вгору з обтяженнями (наприклад, з рюкзаком) або їзда на велосипеді зі швидкістю понад 15 км/год.

Ці вправи дуже ефективні, якщо ви хочете контролювати свою вагу, покращити кровообіг і запобігти пошкодженню артерій, спричиненому високим рівнем холестерину, цукру в крові та високим кров'яним тиском.

Піднімайте легкі ваги

Коли йдеться про важку атлетику, багато людей уявляють собі виснажливі вправи, які потребують м’язової сили. Однак для людей із серцевими проблемами підняття надмірно важких ваг може бути небезпечним, оскільки це створює велике навантаження на серце.

Підняття легких ваг також є дуже корисним способом тренування серцевого м’яза. Необов’язково піднімати важкі ваги; достатньо просто піднімати легкі ваги з 10 або 20 повтореннями на підхід.

Цей метод вправ не створює великого навантаження на організм, але все ж допомагає зміцнити м’язи, контролювати рівень цукру в крові, знижувати високий кров’яний тиск і запобігати атеросклерозу. Не тільки люди похилого віку, але й жінки та ті, хто одужує після хвороби, можуть використовувати цей метод вправ.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Міністерство закордонних справ отримало копію вірчої грамоти для посла США у В'єтнамі.2 липня вдень у штаб-квартирі Міністерства закордонних справ пан Ле Конг Зунг, директор Департаменту державного протоколу та перекладу за кордон, отримав копію вірчої грамоти від пані Дженніфер Вікс, посла Сполучених Штатів Америки у В'єтнамі.

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Розтягування м'язів

Вправи на розтяжку чудово підходять для розминки або під час роботи, особливо під час тривалого сидіння перед комп’ютером. Ще один вид вправ на розтяжку, який також дуже корисний для серця, – це йога.

Дослідження, опубліковане в журналі The Journal of Physiology, показує, що регулярне виконання вправ на розтяжку протягом 12 тижнів може покращити кровообіг і зменшити жорсткість артерій, тим самим знижуючи ризик серцевих проблем, повідомляє The Healthy .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm