3 легкі вправи для здорового серця

Регулярні фізичні вправи необхідні для здоров'я серця. Є люди, які люблять вправи, що вимагають сили та гнучкості м'язів.

Але з іншого боку, багато людей віддають перевагу легким вправам, які все ще допомагають покращити здоров'я серця.

Ходьба – це легка фізична вправа, яка дуже корисна для здоров'я серця.

Ось кілька легких вправ, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця.

Аеробні вправи

Як і будь-який інший м’яз, серце буде сильнішим, якщо його правильно тренувати. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, допоможуть зміцнити серце, повідомляє новинний сайт The Healthy (США).

Залежно від фізичного стану та потреб кожної людини, аеробні вправи можна виконувати з високою або низькою інтенсивністю. Аеробні вправи з низькою та помірною інтенсивністю включають ходьбу, швидку ходьбу, парний теніс, їзду на велосипеді, садівництво, танці. Якщо ви виконуєте вправи високої інтенсивності, це буде біг підтюпцем, одиночний теніс, ходьба вгору з важкими предметами, наприклад, носіння рюкзака на спині, або їзда на велосипеді зі швидкістю понад 15 км/год.

Ці вправи ефективні для контролю ваги, покращення кровообігу та запобігання пошкодженню артерій, спричиненому високим рівнем холестерину, високим рівнем цукру в крові та високим кров'яним тиском.

Піднімайте легкі ваги

Коли йдеться про підняття важких предметів, багато людей уявляють собі важкі вправи, які потребують м’язової сили. Однак для людей із серцевими проблемами підняття занадто важких ваг може бути небезпечним, оскільки це створює великий тиск на серце.

Підняття легких ваг також є дуже корисною вправою для серцевого м'яза. Практикуючій людині не потрібно піднімати великі ваги, достатньо робити це лише з легкими вагами з кількістю повторень на підхід 10 або 20.

Ця вправа не створює великого навантаження на тіло, але все ж допомагає зміцнити м’язи, контролювати рівень цукру в крові, знизити високий кров’яний тиск і запобігти атеросклерозу. Цю вправу можуть виконувати не лише люди похилого віку, а й жінки та люди, які щойно одужали від хвороби.

Розтяжка

Вправи на розтяжку чудово підходять для розминки або під час роботи, особливо якщо вам доводиться довго сидіти перед комп’ютером. Ще один вид розтяжки, корисний для серця, – це йога.

Дослідження, опубліковане в журналі «The Journal of Physiology», показує, що регулярне виконання вправ на розтяжку протягом 12 тижнів допоможе покращити кровообіг і зменшити артеріосклероз, тим самим знижуючи ризик серцевих проблем, повідомляє The Healthy .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm