4 простих поради для самоперевірки легень.

Тести з фізичними навантаженнями, такі як підйом сходами та біг підтюпцем, можуть допомогти оцінити функцію дихання та виявити порушення в легенях.

Легені є життєво важливим органом дихальної системи, але їх легко пошкодити. Доктор Тран Зуй Хунг, спеціаліст з респіраторної медицини в лікарні загального профілю Там Ань у Ханої , радить провести кілька простих тестів функції легень, які люди можуть проводити вдома.

Ходьба вгору та вниз по сходах

Інструкції : Повільно та обережно піднімайтеся сходами з першого поверху на третій. Пам’ятайте, що потрібно підтримувати рівномірний, неквапливий темп, як під час звичайної прогулянки.

Здатність легко підніматися сходами без зупинок для відпочинку свідчить про здорові легені. І навпаки, задишка, утруднене дихання або надмірна втома, що вимагає частого відпочинку під час підйому сходами, можуть свідчити про проблеми з легенями. У таких випадках слід якомога швидше звернутися до пульмонолога.

Вправи по сходах допомагають перевірити здоров'я легень. Фото: Freepik — Вправи по сходах допомагають перевірити здоров'я легень. Фото: *Freepik*

Біг на місці

Біг на місці – це простий у виконанні метод перевірки здоров'я легень за допомогою інтенсивної активності.

Інструкції : Станьте прямо та біжіть на місці в помірному, рівномірному темпі; темп не повинен бути занадто швидким або занадто повільним. Намагайтеся контролювати своє дихання під час бігу.

Якщо ви можете підтримувати стаціонарну бігову активність понад 5 хвилин без зупинки, функція ваших легень добра. Якщо ви можете бігати менше 5 хвилин, ваші легені можуть бути ослаблені.

Метод затримки дихання

Цей тест допомагає оцінити здатність легень та дихальних шляхів зберігати повітря та кисень.

Інструкції : Зробіть глибокий вдих і глибоко вдихніть, намагаючись вдихнути якомога більше, максимально наповнюючи легені та живіт. Після вдиху контролюйте та затримуйте дихання, не допускаючи виходу повітря через ніс або рот, щоб не вплинути на результат.

Якщо ви можете затримувати дихання на 30 секунд або більше, це означає, що функція ваших легень досить добра. Якщо ви можете затримувати дихання менше ніж на 20 секунд, функція ваших легень може бути порушена.

Метод видування свічок

Для проведення цього тесту вам знадобиться свічка або масляна лампа.

Інструкція : Поставте запалену свічку або олійну лампу на рівень рота, приблизно на відстані 20 см. Зробіть глибокий вдих і задуйте свічку.

Цей тест оцінює функцію легень за максимальним об’ємом видиху за першу секунду. Якщо ви можете загасити полум’я одним сильним ударом, здоров’я ваших легень та дихальних шляхів загалом добре. Якщо вам доводиться подувати на полум’я свічки кілька разів, щоб загасити його, здоров’я ваших легень та дихальних шляхів ще не добре.

Фізичні вправи та фізична активність покращують дихання, збільшують об’єм легень та дозволяють глибше дихати. Фізичні вправи також стимулюють імунну систему організму, зменшуючи ризик респіраторних захворювань.

Доктор Хунг зазначив, що після виконання вищезазначених вправ людям зі зниженою функцією легень слід звернутися до респіраторного відділення для проведення спеціального обстеження та лікування, призначеного лікарем, якщо це необхідно.

Окрім фізичних вправ, харчування та формування здорового способу життя впливають на загальний стан здоров’я, зокрема на дихальну систему. Дотримання здорового раціону, багатого на клітковину та вітаміни, а також щоденне вживання достатньої кількості води сприяє здоров’ю легень. Вакцинація від грипу, пневмококової інфекції та кашлюку може зміцнити імунітет та запобігти респіраторним захворюванням, спричиненим вірусами.

Доктор Хунг радить курцям кинути палити, щоб покращити функцію легень та запобігти багатьом небезпечним захворюванням легень. Сигарети є основною причиною хронічних респіраторних захворювань, таких як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), легеневий фіброз та рак легень.

Кхуе Лам

Читачі можуть поставити тут запитання щодо респіраторних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело