4 кроки, щоб повністю кинути палити

Всесвітня організація охорони здоров'я класифікує тютюнову залежність як психічний та поведінковий розлад, спричинений як біологічною, так і психологічною залежністю. Однак, за словами експертів у галузі охорони здоров'я, кинути палити цілком можливо, якщо дотримуватися чотирьох наукових кроків.

Лікарі рекомендують негайно встановити «День без куріння». (Ілюстративне зображення)

Крок 1: Визначте основну причину. Загальних порад недостатньо, щоб допомогти курцям. Потрібна вагома особиста причина як джерело мотивації: захист дітей від пасивного куріння, страх раку легенів, бажання зберегти молодий вигляд або заощадити гроші...

Крок 2: Виберіть «Початковий день» та приберіть у своєму житловому просторі. Виберіть день як «День без куріння». До цього часу приберіть усі попільнички, запальнички та пачки сигарет з дому та робочого місця. Виперіть одяг та штори; підготуйте «сценарій» для відхилення пропозицій та тримайтеся подалі від своїх звичних кіосків з сигаретами.

Крок 3: Психологічна терапія та медичне втручання. Приблизно 95% людей, які намагаються кинути палити самостійно, зазнають невдачі, оскільки їхній мозок став залежним від нікотину. Тому тим, хто хоче кинути палити, слід повідомити про це свою родину та колег; заздалегідь звернутися до лікаря для застосування когнітивно-поведінкової терапії, яка допоможе контролювати емоції, розвивати нові рефлекси та наполегливо діяти. Якщо тяга занадто сильна, потрібна медична підтримка для використання нікотинозамісної терапії для полегшення почуття неспокою. У випадках тяжкої залежності для зменшення депресії та проблем з концентрацією уваги будуть використовуватися рецептурні препарати без нікотину.

Крок 4: Фізичні вправи та здорове харчування. При скороченні нікотину організм реагуватиме дратівливістю та неспокоєм, тому заспокоюйте себе, слухаючи музику, займаючись йогою, бігом підтюпцем, ходьбою або садівництвом. Фізичні вправи також запобігають набору ваги. Водночас їжте багато фруктів, темно-зелених овочів та нежирних молочних продуктів. Деякі продукти зроблять смак сигарет неприємним, змушуючи організм інстинктивно відторгати дим. Обмежте алкоголь та каву, оскільки це стимулятори, що викликають тягу.

Порада експерта: рецидиви є поширеним явищем. Тому, якщо ви помилилися, негайно встановіть новий «День без куріння». Відмова від куріння допомагає стабілізувати артеріальний тиск протягом 20 хвилин; рівень кисню в крові повертається до норми через день; у довгостроковій перспективі це знижує ризик інсульту, серцевої недостатності та раку легенів; а також захищає всю родину.

ЧТ СУОНГ

Джерело: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html