4 найкращі продукти для людей у ​​віці 70 років

З віком ваш організм зазнає змін. До 70 років ваші кістки та сечовий міхур можуть ослабнути, серцево-судинна система може перевантажитися, а ваш розум може втратити гостроту.

Ці ситуації, а також інші потенційні проблеми, є нормальною частиною процесу старіння.

Це не обов'язково означає, що ви вирішите все. Однак важливо залишатися здоровим у міру старіння.

Залишатися активним, а також стежити за своїм харчуванням – це корисні способи покращити своє здоров'я у 70 років.

Експерт з харчування Лорен Манакер, авторка книг * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* та *Fueling Male Fertility *, допомагає розшифрувати найкращі продукти для тих, кому за 70, згідно з американським веб-сайтом *Eat This, Not That!*.

1. Кавун

Кавун є природним джерелом вітаміну С, що робить його чудовим продуктом для людей старше 70 років.

SHUTTERSTOCK

Менеджер CGDD заявив: «Для тих, кому за 70, адекватне додавання вітаміну С може бути неймовірно корисним. Дані показують позитивний зв'язок між рівнем вітаміну С як у їжі, так і в крові, та показниками маси скелетних м'язів у чоловіків та жінок середнього та старшого віку».

Згідно з даними журналу «Журнал харчування» , дослідження показують, що споживання вітаміну С з їжею може відігравати значну роль у зменшенні вікової втрати м’язової маси.

За словами менеджера CGDD, кавун є природним джерелом вітаміну С, що робить його чудовим продуктом для людей старше 70 років.

2. Броколі

Броколі – чудове джерело поживних речовин.

SHUTTERSTOCK

Броколі є чудовим джерелом поживних речовин, зокрема великої кількості вітаміну С, що робить її чудовим доповненням до вашого раціону.

Кальцій і колаген у броколі працюють разом, щоб допомогти вам мати міцні кістки. Вітамін К у броколі сприяє згортанню крові.

Броколі також має кілька травних та протизапальних властивостей.

Клітковина в цьому листовому зеленому овочі може допомогти регулювати та запобігати запорам, а також підтримувати здорову травну систему.

Крім того, у дослідженні, опублікованому в журналі «The Journal of Preventive Nutrition and Food Science» , вчені виявили, що антиоксидантний ефект сульфорафану, що міститься в броколі, допомагає знизити маркери запалення в лабораторних тестах. Вони дійшли висновку, що броколі може допомогти зменшити запалення, згідно з публікацією Eat This, Not That! (Їжте це, а не те!).

3. Волоські горіхи

Менеджер CGDD сказав: «Вживання волоських горіхів може бути одним із найкращих продуктів харчування для людей віком від 70 років».

Згідно з даними, опублікованими в журналі Circulation , здорові учасники віком від 63 до 79 років, які щодня з'їдали приблизно півсклянки волоських горіхів, мали нижчий рівень холестерину ЛПНЩ (поганого) через два роки.

Дослідження також показало, що щоденне споживання волоських горіхів зменшило загальний рівень частинок ЛПНЩ на 4,3%, а дрібних частинок ЛПНЩ – на 6,1%.

Менеджер CGDD заявив: «Ці зміни рівня та складу ЛПНЩ пов’язані зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Зміни рівня холестерину ЛПНЩ у групі, яка вживала волоські горіхи, варіювалися залежно від статі; у чоловіків рівень холестерину ЛПНЩ знизився на 7,9%, а у жінок – на 2,6%».

За словами менеджера CGDD, волоські горіхи також є чудовим джерелом рослинної альфа-ліноленової кислоти, омега-3 жирної кислоти, яка має вирішальне значення для травлення, засвоєння та вироблення енергії.

Волоські горіхи також містять рослинний білок, клітковину, антиоксиданти та безліч мікроелементів, які підтримують різні аспекти нашого здоров'я.

4. Гранатовий сік

Шуттерсток

Гранат

CGDD Manaker заявив: «Антиоксиданти в гранатовому соку допомагають боротися з вільними радикалами, які є нестабільними молекулами, що з часом можуть завдати шкоди нашому організму».

«Вільні радикали стають ще більш тривожними з віком. Підживлення себе здоровою їжею, напоями та антиоксидантами – це найкращий спосіб атакувати та захищати себе цілий рік», – зазначає менеджер CGDD, згідно з Eat This, Not That!

Джерело: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm