6 речей, які повинні робити люди у віці 50 років, щоб жити довше.

Ось 6 звичок, які не повинні ігнорувати люди у віці 50 років.

1. Перевірте очі та вуха.

Багато людей щорічно проходять медичні огляди, але мало уваги приділяють своїм вухам та очам. Однак, з віком людям потрібно звертати увагу на ці дві частини свого тіла.

Люди з нелікованою втратою слуху мають підвищений ризик втрати пам'яті. Крім того, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), втрата зору може збільшити ризик падінь та інших проблем.

Якщо вам потрібно збільшити гучність телевізора або у вас виникають проблеми зі слухом під час розмови, повідомте про це свого лікаря, згідно з AARP .

Втрата зору також є поширеним явищем з віком і може бути спричинена катарактою або макулярною дегенерацією. Людям старше 50 років слід перевіряти зір кожні 1-2 роки.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Ніколи не пізно покращити своє здоров'я та продовжити життя.

2. Звертайте увагу на гігієну порожнини рота.

Карієс та захворювання ясен можуть виникати в будь-якому віці, і дослідження показують, що обидва типи захворювань збільшують ризик серцево-судинної системи та респіраторних захворювань, таких як пневмонія. Погане здоров'я порожнини рота також сприяє хворобі Альцгеймера та деменції.

Не забувайте чистити зуби двічі на день, регулярно користуватися зубною ниткою та проходити стоматологічний огляд двічі на рік.

3. Зосередьтеся на сні.

Люди похилого віку часто мають проблеми зі сном. Поганий сон призводить до багатьох проблем, таких як діабет, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт і навіть передчасна смерть.

Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря.

Ось деякі поради, які ви можете застосувати для гарного сну: спати за чітко визначеним графіком, не спати, коли ви голодні або переїли, уникати кави чи алкоголю пізно вдень або ввечері, затемнювати спальню та вимикати пристрої перед сном, розслаблятися перед сном...

4. Контроль ваги

Люди часто набирають вагу, коли досягають середнього віку. Але, згідно з дослідженням, опублікованим у 2022 році в медичному журналі JAMA Network Open , надмірна вага в середньому віці може призвести до передчасної смерті.

Щоб уникнути збільшення ваги, зменште споживання їжі та щодня робіть швидкі 30-хвилинні прогулянки.

5. Зверніть увагу на тренування м'язів.

Літнім людям потрібно тренувати м’язи, щоб підтримувати силу, та практикувати рівновагу, щоб зменшити ризик падінь. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, падіння є основною причиною травм серед людей похилого віку.

Центр контролю та профілактики захворювань США радить присідати, щоб зміцнити м’язи. А щоб потренувати рівновагу, спробуйте стояти на одній нозі.

6. Регулярні обстеження на рак

Американське онкологічне товариство рекомендує людям віком від 50 років пройти обстеження на рак молочної залози, шийки матки, колоректального раку, легень (якщо вони коли-небудь курили) та простати, згідно з AARP .

Запитайте свого лікаря про те, коли і як часто вам слід проходити ці обстеження.

Посилання на джерело