8 простих способів контролю артеріального тиску взимку

Низькі температури взимку можуть спричинити спазми та звуження кровоносних судин... підвищення кров'яного тиску та ризик інсульту зростають у холодну пору року... То як же запобігти цьому небезпечному стану?

Крім того, різкі зміни погоди також можуть впливати на кров'яний тиск, особливо у літніх людей. Людям з високим кров'яним тиском необхідно контролювати свій кров'яний тиск, коли змінюється погода. Взимку часто набирають вагу та вживають більше солоної їжі, особливо під час свят... також є причинами високого кров'яного тиску.

Якщо ваш артеріальний тиск перевищує 130/85 мм рт. ст. взимку, окрім прийому ліків (за необхідності, згідно з призначенням лікаря), враховуйте наступні прості поради, які допоможуть ефективно контролювати артеріальний тиск:

1. Обов’язково тримайте своє тіло в теплі, щоб запобігти підвищенню кров’яного тиску

У зимові місяці важливо зігріватися. Холодна погода може спричинити звуження кровоносних судин, що призводить до підвищення кров'яного тиску. Одягайте багатошаровий одяг, шапки, рукавички та термошкарпетки, щоб підтримувати теплу температуру тіла.

Збереження тепла вдома, використання каміна, використання ковдр на ніч, особлива турбота про те, щоб тримати руки та ноги в теплі... може допомогти зменшити навантаження на серцево-судинну систему.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Людям з високим кров'яним тиском необхідно контролювати свій артеріальний тиск при зміні погоди.

2. Залишайтеся активними

Регулярні фізичні вправи є важливими, навіть коли на вулиці холодно. Фізична активність покращує кровообіг. Однак, якщо температура на вулиці занадто висока, розгляньте можливість занять спортом у приміщенні, такими як йога або біг на біговій доріжці.

Фізична активність не лише допомагає контролювати вагу, але й бореться із зимовою депресією та позитивно впливає на загальний стан серцево-судинної системи. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи.

3. Дотримуйтесь здорової для серця дієти

Збалансоване харчування допомагає контролювати кров'яний тиск. Зосередьтеся на вживанні великої кількості фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісних білків; зменште споживання оброблених продуктів з високим вмістом натрію.

Включіть сезонні продукти, такі як шпинат і морква, багаті на калій і магній – натуральні інгредієнти, що допомагають знизити високий кров’яний тиск. Також спробуйте випивати склянку води з насіння коріандру вранці. Додайте часник, імбир і куркуму до своїх страв для додаткової користі для здоров’я.

4. Обмежте споживання солі

Зменшення споживання солі є важливим, особливо взимку. Надавайте перевагу свіжим інгредієнтам замість оброблених продуктів, які часто містять багато натрію. Уникайте непотрібних перекусів, таких як соління та солоні горіхи, і подумайте про те, щоб взагалі відмовитися від перекусів. Якщо ви відчуваєте голод, зосередьтеся на покращенні якості свого харчування.

5. Щодня включайте фрукти

Включення фруктів до вашого раціону – це простий, але ефективний спосіб контролю кров'яного тиску. Намагайтеся з'їдати хоча б один фрукт на день. Банани або цитрусові – чудовий вибір, оскільки вони багаті на калій.

Вживання фруктів на додаток до звичайних прийомів їжі також може сприяти травленню та забезпечувати організм необхідними поживними речовинами без додавання калорій.

Додавання фруктів до вашого раціону – це простий, але ефективний спосіб контролю артеріального тиску.

6. Практикуйте глибоке дихання

Вправи на глибоке дихання можуть значно зменшити стрес, який сприяє підвищенню кров'яного тиску. Почніть з п'яти глибоких вдихів двічі на день, зосереджуючись на видиху, який триває довше, ніж на вдиху, не затримуючи дихання.

Ця дихальна вправа не тільки допомагає заспокоїти розум, але й покращує потік кисню в організмі.

7. Віддавайте пріоритет сну

Гарна гігієна сну важлива для підтримки здорового рівня артеріального тиску. Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, створюєте розслаблюючий режим сну та дотримуєтеся регулярного графіка. Якісний сон допомагає регулювати гормони, які впливають на стрес та апетит, що корисно для здоров'я серця.

8. Регулярно контролюйте артеріальний тиск

Моніторинг артеріального тиску є важливим для ефективного контролю високого кров'яного тиску. Перевіряйте артеріальний тиск 2-3 рази на тиждень, регулярно. Не перевіряйте його одразу після пробудження, їжі чи фізичних вправ, щоб отримати точні показники.

Дотримуючись корисних звичок, ви можете ефективно контролювати свій кров'яний тиск і підтримувати загальний стан здоров'я в холодні місяці. Однак, якщо показники вашого кров'яного тиску все ще високі, незважаючи на зміни способу життя, зверніться до лікаря за додатковою консультацією.