Які продукти можуть зменшити сухість і втому очей?

Продукти, багаті на омега-3, пробіотики, цинк і вітаміни A, C і E, такі як жирна риба, болгарський перець і броколі, можуть допомогти відновити сухі, втомлені очі після довгих подорожей.

Багато людей мають звичку їздити на далекі відстані для відпочинку під час відпусток. Доктор Хоанг Куйет Тьєн з Медичного інформаційного центру лікарні загального профілю Там Ань у Хошиміні сказав, що їзда на далекі відстані легко викликає стрес і втому, оскільки вимагає високої концентрації. Під час керування автомобілем у спекотну погоду організм легко втрачає воду, а вплив вітру та пилу може спричинити сухість, втому та запалення очей.

Науково обґрунтована дієта, що містить корисні поживні речовини, допомагає очам швидше відновлюватися. Наприклад, добавки з омега-3 жирними кислотами допомагають зменшити симптоми сухості очей після тривалих подорожей. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на омега-3 жирні кислоти, зокрема ейкозапентаєнову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA). Ці жирні кислоти містяться переважно в лососі, скумбрії, тунці та сардинах.

Їжа або пробіотичні добавки можуть створити баланс у кишковому мікробіомі, підтримуючи вироблення сліз. Кишковий мікробіом складається з мільйонів бактерій, які підтримують багато різних функцій, включаючи травлення. Деякі продукти, багаті на пробіотики, включають йогурт, квашену капусту, хліб на заквасці та місо.

Продукти, багаті на цинк, також сприяють захисту очей, покращують здоров'я сітківки та зменшують симптоми сухих, втомлених очей. Люди можуть вживати різноманітні боби, зернові, нежирне м'ясо, устриці та птицю під час та після свят.

Продукти, багаті на вітаміни А, С та Е, такі як цитрусові та броколі, допомагають зменшити сухість та втому очей. Фото: Freepik — Продукти, багаті на вітаміни А, С та Е, такі як цитрусові та броколі, допомагають зменшити сухість та втому очей. Фото: *Freepik*

Добавки з антиоксидантами, такими як вітаміни А, С та Е, допомагають покращити стабільність слізної плівки, якість сліз та полегшити сухість і втому очей.

Продукти, багаті на вітамін А, включають фрукти та овочі помаранчевого кольору, такі як морква, апельсини та солодка картопля. Тваринні джерела вітаміну А включають молоко, яйця та м’ясні субпродукти. Брюссельська капуста, цитрусові, болгарський перець та броколі багаті на вітамін С. Тим часом вітамін Е міститься в червоному перці, арахісі, мигдалі, олії зародків пшениці та гарбузі.

Доктор Тьєн зазначив, що засвоєння поживних речовин із щоденного раціону може бути недостатнім для швидкого відновлення очей. Тим, хто страждає від сухості та втоми очей, слід доповнити свій раціон натуральними екстрактами, корисними для очей, такими як брокофан (екстракт броколі), який захищає пігментні епітеліальні клітини сітківки та кришталик, сприяючи покращенню зору, зменшуючи розмитість, сухість та втому очей. Кожна людина повинна випивати щонайменше два літри води щодня та підтримувати регулярний спосіб життя з достатнім сном та відпочинком.

Деякі прості вправи також можуть допомогти розслабити очі. Зокрема, потріть долоні одна об одну, доки вони не нагріються, потім покладіть їх на очі, повторюючи це 5 разів. Або виберіть три точки на прямій лінії перед собою, на відстані 5 метрів одна від одної, потім подивіться від найближчої точки до найдальших точок, потім від найдальшої точки до найближчої, повторюючи кожен крок 5 разів. Сядьте з прямою головою, рухайте поглядом круговими рухами, швидко та безперервно переходячи зліва направо і назад, повторюючи кожен крок 10 разів.

Нгуєн Фуонг

Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь.

Посилання на джерело