4 пози йоги, які ефективно допомагають полегшити біль у спині.

Біль у спині, спричинений тривалим сидінням та м’язовим напруженням, можна ефективно полегшити за допомогою йоги. (Зображення: HA MY)

Поза бічного кута (Utthita Parsvakonasana)

Поза з боковим кутом. Зображення: HA MY

Допомагає розтягнути хребет, зменшуючи тиск на поперек. Зміцнює м'язи спини та ніг.

Як це зробити:

Встаньте прямо, зробіть крок вперед правою ногою та опустіть праве коліно, щоб створити кут 90 градусів.

Покладіть праву руку на підлогу або на праве стегно, а ліву руку витягніть над головою.

Затримайтеся в позі на 20-30 секунд, рівномірно дихаючи.

Змініть сторони та повторіть.

Поза мосту (Сету Бандхасана)

Поза мосту. Зображення: HA MY

Зменшує біль у попереку та покращує кровообіг у ділянці хребта. Допомагає розслабити м'язи стегон та спини.

Як це зробити:

Ляжте на спину, зігнувши коліна та розставивши ноги на ширині стегон.

Покладіть руки вздовж тулуба, долонями вниз.

Вдихніть, підніміть стегна високо та затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд.

Видихніть, повільно опустіть стегна та повторіть 2-3 рази.

Поза трикутника (Триконасана)

Поза трикутника. Графічне зображення: HA MY

Розтягування хребта зменшує напругу в спині. Покращує гнучкість стегон і попереку.

Як це зробити:

Встаньте прямо, робіть широкі кроки та поверніть праву ногу назовні.

Нахиліть голову праворуч, торкаючись правою рукою гомілки або підлоги.

Підніміть ліву руку до неба та утримуйте положення 20-30 секунд.

Змініть сторони та повторіть.

Скручена поза лежачи (Супта Матсьєндрасана)

Скручене положення лежачи. Графічне зображення: HA MY

Допомагає розтягнути та розслабити спину, зменшуючи біль у попереку. Підтримує травлення та зменшує м'язову напругу.

Як це зробити:

Ляжте на спину, зігніть праве коліно та поставте праву ногу на ліве коліно.

Поверніть праве коліно ліворуч, тримаючи праве плече торкатися підлоги.

Витягнувши праву руку горизонтально на рівні плечей, ваші очі слідують за вашою рукою.

Затримайтеся в положенні на 30 секунд - 1 хвилину, поміняйте сторону та повторіть.

Нотатки щодо занять йогою для полегшення болю в спині: виконуйте рухи повільно, уникаючи надмірної напруги. Дихайте глибоко та поєднуйте їх з розслабленням. Для досягнення найкращих результатів регулярно практикуйте.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html