6 способів зігріти легені в холодну погоду.

Дихання через ніс допомагає зменшити кількість холодного повітря, яке безпосередньо контактує з вашими легенями, а збалансоване харчування та вживання великої кількості води допомагають підтримувати дихальні шляхи зволоженими.

Холодне повітря подразнює дихальні шляхи, що призводить до кашлю та задишки. Щоб захистити здоров'я легень, кожен повинен уникати алергенів, вживати поживну їжу та обмежувати фізичні навантаження на свіжому повітрі.

Миття рук

Руки є поширеним середовищем передачі бактерій та вірусів. Часте миття рук до та після контакту з іншими людьми та приготування їжі допомагає зменшити ризик респіраторних захворювань.

Одягніть маску

Повітря містить багато домішок, таких як пил, бактерії тощо. Носіння маски може захистити дихальні шляхи від подразників та забруднювачів повітря. Медичні маски зазвичай мають 3 шари, що допомагає запобігти легкому потраплянню збудників у ніс.

Дихайте через ніс.

Дихайте носом, а не ротом, щоб зменшити кількість холодного повітря, яке безпосередньо контактує з вашими легенями. Носові волоски фільтрують пил, алергени та пилок, запобігаючи їх потраплянню в легені. Крім того, цей метод дихання допомагає зволожувати вдихуване повітря. Під час дихання ніс вивільняє оксид азоту (NO) – судинорозширювальну речовину, яка допомагає розширити кровоносні судини, що сприяє покращенню циркуляції кисню в організмі.

Дихання ротом може пересушити ваші ясна, тканину, що вистилає ротову порожнину. Це змінює природні бактерії у вашому роті, що призводить до захворювань ясен або карієсу, а також спричиняє неприємний запах з рота.

Носіння маски допомагає захистити ваші легені. Фото: Freepik — Носіння маски допомагає захистити ваші легені. Фото: *Freepik*

Уникайте фізичних вправ на свіжому повітрі.

Фізичні вправи в холодну погоду можуть бути шкідливими для організму. Холодне повітря пошкоджує легені та збільшує ризик респіраторних інфекцій. Якщо погода занадто холодна, дощова або вітряна, тим, хто займається спортом, слід розглянути можливість пересування в приміщенні, а не на вулиці.

Пийте достатньо води.

Підтримка водного балансу взимку допомагає підтримувати дихальні шляхи зволоженими, зменшуючи ризик захворювань легень. Вживання достатньої кількості води щодня також допомагає організму покращити кровообіг і виводити токсини з легень, дозволяючи іншим органам краще функціонувати.

Вода допомагає ниркам виводити продукти життєдіяльності з крові та організму. Якщо організм не отримує достатньо води, продукти життєдіяльності можуть накопичуватися, що призводить до таких захворювань, як камені в нирках та інфекції сечовивідних шляхів.

Харчуйтеся збалансовано.

Певні вітаміни можуть покращити здоров'я легень та запобігти пошкодженню клітин. Вітамін А допомагає зміцнити імунну систему, регенерувати клітини в організмі та бере участь у природному процесі відновлення легеневої тканини. Продукти, багаті на вітамін А, включають молоко, рибу, збагачені злаки, моркву, броколі тощо.

Вітамін С сприяє зміцненню імунної системи, сприяє утворенню колагену в шкірі та захищає легені від хронічних захворювань. Кожному слід вживати цитрусові, перець, гуаву, ківі, броколі, капусту кале та ягоди, щоб отримувати більше вітаміну С.

Окрім того, що вітамін D допомагає підтримувати міцність зубів і кісток, він також захищає організм від респіраторних інфекцій і знижує ризик розвитку хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ). Деякі продукти, такі як тунець, лосось, сардини, устриці та яєчні жовтки, природним чином багаті на вітамін D.

Омега-3 Омега-3 жирні кислоти, включаючи ейкозапентаєнову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA), корисні для легень. Дієта, багата на омега-3, знижує ризик астми у дітей та дорослих і обмежує ризик розвитку ХОЗЛ. Достатнє споживання цих жирів допомагає пацієнтам ефективно контролювати астму, зменшуючи їхню залежність від інгаляційних кортикостероїдів. Лосось, тунець та оливкова олія багаті на омега-3.

Ле Нгуєн ( за даними Hindustan Times )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо респіраторних захворювань, на які лікарі отримають відповіді.

Посилання на джерело