4 попереджувальні ознаки того, що вашому організму серйозно не вистачає сну

Сон – це час для відпочинку організму та відновлення низки біологічних механізмів, від нервової системи та метаболізму до імунітету. Коли недосипання є сильним та тривалим, організм посилає попереджувальні сигнали.

Коли недосипання досягає попереджувального рівня, організм проявляє такі симптоми:

Повільна реакція

Однією з найпоширеніших ознак тяжкого недосипання є постійне відчуття сонливості або втоми протягом дня, що супроводжується уповільненою реакцією. За даними американського веб-сайту Healthline , це може вплинути на роботу, навчання, керування автомобілем або спілкування.

Нестача сну робить нас більш схильними до нетерпіння та гніву.

ФОТО: ШІ

Тому що, коли ви спите занадто мало, ваша нервова система не встигає відновитися, що призводить до зниження продуктивності кори головного мозку з її координаційними та рефлекторними функціями. Водночас процес очищення нервових клітин від продуктів метаболізму затримується, через що ви легко впадаєте в стан втоми.

Розлади настрою

Сильне недосипання також може суттєво впливати на настрій та емоційний стан. Якщо людина часто відчуває дратівливість, нетерплячість, дедалі більшу тривожність або депресію, ніж зазвичай, це може бути ознакою. Багато досліджень показали, що недосипання призводить до підвищеного ризику депресії, тривоги та погіршення пам'яті.

Це пояснюється тим, що тривале недосипання підвищує рівень гормону стресу кортизолу та знижує активність нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін. Це призводить до гормонального та неврологічного дисбалансу.

Водночас, сон – це етап, коли мозок обробляє емоції, видаляє нейронні відходи, реорганізує та консолідує спогади. Коли цей процес переривається, здатність регулювати емоції та справлятися зі стресом значно знижується.

Збільшення ваги

Коли ви хронічно недосипаєте, ваш метаболізм порушується, що призводить до збільшення ваги. Багато досліджень показують, що недосипання підвищує рівень гормону кортизолу та гормону греліну, які контролюють відчуття голоду.

Результатом є негативний вплив на гормональний цикл, який регулює почуття голоду та насичення, а також метаболізм глюкози. Глюкоза в крові не переробляється ефективно, що спричиняє гіперглікемію, збільшення вісцерального жиру та ожиріння.

Вираз обличчя

Коли недосипання серйозне, організм починає проявляти ознаки на обличчі. Зокрема, у людей, які не мають сну, важкі повіки, червоні очі, більші мішки під очима, темні кола, бліда шкіра та злегка обвислий рот.

Це результат зниження кровообігу шкіри, спричиненого нестачею сну. За даними Healthline , цей стан уповільнює регенерацію клітин шкіри, посилює запалення та розширює кровоносні судини під шкірою, що призводить до появи темних кіл та тьмяної шкіри.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm