6 продуктів для зменшення здуття живота

Огірок, банан, папайя, імбир та ананас містять ферменти, які допомагають травній системі розщеплювати білок, зменшуючи здуття живота та метеоризм.

Метеоризм – це стан, при якому газ накопичується в шлунку, що призводить до здуття живота, дискомфорту та втоми. Цей стан трапляється в будь-якому віці та не є надто небезпечним, але якщо він триває довго, він вплине на травлення, всмоктування та повсякденну діяльність.

Дієтолог Нгуєн Тхі Куїнь з відділу харчування лікарні загального профілю Там Ань у Ханої зазначила, що деякі звички, такі як ненаукове харчування, розлади травлення, непереносимість лактози, можуть призвести до здуття живота. Захворювання травлення, такі як гастроезофагеальний рефлюкс, виразка шлунка, гепатит, жовчнокам'яна хвороба, також призводять до цих симптомів. Нижче наведено страви, які можуть зменшити здуття живота.

Ферментований йогурт : містить багато корисних бактерій, які допомагають збалансувати кишкову мікрофлору та зменшити здуття живота. Ця страва також допомагає регулювати моторику кишечника та запобігати накопиченню газів. Йогурт слід їсти після їжі, щоб запобігти запорам та покращити травлення.

Банани : Середній банан містить 9% рекомендованої добової норми калію. Продукти, багаті на калій, запобігають затримці води, регулюючи рівень натрію в організмі, покращуючи здуття живота, спричинене вживанням солоної їжі. Цей стан також може бути спричинений запором. Банани мають високий вміст клітковини, яка може зменшити або запобігти запорам. Інші продукти, багаті на калій, корисні для травної системи, включають родзинки, курагу, апельсини, сочевицю, шпинат тощо.

Папайя : Фермент папаїн, що міститься в папайї, допомагає розщеплювати білки в травній системі, полегшуючи перетравлення їжі. Крім того, папайя багата на клітковину, яка підтримує здоров'я травного тракту та зменшує дискомфорт у шлунку.

Ананас : містить фермент бромелайн, який допомагає перетравлювати білки та зменшує здуття живота. Однак не їжте забагато ананаса за один прийом їжі, споживайте максимум 200-300 г на день.

Помірне вживання ананаса може зменшити здуття живота. Фото: Freepik

Імбир та кориця : імбир містить травний фермент зінгібаїн, який допомагає травній системі розщеплювати білок, ефективно перетравлювати їжу та зменшувати здуття живота та запори. Вживання домашнього імбирного чаю, нарізаного кількома скибочками імбиру в чашці гарячої води та завареного протягом 5-10 хвилин, може покращити здуття живота та метеоризм. Кориця багата на антиоксиданти, які усувають надлишок газів, що корисно для здоров'я.

Чай з перцевої м’яти та ромашки : люди зі здуттям живота та метеоризмом після їжі можуть випити чашку гарячого чаю з перцевої м’яти або ромашки. Обидва ці чаї допомагають травній системі розслабитися, вивести гази та зменшити здуття живота. Окрім покращення травлення, ромашка також заспокоює та розслаблює, зменшуючи дискомфорт у шлунку.

За словами експерта Куїня, деякі інші звички, такі як вчасне вживання достатньої кількості їжі, уникнення переїдання та переїдання за один прийом їжі, повільне харчування, ретельне жування, регулярні щоденні фізичні вправи, вживання достатньої кількості води, допомагають обмежити здуття живота. Людям із цим станом слід вживати м’яку, рідку, легкозасвоювану їжу, уникати продуктів, які можуть утворювати гази, таких як солодощі, жирна їжа, газовані напої...

Якщо ви спробували вищезазначені методи, але здуття живота не покращується, вам слід звернутися до лікаря, щоб діагностувати причину.

Смарагд

Читачі ставлять тут запитання про захворювання травної системи, щоб лікарі могли на них відповісти

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html