4 способи зберегти здоров'я кишечника після прийому антибіотиків

Антибіотики допомагають знищувати хвороботворні бактерії та рятують безліч життів. Однак через вплив антибіотиків знищуються не лише хвороботворні бактерії, а й корисні кишкові бактерії, що призводить до дисбалансу кишкової мікробіоти.

Наслідки цього стану включають проблеми з травленням, ослаблення імунітету та інші негативні наслідки для загального здоров'я. Тому, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), для підтримки гарного здоров'я людям, які лікуються антибіотиками, необхідно відновлювати здоров'я кишечника після одужання.

Вживання продуктів, багатих на клітковину, може допомогти відновити баланс кишкового мікробіому після лікування антибіотиками.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ФОТО: ШІ

Щоб відновити здоров'я кишечника після лікування антибіотиками, люди можуть спробувати такі методи:

Їжте продукти, багаті на клітковину.

Клітковина є основною поживною речовиною для корисних бактерій у кишечнику. Тому вживання великої кількості продуктів, багатих на клітковину, стимулюватиме ріст корисних бактерій, допомагаючи відновити баланс кишкового мікробіому.

Продукти, багаті на клітковину, які люди повинні вживати, включають яблука, ягоди, броколі, листові зелені овочі, овес, кіноа та коричневий рис.

Крім того, бобові, такі як маш, соєві боби, червона квасоля, чорна квасоля, сочевиця та нут, також багаті на клітковину та прості в приготуванні.

Їжте ферментовані продукти

Ферментовані продукти є природним джерелом пробіотиків, які допомагають відновлювати та збалансовувати кишковий мікробіом. Деякі корисні ферментовані продукти включають йогурт, кімчі та квашену капусту.

Можливе використання харчових добавок.

Вживання пробіотичних добавок – ще один корисний метод відновлення здоров’я кишечника, особливо для тих, хто не любить їсти продукти, що містять пробіотики. Вибираючи пробіотичні добавки, експерти рекомендують надавати перевагу тим, що містять корисні бактерії, такі як лактобактерії та біфідобактерії.

Регулярно займайтеся спортом

Одна менш відома перевага фізичних вправ полягає в тому, що вони сприяють збільшенню різноманітності кишкової мікробіоти, тим самим підтримуючи травлення та імунну систему. Деякі дослідження свідчать про те, що регулярні фізичні вправи можуть сприяти відновленню кишкової мікробіоми.

Деякі види фізичних вправ, корисні для здоров'я кишечника, включають вправи на витривалість, такі як ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді, або силові вправи, такі як підняття важких вантажів та присідання. Якщо ці види вправ не підходять, люди можуть обрати більш щадні форми вправ, такі як йога або тай-чи, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm