4 прості поради, як самостійно перевірити свої легені

Тести з фізичними навантаженнями, такі як підйом сходами та біг підтюпцем, можуть допомогти оцінити функцію дихання та виявити порушення в легенях.

Легені є важливим органом дихальної системи, але їх легко пошкодити. Лікар Тран Зуй Хунг з відділення дихання загальної лікарні Там Ань у Ханої радить провести кілька простих тестів функції легень, щоб кожен міг самостійно їх проводити вдома.

Ходьба вгору та вниз по сходах

Як це зробити : Повільно та обережно піднімайтеся сходами з першого поверху на третій. Пам’ятайте, що потрібно дотримуватися рівномірного, повільного темпу, як під час звичайної ходьби.

Люди, які можуть легко підніматися сходами, не зупиняючись для відпочинку, мають здорові легені. Навпаки, функція легень проблематична, коли у вас важко дихати, ви не можете дихати або ви надто втомилися, потребуючи багато відпочинку під час підйому сходами. У такому разі вам слід негайно звернутися до пульмонолога.

Вправи по сходах допомагають перевірити здоров'я легень. Фото: Freepik — Вправи по сходах допомагають перевірити здоров'я легень. Фото: *Freepik*

Біг на місці

Біг на місці – це простий спосіб перевірити здоров'я легень за допомогою фізичної активності.

Як це робити : Станьте прямо та біжіть на місці в помірному, рівномірному темпі, не надто швидко і не надто повільно. Намагайтеся контролювати своє дихання під час бігу.

Якщо ви можете бігати підтюпцем на місці більше 5 хвилин без зупинки, функція ваших легень добра. Якщо менше 5 хвилин, ваші легені можуть бути ослаблені.

Метод затримки дихання

Цей тест допомагає оцінити здатність легень та дихальних шляхів зберігати повітря та кисень.

Як робити : Зробіть глибокий вдих і вдихніть, намагаючись вдихнути якомога глибше, дозвольте легеням максимально розширитися, животу розправитися. Після вдиху потрібно контролювати дихання, затримуючи його, не дозволяйте повітрю виходити через ніс або рот, щоб не вплинути на результат.

Якщо ви можете затримувати дихання на 30 секунд або більше, функція ваших легень досить добра. Якщо ви можете затримувати дихання менше ніж на 20 секунд, можливо, у вас є проблеми з функцією легень.

Метод видування свічок

Щоб виконати цей тест, потрібно підготувати свічку або олійну лампу.

Як це зробити : Поставте запалену свічку або олійну лампу на одному рівні з вашим ротом і на відстані приблизно 20 см від нього. Зробіть глибокий вдих і задуйте свічку.

Цей тест оцінює функцію легень за максимальним об’ємом повітря, що видихається за першу секунду. Якщо ви можете задути свічку лише одним сильним ударом, ваші легені та дихальні шляхи в порядку. Якщо вам доводиться задувати свічку кілька разів, щоб загасити її, ваші легені та дихальні шляхи погані.

Фізичні вправи та рух допомагають покращити дихальну здатність, збільшити об’єм легень та поглибити дихання. Фізичні вправи також стимулюють імунну систему організму, зменшуючи ризик респіраторних захворювань.

Доктор Хунг зазначив, що після виконання вищезазначених вправ людям зі зниженою функцією легень слід звернутися до респіраторного відділення для проведення спеціального обстеження та лікування, призначеного лікарем, якщо це необхідно.

Окрім фізичних вправ, харчування та здоровий спосіб життя впливають на здоров’я всього організму, включаючи дихальну систему. Дотримання здорового харчування, багатого на клітковину, вітаміни, та вживання достатньої кількості води щодня допомагає підтримувати здоров’я легень. Вакцинація проти грипу, пневмококової інфекції та кашлюку може зміцнити імунітет та запобігти респіраторним захворюванням, спричиненим вірусами.

Доктор Хунг радить курцям кинути палити, щоб покращити функцію легень та запобігти багатьом небезпечним захворюванням легень. Куріння є основною причиною хронічних респіраторних захворювань, таких як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), легеневий фіброз та рак легень.

Кхуе Лам

Читачі ставлять тут запитання щодо респіраторних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело