4 види фруктів, корисні для серцево-судинної системи.

Вживання великої кількості фруктів – один із найпростіших, але найефективніших способів зменшити ризик серцевих захворювань. Вони містять компоненти, які, як було доведено, допомагають знизити кров'яний тиск, зменшити рівень шкідливого холестерину та покращити функцію судинного ендотелію.

Ось деякі поширені фрукти, які дуже корисні для серцево-судинної системи:

Фіолетовий виноград

Фіолетовий виноград та фіолетовий виноградний сік багаті на антиоксиданти, багаті на поліфеноли. Численні клінічні дослідження показали, що вживання фіолетового виноградного соку або виноградного порошку може покращити ендотеліальну функцію, підвищити еластичність судин і навіть мати легкий ефект зниження артеріального тиску.

Свіжий виноград, як правило, недорогий і легкодоступний. Додавання жмені фіолетового винограду до вашого щоденного раціону – це простий спосіб отримати користь для серця від поліфенолів.

Фіолетовий виноград багатий на поліфенольні антиоксиданти, які допомагають покращити еластичність кровоносних судин і знизити кров'яний тиск.

ФОТО: ШІ

Папайя

Папайя багата на вітамін С, ферменти, що перетравлюють білок, каротиноїди та багато інших антиоксидантів. Ці антиоксиданти допомагають стабілізувати клітинні мембрани та зменшувати фактори, що пошкоджують кровоносні судини, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Таким чином, регулярне вживання папайї може сприяти покращенню серцево-судинної функції та запобіганню ризику утворення атеросклеротичних бляшок. Свіжа папайя вважається хорошим джерелом вітамінів та клітковини для доповнення корисної для серця дієти.

Червоні сливи

Червоні сливи – це кулясті плоди діаметром приблизно 4-7 см. Коли вони дозрівають, вони темно-червоного або пурпурово-червоного кольору, із солодким і злегка кислим смаком. Червоні сливи мають тверду кісточку всередині та класифікуються як кістянки. Окрім червоних слив, до інших кістянок належать персики та абрикоси.

Ці горіхи часто менш популярні, ніж джекфрут, манго чи дуріан. Однак вони багаті на каротиноїди та фенольні антиоксиданти, а також розчинну клітковину. Це важливі компоненти, які допомагають покращити рівень ліпідів у крові та зменшити запалення.

Гуава

Гуава — один із недорогих тропічних фруктів, багатий на вітамін С, калій та розчинну клітковину. Дослідження, опубліковане в Американському журналі кардіології, показало, що дієта з обмеженим споживанням калорій у поєднанні з гуавою протягом 12 тижнів може значно покращити здоров'я серцево-судинної системи.

Зокрема, загальний рівень холестерину в крові знизився приблизно на 9,9%, тригліцериди – приблизно на 7,7%, а середній артеріальний тиск – приблизно на 9/8 мм рт. ст. Ці результати показують, що гуава не тільки багата на поживні речовини, але й позитивно впливає на фактори ризику серцево-судинних захворювань, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm