Три простих способи покращити своє фізичне здоров'я

Щоб покращити фізичне здоров'я, людям потрібно піклуватися про свій мозок, збільшувати фізичну активність та звертати увагу на здоров'я кишечника.

Експерти кажуть, що вага або індекс маси тіла (ІМТ) – не єдиний спосіб вимірювання здоров’я. У червні 2023 року Американська медична асоціація (АМА) оголосила ІМТ «недосконалим показником», оскільки він не оцінює безпосередньо вміст жиру в організмі. Для більш цілісного погляду на здоров’я доктор Барбара Бавер, лікар Медичного центру Векснера Університету штату Огайо, закликає людей повернутися до зосередження на основах, включаючи мозок, рухливість, кишечник, імунітет і сон.

Покращення здоров'я мозку

Щоб покращити когнітивне здоров'я, доктор Бавер рекомендує займатися здоровим дозвіллям, таким як головоломки та судоку. Люди повинні харчуватися збалансовано, регулярно займатися спортом, пити достатню кількість води, добре висипатися та підтримувати зв'язок з друзями, родиною та громадою.

Дієта відіграє велику роль у покращенні здоров'я мозку. Експерти рекомендують дотримуватися середземноморської дієти, яка зосереджена на рослинних продуктах, цільнозернових продуктах, рибі та корисних жирах, таких як оливкова олія. Середземноморська дієта містить менше червоного м'яса та солі, ніж типова американська дієта.

Дослідження показують, що люди, які суворо дотримуються середземноморської дієти, мають меншу ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера. У середземноморській дієті омега-жирні кислоти, що містяться в оливковій олії першого віджиму та інших корисних жирах, необхідні для нормального функціонування клітин, знижуючи ризик ішемічної хвороби серця, підвищуючи розумову концентрацію та уповільнюючи когнітивне зниження у людей похилого віку.

Збільште фізичну активність

За словами доктора Бавера, малорухливий спосіб життя, такий як часта робота з дому та сидіння перед комп’ютером, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Тривалі періоди бездіяльності напружують м’язи, створюючи тиск на суглоби. Щоб подолати це, лікар пропонує щогодини встановлювати будильник, щоб нагадувати собі встати, пройтися, сходити до туалету або просто пересуватися по будинку.

Експерти рекомендують людям регулярно займатися фізичними вправами, уважно стежити за своїм тілом і записувати будь-який незвичайний біль, який вони відчувають під час фізичної активності. За словами Мелані Авалон, експерта з питань здоров'я Національного інституту харчування, фізичні вправи створюють здорову форму стресу, яка допомагає підтримувати гомеостаз і стимулює клітинні реакції, що сприяють здоров'ю та довголіттю.

«Фізичні вправи позитивно впливають на гормони, збільшуючи кількість мітохондрій (які діють як машини, що виробляють енергію в організмі)», — каже Авалон.

Жінка займається йогою. Фото: Freepik — Жінка займається йогою. Фото: *Freepik*

Догляд за здоров'ям шлунка та кишечника

Доктор Бавер каже, що незрозуміла втрата ваги може бути ознакою раку. Незрозуміле збільшення ваги може означати, що ви споживаєте більше нездорової їжі та ведете малорухливий спосіб життя.

За словами експертів, нерегулярне випорожнення кишечника може бути пов'язане з низькою моторикою кишечника, відсутністю активності, неправильним харчуванням або низьким споживанням води, що призводить до кишкових інфекцій.

«Нетравлення є ознакою гастроезофагеальної рефлюксної хвороби або езофагіту», – зазначає доктор Бавер.

Інші потенційні тригери включають харчову непереносимість або чутливість, дисфункцію шлунка або шлунково-кишкові захворювання.

Для покращення здоров'я шлунка та кишечника експерти рекомендують вживати більше овочів, бобових, фруктів, ферментованих продуктів та уникати штучних підсолоджувачів. Продукти, що містять поліфеноли, що підтримують травну систему загалом, включають червоне вино, виноградні шкірки, какао, темний шоколад, цибулю, чорницю, мигдаль, зелений чай та броколі.

Тук Лінь (За матеріалами NY Post )

Посилання на джерело