Лікар чітко пояснив різницю між підшкірним жиром та вісцеральним жиром.

Багато людей думають, що якщо вони не набирають вагу, то це означає, що вони здорові. Однак насправді бувають випадки, коли тіло не має надмірного ожиріння, але талія продовжує збільшуватися, що призводить до збільшення вісцерального жиру. Отже, яка різниця між вісцеральним жиром і підшкірним жиром?

За словами магістра та лікаря-резидента Нго Тхань Хунга з Університету медичних наук В'єтнамського національного університету Хошиміна, підшкірний жир розташований безпосередньо під шкірою і може відчуватися на дотик або ущемлення в області живота, стегон, рук тощо. Біологічно підшкірний жир не є повністю «нешкідливим», але зазвичай він служить відносно безпечним резервом енергії.

Люди з гарною статурою, але великим животом, часто мають надлишок вісцерального жиру та порушення обміну речовин.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ЗОБРАЖЕННЯ: LC, створений за допомогою ШІ

Вісцеральний жир розташований глибоко в черевній порожнині, оточуючи кишечник, печінку, підшлункову залозу та інші внутрішні органи. Його неможливо точно оцінити, затиснувши шкіру живота. Люди з роздутим животом і великою талією, але не надмірно товстим підшкірним жиром, все ще можуть мати значну кількість вісцерального жиру. Вісцеральний жир діє як несприятливий «ендокринно-імунологічний орган»: він сприяє інсулінорезистентності, збільшує вироблення тригліцеридів, викликає дисліпідемію та посилює запалення низького рівня.

Ось чому «худі люди з великими животами» не повинні втішати себе своєю вагою. У медицині цей стан називається нормальною вагою, але високим відсотком жиру в організмі або порушенням обміну речовин, що характеризується нормальним ІМТ, але високим відсотком жиру в організмі, низькою м’язовою масою, великою окружністю талії або вісцеральним жиром. Ця група може мати гірший кров’яний тиск, рівень цукру в крові, тригліцериди, печінкові ферменти та серцево-судинний ризик, ніж люди з таким самим ІМТ, але більшою кількістю м’язів і меншою кількістю жиру в області живота.

Як зменшити вісцеральний жир

За словами доктора Хунга, багато людей зосереджуються виключно на втраті ваги, але вкрай важливо зменшити обхват талії, зменшити вісцеральний жир, збільшити м’язову масу та покращити метаболізм. Тим, хто має сидячу роботу (офісна робота, робота з низькою фізичною активністю), слід щомісяця вимірювати обхват талії та артеріальний тиск, щоб контролювати своє здоров’я. Обхват талії в ідеалі має бути менше половини їхнього зросту; співвідношення талії до зросту ≥ 0,5 вказує на підвищений ризик метаболічних порушень. Сімейний анамнез діабету, гіпертонії або ішемічної хвороби серця може бути фактором ризику раннього розвитку серцево-судинних захворювань.

Щодо фізичних вправ, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим щонайменше два дні на тиждень займатися фізичною активністю помірної інтенсивності 150-300 хвилин або активністю високої інтенсивності 75-150 хвилин, а також силовими тренуваннями. Тим, хто багато сидить, не слід чекати вихідних, щоб надолужити втрачені фізичні навантаження. Рекомендації щодо діабету також наголошують на необхідності робити перерви в сидінні щонайменше на 30 хвилин щоразу, щоб покращити контроль рівня цукру в крові. Важливо також зазначити, що зменшення жиру на животі вимагає скоординованого підходу, що включає вправи для всього тіла, силові тренування та контроль харчування, а не зосередження виключно на вправах для м’язів живота.

Офісним працівникам слід уникати тривалого сидіння та робити перерви щонайменше 30 хвилин.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ЗОБРАЖЕННЯ: LC створено GM

Щодо дієти, основний принцип полягає у зменшенні надлишкового споживання енергії, не вдаючись до екстремальних дієт. Відповідна модель включає: 1/2 тарілки повинні складатися з овочів; 1/4 повинні складатися з хороших джерел білка, таких як риба, яйця, бобові, нежирне м’ясо та натуральний йогурт; і 1/4 повинні складатися з цільнозернових продуктів або мінімально рафінованих вуглеводів, таких як коричневий рис, картопля та овес. Обмежте споживання солодких напоїв, чаю з бульбашками, випічки, алкоголю, обробленого м’яса, смаженої їжі та ультраоброблених продуктів.

«Дослідження показують, що зміни способу життя, спрямовані на зниження маси тіла приблизно на 7% та фізичні вправи протягом щонайменше 150 хвилин на тиждень, знижують ризик розвитку діабету 2 типу на 58% у осіб з високим ризиком. Зменшення вісцерального жиру не вимагає складних методів, але важливо зосередитися на скороченні часу, проведеного в сидячому положенні, збільшенні м’язової маси, правильному харчуванні та підтримці цих звичок протягом достатнього періоду», – порадив доктор Хунг.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm