8 простих способів контролювати кров'яний тиск взимку.

Низькі температури взимку можуть спричинити звуження кровоносних судин, що підвищує кров'яний тиск і ризик інсульту. Тож як ми можемо запобігти цій небезпечній ситуації?

Крім того, раптові зміни погоди також можуть впливати на артеріальний тиск, особливо у людей похилого віку. Людям з високим кров'яним тиском необхідно контролювати показники артеріального тиску, коли змінюється погода. Взимку часто трапляється збільшення ваги та збільшення споживання солоної їжі, особливо під час свят, що також є причинами підвищення артеріального тиску.

Якщо ваш артеріальний тиск перевищує 130/85 мм рт. ст. взимку, окрім прийому ліків (за потреби та за призначенням лікаря), враховуйте ці прості поради, які допоможуть ефективно контролювати артеріальний тиск:

1. Підтримка тепла допомагає запобігти підвищенню кров'яного тиску.

Зберігати тепло надзвичайно важливо протягом зимових місяців. Холодна погода може спричинити звуження кровоносних судин, що призводить до підвищення кров'яного тиску. Багатошарове носіння одягу, шапки, рукавичок та термошкарпеток допомагає підтримувати теплу температуру тіла.

Підтримка тепла вдома, використання обігрівачів, ковдр на ніч та забезпечення тепла рук і ніг можуть допомогти зменшити навантаження на серцево-судинну систему.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Людям з високим кров'яним тиском необхідно контролювати свої показники артеріального тиску при зміні погоди.

2. Підтримувати операції

Регулярні фізичні вправи є важливими, навіть коли на вулиці холодно. Фізична активність покращує кровообіг. Однак, якщо температура на вулиці занадто висока, подумайте про заняття вправами в приміщенні, такими як йога або біг на біговій доріжці.

Підтримка фізичної активності не лише допомагає контролювати вагу, але й бореться із зимовою депресією, позитивно впливаючи на загальний стан серцево-судинної системи. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи.

3. Дотримуйтесь здорової для серця дієти.

Збалансоване харчування допомагає контролювати кров'яний тиск. Зосередьтеся на вживанні великої кількості фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісного білка; зменште споживання оброблених продуктів з високим вмістом натрію.

Включіть сезонні продукти, такі як шпинат і морква, які багаті на калій і магній — натуральні інгредієнти, що допомагають знизити високий кров’яний тиск. Також спробуйте випивати склянку води з насіння коріандру вранці. Додайте часник, імбир і куркуму до своїх страв для додаткової користі для здоров’я.

4. Обмежте споживання солі.

Зменшення споживання солі є важливим, особливо взимку. Обирайте свіжі інгредієнти замість оброблених продуктів, які часто містять багато натрію. Уникайте непотрібних перекусів, таких як соління та солоні горіхи, і подумайте про повну відмову від перекусів. Якщо ви відчуваєте голод, зосередьтеся на покращенні якості вашого харчування.

5. Щодня включайте фрукти.

Включення фруктів до вашого раціону – це простий, але ефективний спосіб контролю кров'яного тиску. Намагайтеся їсти принаймні один вид фруктів щодня. Банани або цитрусові – чудовий вибір, оскільки вони багаті на калій.

Вживання фруктів на додаток до звичайних прийомів їжі також може сприяти травленню та забезпечувати організм необхідними поживними речовинами без додавання зайвих калорій.

Додавання фруктів до вашого раціону – це простий, але ефективний спосіб контролю артеріального тиску.

6. Практикуйте глибоке дихання.

Вправи на глибоке дихання можуть значно зменшити стрес, який сприяє підвищенню кров'яного тиску. Почніть з п'яти глибоких вдихів двічі на день, зосереджуючись на видиху, який триває довше, ніж на вдиху, не затримуючи дихання.

Ця дихальна вправа не тільки допомагає заспокоїти розум, але й покращує потік кисню в організмі.

7. Віддавайте пріоритет сну.

Гарна гігієна сну має вирішальне значення для підтримки здорового рівня артеріального тиску. Забезпечте достатній відпочинок, встановіть розслаблюючий режим сну та дотримуйтесь регулярного графіку. Якісний сон допомагає регулювати гормони, які впливають на стрес та апетит, що корисно для серцево-судинного здоров'я.

8. Регулярно контролюйте свій артеріальний тиск.

Моніторинг артеріального тиску є важливим для ефективного лікування гіпертонії. Перевіряйте артеріальний тиск 2-3 рази на тиждень у певний час. Уникайте перевірки його одразу після пробудження, після їжі або після фізичних навантажень, щоб отримати точні показники.

Завдяки корисним звичкам ви можете ефективно контролювати свій кров'яний тиск і підтримувати загальний стан здоров'я в холодні місяці. Однак, якщо ваш кров'яний тиск залишається високим, незважаючи на зміни способу життя, зверніться до лікаря за додатковою консультацією.