4 види фруктів, корисних для серця

Вживання більшої кількості фруктів – один із найпростіших, але найефективніших способів зменшити ризик серцевих захворювань. Вони містять сполуки, які, як було доведено, знижують кров'яний тиск, зменшують рівень шкідливого холестерину та покращують функцію ендотелію кровоносних судин.

Нижче наведено відомі фрукти, які дуже корисні для здоров'я серця:

Фіолетовий виноград

Фіолетовий виноград та фіолетовий виноградний сік багаті на антиоксиданти, багаті на поліфеноли. Багато клінічних досліджень показали, що вживання фіолетового виноградного соку або виноградного порошку може покращити ендотеліальну функцію, розширити кровоносні судини та навіть мати легкий ефект зниження артеріального тиску.

Свіжий виноград дешевий і широко доступний. Додавання жмені фіолетового винограду до вашого щоденного раціону – це простий спосіб отримати користь для серця від поліфенолів.

Фіолетовий виноград багатий на антиоксиданти, багаті поліфенолами, які допомагають покращити розширення кровоносних судин і знизити кров'яний тиск.

ФОТО: ШІ

Папайя

Папайя багата на вітамін С, протеолітичні ферменти, каротиноїди та багато інших антиоксидантів. Ці антиоксиданти допомагають стабілізувати клітинні мембрани та зменшувати кількість речовин, що пошкоджують кровоносні судини, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Таким чином, регулярне вживання папайї може допомогти покращити функцію серцево-судинної системи та запобігти ризику утворення атеросклеротичних бляшок. Свіжа папайя вважається хорошим джерелом вітамінів та клітковини для доповнення корисної для серця дієти.

Червона слива

Червона слива — це кулястий плід діаметром близько 4-7 см, коли він дозріває, він темно-червоний або фіолетово-червоний, солодкий і злегка кислий. Слива має тверде насіння всередині і класифікується як кістянка. Окрім червоної сливи, існують деякі інші кістяночні плоди, такі як персики та абрикоси.

Ці горіхи не такі популярні, як джекфрут, манго чи дуріан. Однак вони багаті на каротиноїдні антиоксиданти, феноли та розчинну клітковину. Це важливі компоненти, які допомагають покращити ліпідний індекс крові та зменшити запалення.

Гуава

Гуава є одними з найдешевших тропічних фруктів, але багата на вітамін С, калій та розчинну клітковину. Дослідження, опубліковане в Американському журналі кардіології, показало, що 12-тижнева низькокалорійна дієта, що включає гуаву, може значно покращити серцево-судинні показники.

Зокрема, загальний рівень холестерину в крові знизився приблизно на 9,9%, тригліцериди – приблизно на 7,7%, а середній артеріальний тиск знизився приблизно на 9/8 мм рт. ст. Ці результати показують, що гуава не тільки багата на поживні речовини, але й позитивно впливає на фактори ризику серцево-судинних захворювань, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm