Хоча дієта з дефіцитом калорій важлива, її недостатньо для ефективного та сталого схуднення. Нам також потрібно займатися фізичними вправами та підтримувати їх як щоденну звичку, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).
Регулярні фізичні вправи відіграють вирішальну роль у зменшенні загального жиру в організмі.
Щоб ефективно зменшити загальний жировий відкладення, людям необхідно застосовувати такі методи:
Відрегулюйте свій раціон.
Зменшення споживання калорій у вашому щоденному раціоні – один із найефективніших способів прискорити спалювання жиру. Споживаючи менше калорій, ніж потрібно щодня, організм змушений використовувати надлишок жиру для отримання енергії, тим самим сприяючи зменшенню жиру.
Експерти рекомендують, щоб уникнути негативного впливу на здоров'я, людям, які намагаються схуднути, не слід мати дефіцит калорій більше 500 калорій на день. У раціоні слід надавати пріоритет продуктам, багатим на білок і клітковину. До них належать курка, яловичина, коричневий рис, фрукти, овочі та бобові.
Кардіовправи
Кардіовправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або стрибки зі скакалкою, є дуже ефективними способами спалювання зайвого жиру. Крім того, ці вправи збільшують частоту серцевих скорочень та здатність організму засвоювати кисень, тим самим покращуючи спалювання жиру.
Кардіотренування можна виконувати з помірною інтенсивністю протягом тривалого часу, наприклад, пробігаючи кілька кілометрів або більше, або з високою інтенсивністю протягом коротших періодів, наприклад, спринтуючи. Це залежить від індивідуального рівня фізичної підготовки та цілей.
Виконуйте силові вправи.
Перевага силових тренувань, таких як важка атлетика, підтягування або тренування з еспандером, полягає в тому, що вони не тільки допомагають спалювати жир, але й стимулюють більший ріст м’язів. Чим більше м’язової маси у людини, тим легше їй втрачати жир. Це пояснюється тим, що м’язові клітини мають набагато вищу здатність спалювати калорії в стані спокою, ніж жирові клітини.
Скоригуйте деякі звички
Окрім дієти та фізичних вправ, певні звички, такі як вживання достатньої кількості води та достатній сон, також відіграють вирішальну роль у досягненні загальних цілей щодо зменшення жиру в організмі. Вживання великої кількості води може допомогти зменшити голод і посилити відчуття ситості, що полегшує дотримання дієти. Добре зволожений організм функціонує ефективніше, забезпечуючи оптимальне спалювання жиру.
Достатній сон також має вирішальне значення, оскільки його нестача може призвести до гормонального дисбалансу. Це сприяє збільшенню ваги та ускладнює її втрату. За даними Verywellfit , ідеальна тривалість сну для дорослих становить 7-8 годин на добу.
Посилання на джерело
Коментар (0)