Що їсти, щоб зменшити сухість і втому очей?

Продукти, багаті на омега-3, пробіотики, цинк, вітаміни A, C, E, такі як жирна риба, болгарський перець і броколі, можуть допомогти відновити сухі, втомлені очі після тривалих подорожей.

Багато людей мають звичку їздити на далекі відстані під час свят. Доктор Хоанг Куєт Тьєн з Медичного інформаційного центру лікарні загального профілю Там Ань у Хошиміні зазначив, що їзда на далекі відстані може легко викликати стрес і втому через високу потребу в концентрації уваги. Під час керування автомобілем у спекотну погоду організм легко втрачає воду та гази, очі можуть стати сухими, втомленими та почервонілими.

Науково розроблена дієта, що містить корисні поживні речовини, допомагає очам швидше відновитися. Наприклад, добавки з омега-3 допомагають зменшити симптоми сухості очей після тривалих поїздок. Вам слід надавати пріоритет вживанню продуктів, багатих на омега-3, ейкозапентаєнову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA). Ці жирні кислоти в основному містяться в лососі, скумбрії, тунці та сардинах.

Продукти харчування або пробіотики, багаті на пробіотики, можуть створити баланс у кишковому мікробіомі, підтримуючи вироблення сліз. Кишковий мікробіом складається з мільйонів бактерій, які підтримують різні функції, включаючи травлення. Деякі продукти, що містять пробіотики, включають йогурт, квашену капусту, хліб на заквасці та місо.

Продукти, багаті на цинк, також допомагають захистити очі, покращити здоров'я сітківки та зменшити симптоми сухих, втомлених очей. Під час та після свят можна вживати різноманітні боби, зернові, нежирне м'ясо, устриці та птицю.

Продукти, багаті на вітаміни А, С та Е, такі як апельсини, мандарини та броколі, допомагають зменшити сухість та втому очей. Фото: Freepik — Продукти, багаті на вітаміни А, С та Е, такі як апельсини, мандарини та броколі, допомагають зменшити сухість та втому очей. Фото: *Freepik*

Добавки антиоксидантів, таких як вітаміни A, C, E, допомагають покращити стабільність слізної плівки, якість слізної плівки та покращити стан сухих та втомлених очей.

Продукти, багаті на вітамін А, включають помаранчеві фрукти та овочі, такі як морква, апельсини та солодка картопля. Тваринні джерела вітаміну А включають молоко, яйця та м’ясні субпродукти. Брюссельська капуста, цитрусові, болгарський перець та броколі багаті на вітамін С. Тим часом вітамін Е міститься в червоному перці, арахісі, мигдалі, олії зародків пшениці та гарбузі.

Доктор Тьєн зазначив, що здатності засвоювати поживні речовини з щоденних продуктів може бути недостатньо для швидкого відновлення очей. Людям із сухими та втомленими очима слід доповнювати раціон натуральними есенціями, корисними для очей, такими як брокофан (екстракт броколі), який захищає пігментні епітеліальні клітини сітківки та кришталика, покращуючи зір, зменшуючи розмитість, розмитість та сухість, втому очей. Кожна людина повинна випивати достатню кількість двох літрів води на день, дотримуватися регулярного способу життя та регулярно спати.

Деякі прості вправи також допомагають розслабити очі. Зокрема, потріть долоні одна об одну, поки вони не нагріються, і прикладіть їх до очей, роблячи це безперервно 5 разів. Або виберіть три точки на прямій лінії перед собою, кожна на відстані 5 метрів одна від одної, і подивіться від найближчої точки до найдальших точок, потім подивіться від найдальшої точки до найближчої, по 5 разів у кожну. Сядьте прямо, рухайте поглядом по колу, швидко рухаючись зліва направо і навпаки, по 10 разів за кожен поворот.

Нгуєн Фуонг

Читачі ставлять тут запитання щодо харчування, на які лікарі отримують відповіді

Посилання на джерело