3 легкі вправи для здорового серця.

Регулярні фізичні вправи є важливими для здоров'я серця. Деяким людям подобаються вправи, що вимагають сили та гнучкості м'язів.

І навпаки, багато людей віддають перевагу легким вправам, які все ще допомагають покращити серцево-судинну систему.

Ходьба – це легка фізична вправа, яка дуже корисна для здоров'я серця.

Ось кілька легких вправ, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця.

Аеробні вправи

Як і будь-яка інша група м’язів, серце буде здоровішим за умови належних фізичних вправ. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, допоможуть зміцнити серце, повідомляє The Healthy (США).

Залежно від індивідуального рівня фізичної підготовки та потреб, аеробні вправи можна виконувати з високою або низькою інтенсивністю. До аеробних вправ низької та помірної інтенсивності належать ходьба, швидка ходьба, парний теніс, їзда на велосипеді, садівництво та танці. До вправ високої інтенсивності можуть належати біг, одиночний теніс, ходьба вгору з обтяженнями (наприклад, з рюкзаком) або їзда на велосипеді зі швидкістю понад 15 км/год.

Ці вправи дуже ефективні, якщо ви хочете контролювати свою вагу, покращити кровообіг і запобігти пошкодженню артерій, спричиненому високим рівнем холестерину, цукру в крові та високим кров'яним тиском.

Піднімайте легкі ваги

Коли йдеться про важку атлетику, багато людей уявляють собі виснажливі вправи, які потребують м’язової сили. Однак для людей із серцевими проблемами підняття надмірно важких ваг може бути небезпечним, оскільки це створює велике навантаження на серце.

Підняття легких ваг також є дуже корисним способом тренування серцевого м’яза. Необов’язково піднімати важкі ваги; достатньо просто піднімати легкі ваги з 10 або 20 повтореннями на підхід.

Цей метод вправ не створює великого навантаження на організм, але все ж допомагає зміцнити м’язи, контролювати рівень цукру в крові, знижувати високий кров’яний тиск і запобігати атеросклерозу. Не тільки люди похилого віку, але й жінки та ті, хто одужує після хвороби, можуть використовувати цей метод вправ.

Розтягування м'язів

Вправи на розтяжку чудово підходять для розминки або під час роботи, особливо якщо вам доводиться довго сидіти перед комп’ютером. Ще один вид вправ на розтяжку, який також дуже корисний для серця, – це йога.

Дослідження, опубліковане в журналі The Journal of Physiology, показує, що регулярне виконання вправ на розтяжку протягом 12 тижнів може покращити кровообіг і зменшити жорсткість артерій, тим самим знижуючи ризик серцевих проблем, повідомляє The Healthy .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm