7 команд ChatGPT, які допоможуть «скинути настрій» наприкінці дня.

Замість того, щоб бездумно гортати сторінки в телефоні, ось 7 команд ChatGPT, які ви можете використовувати щовечора, щоб швидше заспокоїтися та прокинутися справді відпочившим.

ChatGPT діє як інструмент для «перезавантаження вашого мислення». Фото: Midjourney

Новинний бюлетень «Внутрішня погода»

Команда така: «Запитайте мене, яка сьогодні «внутрішня погода». Використовуйте метеорологічні терміни, такі як високий тиск, розсіяні дощі, легке сонячне сяйво, туман або грози, щоб допомогти мені описати настрій».

Промова в роздягальні

Команда: «Я відчуваю, що сьогодні зазнав невдачі, тому що (причина). Уявіть, що ви тренер світового класу, який розмовляє зі своєю командою під час перерви. Не будьте надто позитивними. Визнайте труднощі, але допоможіть мені відновити настрій на завтра».

Цю команду я часто використовую після стресових робочих днів. Штучний інтелект ніколи не зможе замінити друга, тренера чи терапевта. Але зрештою, коли вже надто пізно комусь дзвонити, ця команда допомагає вам менше звинувачувати себе.

Команда «послухай мене»

Команда: «Я розповім про день за три хвилини. Не пропонуйте рішень. Просто підсумуйте почуте, вкажіть на цінності, які мене цікавлять, а потім скажіть: «Я слухаю, і це справді виснажливо»».

Використовуйте цю команду, коли ви просто хочете, щоб вас вислухали. Часто doomscrolling насправді є формою емоційного витіснення. Ми шукаємо не просто інформацію, а підтвердження, відволікання або спосіб зняти напругу.

Стоїчний фільтр

Команда: «Мене поглинає тривога щодо (ситуації). Будь ласка, допоможіть мені провести стоїчну інвентаризацію. Розділіть мої думки на дві колонки: «Речі, які я можу контролювати» та «Речі, що залишаються». Потім надайте план дій та нагадування, щоб допомогти мені заспокоїтися».

Ця команда діє майже як антитривожний вимикач для нічної тривоги. Нічна тривога часто процвітає в умовах невизначеності. Коли речі нечіткі, мозок більш схильний генерувати серію лякаючих майбутніх сценаріїв.

«Музей маленьких радощів»

Інструкція: «Запитайте мене про три дуже маленькі, радісні моменти сьогоднішнього дня, а потім напишіть короткий опис кожного моменту, ніби це експонати в музеї життя, варте того, щоб його прожити».

Ось як написати запис у щоденнику вдячності, не будучи надто сентиментальним чи клішованим. Замість того, щоб писати щось загальне на кшталт «Я вдячний своїй родині», спробуйте написати: «Чути сміх своєї дитини в сусідній кімнаті» або «Перший ковток холодної кави повільним суботнім ранком».

Ритуал «завершення дня»

Команда: «Я перелічу всі незавершені завдання та турботи, що застрягли в моїй голові. Після того, як я закінчу писати, скажіть мені: «Я записав це. Вони в безпеці. Ви офіційно офлайн». Потім проведіть мене через коротку дихальну вправу».

«Зворотний подкаст»

Інструкції: «Зіграйте роль поглибленого інтерв’юера та поставте мені три запитання про сьогоднішній день. Зосередьтеся на зростанні, помилках та допитливості».

Коли ви відповідаєте на запитання так, ніби вас беруть на співбесіду, проблеми дня раптом здаються меншими. Наприклад, ви можете бути стресовані, бо сказали якусь дурницю на зустрічі. Але коли ви записуєте це як відповідь на співбесіді, це раптом не здається таким серйозним, як ви спочатку думали.

Є чудовий спосіб порівняти: якщо задача «2 + 2», ви можете зробити це подумки. Але якщо задача «33 987 - 469», вам, ймовірно, знадобляться ручка та папір.

Те саме стосується ведення щоденника. Прості речі можна впоратися в голові. Але бувають дні, коли ви занадто багато думаєте, ваші емоції занадто безладні, а проблеми накопичуються настільки, що вам потрібно викинути їх з голови, записати на папері, і тоді ви зможете чітко їх побачити.

Кілька команд штучного інтелекту не можуть вирішити всі ваші проблеми зі сном або тривогою. Однак вони можуть замінити шкідливу звичку здоровішим ритуалом. Замість того, щоб завершувати день хаотичною стрічкою новин, ви можете завершити його, трохи краще зрозумівши себе. І іноді цього достатньо, щоб краще спати.

(Згідно з «Путівником Тома»)

Джерело: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html