4 способи допомогти спалити зайвий жир по всьому тілу

Хоча дієта з дефіцитом калорій важлива, її недостатньо для ефективного та стійкого схуднення. Нам потрібно регулярно займатися фізичними вправами та підтримувати це як щоденну звичку, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).

Регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у зменшенні загального жиру в організмі.

Щоб ефективно зменшити жирові відкладення, людям необхідно застосовувати такі методи:

Відрегулюйте свій раціон

Зменшення кількості калорій у вашому щоденному раціоні – один із найефективніших способів сприяння спалюванню жиру. Споживаючи менше калорій, ніж ваша щоденна потреба, ваш організм змушений використовувати надлишок жиру для отримання енергії, тим самим допомагаючи вам втрачати жир.

Експерти рекомендують, щоб уникнути негативного впливу на здоров'я, людям, які хочуть схуднути, не слід мати дефіцит понад 500 калорій на день. У раціоні слід надавати пріоритет продуктам, багатим на білок і клітковину. До цих продуктів належать курка, яловичина, коричневий рис, фрукти, овочі та бобові.

Кардіовправи

Кардіовправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або стрибки зі скакалкою, є дуже ефективними способами спалювання зайвого жиру. Крім того, ці вправи також збільшують частоту серцевих скорочень і здатність організму засвоювати кисень, тим самим покращуючи здатність спалювати зайвий жир.

Кардіотренування можна виконувати з помірною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу, наприклад, пробігаючи кілька миль або більше, або з високою інтенсивністю протягом коротшого періоду часу, наприклад, спринтуючи. Це залежить від вашого рівня фізичної підготовки та особистих цілей.

Практикуйте силові вправи

Перевага силових тренувань, таких як підняття важких вантажів, підтягування та вправи з еспандером, полягає в тому, що вони не тільки спалюють жир, але й стимулюють ріст більших м'язів. Чим більше м'язової маси у людини, тим легше їй втрачати жир. Це пояснюється тим, що м'язові клітини мають набагато більшу здатність спалювати калорії в стані спокою, ніж жирові клітини.

Скоригуйте деякі звички

Окрім дієти та фізичних вправ, деякі звички, такі як вживання достатньої кількості води та достатній сон, також відіграють важливу роль у втраті жиру в організмі. Вживання великої кількості води може допомогти зменшити голод і посилити відчуття ситості, тим самим полегшуючи дотримання дієти. Добре зволожений організм функціонуватиме ефективніше, а здатність спалювати жир також гарантовано буде на найкращому рівні.

Також важливо отримувати достатню кількість сну, оскільки його брак може призвести до гормонального дисбалансу. Це сприяє збільшенню ваги та труднощам зі схудненням. За даними Verywellfit , ідеальна кількість сну для дорослих становить 7-8 годин на ніч.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm