5 дієт для зниження рівня холестерину

Середземноморська дієта допомагає знизити рівень поганого холестерину, DASH сприяє балансуванню артеріального тиску, захищаючи здоров'я серця.

Надлишок холестерину утворює бляшки, що призводить до закупорки кровоносних судин, що, своєю чергою, спричиняє ішемію головного мозку, що призводить до інсульту. Наукова дієта допомагає знизити рівень холестерину та контролювати ризик серцевих захворювань.

харчування в середземноморському стилі

Середземноморська дієта надає перевагу рослинним продуктам і рекомендує використання оливкової олії першого віджиму. Замість м’яса середземноморська дієта переважно використовує рибу та обмежує оброблені продукти. Таке харчування допомагає знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину.

Корисна для серця дієта значною мірою базується на цільних, мінімально оброблених рослинних продуктах та корисних жирах. Наприклад, оливкова олія першого віджиму багата на мононенасичені жири та сполуки з потужними антиоксидантними та протизапальними властивостями.

DASH-дієта

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертензії) розроблена для зниження високого кров'яного тиску та рівня холестерину. Подібно до середземноморської дієти, DASH зосереджена на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, рибі, птиці та горіхах; вона зменшує споживання солі. Натрій у кухонній солі змушує організм виділяти більше рідини, що прискорює серцебиття та призводить до підвищення кров'яного тиску.

Вам слід створити здоровий раціон і зменшити споживання продуктів, багатих на холестерин. Фото: Freepik

Дієта TLC

TLC розшифровується як «Терапевтична дієта зі зміною способу життя», розроблена Національними інститутами охорони здоров’я (NIH) для зниження ризику серцевих захворювань та інсульту. Вона включає рекомендації щодо харчування та способу життя для сприяння оптимальному рівню холестерину та здоровій вазі.

Зокрема, слід помірно займатися фізичними вправами протягом щонайменше 30 хвилин, насичені жири не повинні перевищувати 7% калорій, контролювати рівень холестерину не більше 200 мг, вживати 10-25 г розчинної клітковини та щонайменше 2 г рослинних стеролів або станолів.

Ця дієта також зосереджена на цільнозернових продуктах, овочах, фруктах, молочних продуктах та нежирних білках, обмежуючи споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів та холестерину. Доведено, що TLC знижує рівень поганого холестерину, тригліцеридів, артеріальний тиск та вагу.

Вегетаріанець

Вегетаріанці переважно вживають цільнозернові продукти, молочні продукти, яйця, фрукти, овочі, соєві продукти та горіхи; вони не їдять м'ясо, птицю чи морепродукти. Тривале вегетаріанство пов'язане з багатьма перевагами для здоров'я, включаючи втрату ваги, зниження рівня холестерину та зниження кров'яного тиску.

Їжте веганську їжу

Веганська дієта виключає продукти тваринного походження, включаючи яйця, молоко та сироватку. Це знижує ризик серцевих захворювань, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, діабету 2 типу та сприяє втраті ваги.

Дієтолог може порадити вам, як харчуватися веганами відповідно до вашого фізичного стану та здоров'я. Знання того, як поєднувати продукти, допоможе вашому організму отримувати достатню кількість білка, кальцію та заліза.

Ле Нгуєн (за даними Everyday Health )

Читачі ставлять тут запитання щодо серцево-судинних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html