Питна вода важлива не тільки для загального здоров'я, але й є ефективним способом підтримки схуднення.
Вживаючи воду у потрібний час і в достатній кількості, ви можете оптимізувати свій метаболізм, зменшити тягу до їжі та підтримувати своє тіло у відмінній формі.
Пийте воду перед їжею.
Дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння» у 2010 році, показало, що вживання близько 500 мл води перед їжею може допомогти у схудненні.
Вживання води перед їжею допомагає посилити відчуття ситості (Фото: Getty).
Це дослідження показало, що учасники, які пили воду перед кожним прийомом їжі, втратили в середньому на 2 кг більше, ніж група, яка не пила воду, після 12 тижнів. Основна причина полягає в тому, що вода посилює відчуття ситості, допомагаючи зменшити споживання калорій під час їжі.
Як це зробити:
Випивайте приблизно 500 мл води (що еквівалентно двом склянкам) приблизно за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Переконайтеся, що вода кімнатної температури або тепла, щоб уникнути різкого падіння температури тіла.
Пийте воду після пробудження.
Вживання води одразу після пробудження – ефективний спосіб активувати організм після тривалого сну.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2003 році в журналі «Клінічна ендокринологія та метаболізм» , вживання 500 мл води може прискорити метаболізм до 30% протягом 30-40 хвилин.
Цей прискорений метаболізм допомагає швидше спалювати калорії, підтримуючи процес схуднення.
Як це зробити:
Випийте велику склянку води одразу після пробудження вранці. Якщо можливо, додайте скибочку лимона, щоб доповнити вітамін С та посилити смак.
Пийте воду, коли відчуваєте голод.
Іноді організм може плутати голод і спрагу. Дослідження 2008 року в Американському журналі клінічного харчування показало, що питна вода може допомогти зменшити тягу до їжі, особливо до нездорових перекусів.
Як це зробити:
Коли ви відчуваєте голод, перед тим, як щось їсти, спробуйте випити склянку води та зачекати приблизно 10-15 хвилин, щоб побачити, чи зменшиться відчуття голоду. Регулярні дії можуть допомогти вам зменшити непотрібне споживання калорій.
Переконайтеся, що ваш організм добре зволожений.
Підтримка достатньої кількості води протягом дня допомагає організму ефективно функціонувати та покращує його здатність спалювати калорії.
Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим у журналі «Журнал харчування та дієтології людини» , люди, які п’ють більше води, як правило, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) та дотримуються здоровішого харчування.
Як це зробити:
Завжди носіть із собою пляшку з водою та регулярно пийте невеликими ковтками протягом дня. Намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок води на день, що еквівалентно приблизно 2 літрам.
Пийте воду до та після фізичних вправ.
Вживання води до та після тренування допомагає організму підтримувати працездатність та пришвидшувати відновлення. Дослідження 2009 року, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму під час тренувань, показало, що достатнє зволоження організму покращує результативність тренувань та прискорює спалювання жиру.
Як це зробити:
Випийте близько 500 мл води приблизно за 30 хвилин до початку тренування. Продовжуйте пити воду під час і після тренування, щоб поповнити втрачену через піт рідину.
Пийте воду перед сном.
Вживання води перед сном допомагає організму підтримувати метаболізм протягом усієї ночі. Дослідження 2014 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що організм продовжує спалювати калорії під час сну, і достатнє вживання води може сприяти цьому процесу.
виконати:
Випийте невелику склянку води перед сном, уникаючи надмірної кількості, щоб уникнути пробудження посеред ночі для відвідування туалету. За бажанням можна додати трохи меду для покращення сну.
Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
Коментар (0)