6 продуктів, які зменшують здуття живота

Огірки, банани, папайя, імбир та ананаси містять ферменти, які допомагають травній системі розщеплювати білки, зменшуючи здуття живота та газоутворення.

Здуття живота – це стан, при якому надлишок газів накопичується в шлунку, викликаючи здуття живота, дискомфорт і втому. Цей стан виникає в будь-якому віці і зазвичай не є небезпечним, але якщо він триває, він може вплинути на травлення, всмоктування та повсякденну діяльність.

За словами дієтолога Нгуєн Тхі Куїня з відділення харчування лікарні загального профілю Там Ань у Ханої, до здуття живота можуть призвести деякі звички, такі як нездорові харчові звички, розлади травлення та непереносимість лактози. Шлунково-кишкові захворювання, такі як гастроезофагеальний рефлюкс, гастрит, виразки, гепатит та жовчнокам'яна хвороба, також можуть спричиняти ці симптоми. Нижче наведено деякі продукти, які можуть допомогти зменшити здуття живота.

Ферментований йогурт : містить багато корисних бактерій, які допомагають збалансувати кишковий мікробіом і зменшити здуття живота. Цей продукт також допомагає регулювати випорожнення кишечника та запобігати утворенню газів. Найкраще їсти йогурт після їжі, щоб запобігти запорам і покращити травлення.

Банани : Середній банан містить 9% рекомендованої добової норми калію. Продукти, багаті на калій, запобігають затримці води, регулюючи рівень натрію в організмі, покращуючи здуття живота, спричинене вживанням солоної їжі. Цей стан також може бути спричинений запором. Банани мають високий вміст клітковини, яка може зменшити або запобігти запорам. Інші продукти, багаті на калій, які корисні для травної системи, включають родзинки, абрикоси, апельсини, сочевицю, шпинат тощо.

Папайя : Фермент папаїн, що міститься в папайї, допомагає розщеплювати білки в травній системі, полегшуючи перетравлення їжі. Крім того, папайя багата на клітковину, що підтримує здоров'я травного тракту та зменшує дискомфорт у шлунку.

Ананас : містить фермент бромелайн, який сприяє перетравленню білка та зменшує здуття живота. Однак не слід їсти забагато ананаса за один раз; споживайте максимум 200-300 г на день.

Помірне вживання ананаса може зменшити здуття живота. (Зображення: Freepik)

Імбир та кориця : імбир містить травний фермент зінгібаїн, який допомагає травній системі розщеплювати білки, ефективно перетравлювати їжу та зменшувати здуття живота та запори. Вживання домашнього імбирного чаю, нарізаного кількома шматочками імбиру в чашці гарячої води та завареного протягом 5-10 хвилин, може зменшити здуття живота та газоутворення. Кориця багата на антиоксиданти, які усувають надлишок газів та корисні для здоров'я.

Чай з перцевої м’яти та ромашки : люди, які відчувають здуття живота та гази після їжі, можуть насолодитися гарячою чашкою чаю з перцевої м’яти або ромашки. Обидва чаї допомагають розслабити травну систему, зменшити гази та здуття живота. Окрім покращення травлення, ромашка також заспокоює та розслаблює шлунок, зменшуючи дискомфорт.

За словами спеціаліста Куїня, інші звички, такі як регулярне харчування у правильний час, уникнення переїдання, повільне харчування, ретельне жування, регулярні щоденні фізичні вправи та вживання достатньої кількості води, можуть допомогти зменшити здуття живота. Людям, які страждають від цього стану, слід вживати м’яку, рідку та легкозасвоювану їжу, а також уникати продуктів, які можуть викликати газоутворення, таких як солодощі, жирна їжа та солодкі напої.

Якщо вищезазначені методи не покращують стан вашого здуття живота, вам слід звернутися до лікаря для встановлення діагнозу основної причини.

Смарагд

Читачі можуть ставити тут запитання щодо захворювань травної системи, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html