8 вправ для збільшення зросту для дітей влітку.

SKĐS - Літо – це «золота пора» для дітей, щоб збільшити свій зріст, якщо вони правильно займаються спортом. Нижче наведено прості вправи, які допомагають зміцнити кістки, підвищити рівень гормонів росту та виправити проблеми з поставою.

1. Вправа з висом

Вис на перекладині – одна з найефективніших вправ для збільшення зросту. Ця вправа допомагає розтягнути хребет, зменшити тиск на хребці та виправити неправильну поставу, спричинену тривалим сидінням.

Діти можуть висіти на обох руках протягом 10-20 секунд і повторювати це кілька разів. Така регулярна розтяжка допомагає подовжити верхню частину тіла, зміцнити руки та покращити вирівнювання плечей. З часом вправи у висі сприяють покращенню постави, вищому вигляду та зміцненню м’язів спини.

2. Плавання допомагає зміцнити кістки та збільшити зріст у дітей.

Плавання – одна з найкращих вправ для всього тіла для дітей, оскільки вона допомагає природним чином розтягнути тіло, одночасно зміцнюючи м’язи. Горизонтальне положення у воді зменшує тиск на хребет, а рухи рук і ніг сприяють гнучкості та витривалості.

Діти, які регулярно плавають, матимуть міцніші кістки, кращу поставу та покращену об’ємну здатність легень, що є важливим для здорового розвитку. Чи то вільний стиль, плавання на спині, чи просто гра у воді, плавання сприяє зростанню, водночас роблячи фізичні вправи веселими та освіжаючими.

Регулярне плавання допомагає зміцнити кістки та підтримує розвиток зросту у дітей.

3. Стрибки та скакалка

Стрибки, такі як стрибки через скакалку, стрибки на батуті або на місці, стимулюють зони росту в ногах дитини. Ці швидкі, повторювані рухи допомагають зміцнити кістки та покращити координацію м’язів.

Стрибки через скакалку також покращують серцево-судинну систему та сприяють вивільненню гормонів росту. Навіть 10-15 хвилин стрибків щодня можуть сприяти покращенню щільності кісток та постави, підтримуючи загальний ріст у довгостроковій перспективі.

4. Спринт на місці

Короткі сеанси швидкого бігу, також відомі як спринт на місці, допомагають активувати гормони росту та зміцнити м’язи ніг. Ця високоінтенсивна активність сприяє покращенню серцево-судинного здоров’я та здоров’я кісток.

Діти можуть бігати на місці протягом 30 секунд, коротко відпочивати та повторювати цикл кілька разів. Спринт на місці особливо корисний, коли місця для вправ обмаль. Ця вправа допомагає підвищити витривалість, сприяє розвитку м’язів та підтримує ріст, якщо її регулярно виконувати як частину активного способу життя.

• 

5. Вправа на розтяжку «Кобра»

Розтяжка кобри – це ніжна, але потужна поза йоги, яка зміцнює хребет і сприяє гнучкості. Коли дитина лежить обличчям вниз і піднімає груди, ця поза розтягує м’язи живота та подовжує спину.

Регулярне виконання цієї пози допомагає покращити рухливість хребта, стимулює вироблення гормонів росту, сприяє більш вертикальній поставі, підтримує об'єм легень та зменшує скутість, що робить її всебічною вправою для дітей, що розвиваються. Всього кілька хвилин на день можуть суттєво покращити гнучкість та поставу.

Як це зробити:

• Ляжте обличчям вниз, ноги витягнуті прямо позаду, ступні на килимку, на ширині стегон або ближче один до одного.
• Покладіть долоні пласко на підлогу прямо під плечима, переконавшись, що лікті знаходяться близько до грудей і не розведені в сторони.
• Притисніть верхню частину стоп, стегон і лобкової кістки до підлоги, щоб стабілізувати нижню частину тіла.
• Вдихніть, посуньте груди вперед і вгору, відриваючи їх від підлоги. Використовуйте м’язи спини більше, ніж м’язи рук.
• Тримайте плечі подалі від вух і зберігайте нейтральне положення шиї (дивлячись трохи вперед або вниз), щоб уникнути її напруження.
• Затримайтеся на 3-5 повільних вдихів, потім видихніть, повільно опускаючись вниз.

Як виконувати позу кобри, щоб допомогти дітям збільшити свій зріст.

6. Нахил вперед (рух торкання пальцями ніг)

Ця класична вправа на розтяжку допомагає розтягнути підколінні сухожилля, литкові м’язи та хребет. Коли діти нахиляються вперед, щоб торкнутися пальців ніг, ніжна підтримка розтягує всю спину та покращує гнучкість.

Регулярне виконання цієї вправи на розтяжку допомагає зменшити скутість суглобів, виправити згорблену поставу та покращити кровообіг до м’язів. Діти, які щодня виконують вправу з торканням пальцями ніг, часто мають кращу поставу та прямий хребет, що сприяє їхньому вищому вигляду. Вправа також допомагає розігріти тіло та підготувати його до інших фізичних навантажень.

Як це зробити:

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Вдихніть, випряміть тіло і на видиху повільно нахиліться вперед, тримаючи хребет і спину прямо, коли опускаєтеся. Ви можете трохи зігнути коліна, щоб не напружувати підколінні сухожилля.
• Покладіть руки на підлогу поруч зі ступнями, за щиколотками або на опорні блоки, залежно від ваших можливостей, розслабте голову та шию.
• З кожним видихом намагайтеся трохи більше випрямити ноги (не фіксуючи суглоби) і відштовхувати стегна назад.
• Щоб встати, покладіть руки на стегна та вдихніть, тримаючи спину прямо.

Як виконувати позу нахилу вперед.

7. Поза кішки, поза корови

Ця вправа на розтяжку поперемінно чудово підходить для зміцнення хребта та покращення гнучкості спини та шиї. Рух між нахилами та вигинами спини покращує рухливість хребта та сприяє його росту.

Щоденне виконання поз кішки та корови допомагає покращити поставу, зменшити навантаження на спину та покращити загальний стан хребта. Гнучкий хребет допомагає максимально використати потенціал зросту протягом років швидкого зростання.

Як це зробити:

• Почніть з положення, стоячи на колінах, розмістивши зап'ястя безпосередньо під плечима, а коліна безпосередньо під стегнами, тримаючи хребет прямо та дивлячись вниз.
• Щоб виконати позу корови: на вдиху вигніть спину дугою, притягуючи живіт до підлоги, підніміть груди та куприк до стелі та дивіться прямо перед собою або трохи вгору.
• Поза кішки: На видиху підтягніть живіт до хребта та вигніть спину до стелі, направляючи куприк вниз і втягуючи підборіддя в западину шиї.
• Продовжуйте чергувати позу корови (вдих) і позу кішки (видих), щоб створити ритмічний, плавний рух.

Діти, які регулярно виконують позу кота та позу корови, розвивають гнучкість свого тіла.

8. Поза гори

Поза гори – це проста, але дуже ефективна вправа для покращення постави. Коли діти стоять прямо з витягнутими над головою руками та глибоко дихають, цей рух видовжує хребет і покращує вирівнювання тіла. Ця поза зміцнює м’язи живота та сприяє правильній поставі, що важливо для розвитку зросту.

Регулярне виконання цієї пози допомагає покращити рівновагу, гнучкість та впевненість у собі. Це ідеальна вправа для дітей, особливо тих, хто проводить багато годин сидячи під час шкільних занять.

Як це зробити:

• Встаньте прямо, торкаючись великих пальців ніг, а п'яти злегка розставивши, або ж ноги на ширині стегон для кращого балансу.
• Підніміть і розставте пальці ніг, потім опустіть їх, щоб сформувати стійку та широку стійку, переносячи всю вагу на чотири кути стоп, напружуючи м’язи чотириголового м’яза стегна та обережно піднімаючи коліна.
• Тримайте таз у нейтральному положенні, злегка потягніть куприк вниз і підніміть нижню частину живота, щоб напружити м'язи живота.
• Підніміть грудину, розсуньте ключиці та тримайте плечі на одній лінії зі стегнами; нехай руки вільно звисають уздовж тіла, долоні спрямовані вперед або всередину, пальці рухаються; нехай плечі опускаються від вух або піднімають їх високо, зчепивши руки над головою.
• Тримайте шию довгою та прямою, підборіддя паралельним підлозі, уявіть, що маківка вашої голови тягнеться до стелі, дивіться прямо перед собою та затримайтеся на 5-10 глибоких вдихів.

Виконання пози гори допомагає розтягнути хребет і збільшити зріст у дітей.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm