Три простих способи покращити фізичне здоров'я.

Щоб покращити фізичне здоров'я, людям потрібно піклуватися про свій мозок, збільшувати фізичну активність та звертати увагу на здоров'я кишечника.

Експерти кажуть, що вага або індекс маси тіла (ІМТ) – не єдиний спосіб вимірювання здоров’я. У червні 2023 року Американська медична асоціація (АМА) оголосила ІМТ «недосконалим показником», оскільки він не оцінює безпосередньо вміст жиру в організмі. Для більш цілісного погляду на здоров’я доктор Барбара Бавер, лікар Медичного центру Векснера Університету штату Огайо, закликає людей переорієнтуватися на основи, включаючи функцію мозку, травну систему, імунну систему та сон.

Покращення здоров'я мозку

Для покращення когнітивного здоров'я доктор Бавер пропонує займатися здоровими видами активного відпочинку, такими як головоломки та судоку. Людям також потрібні збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, достатнє споживання води, хороший сон та підтримка зв'язків з друзями, родиною та громадою.

Дієта відіграє важливу роль у покращенні здоров'я мозку. Експерти рекомендують середземноморську дієту, яка зосереджена на рослинних продуктах, цільнозернових продуктах, рибі та корисних жирах, таких як оливкова олія. Середземноморська дієта містить менше червоного м'яса та солі, ніж типова американська дієта.

Дослідження показують, що люди, які суворо дотримуються середземноморської дієти, мають меншу ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера. У середземноморській дієті омега-жирні кислоти, що містяться в оливковій олії першого віджиму та інших корисних жирах, є незамінними, забезпечуючи нормальне функціонування клітин, знижуючи ризик ішемічної хвороби серця, підвищуючи розумову концентрацію та уповільнюючи когнітивне зниження у людей похилого віку.

Збільште фізичну активність.

За словами доктора Бавера, малорухливий спосіб життя, такий як часта робота з дому та сидіння перед комп’ютером, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Тривала бездіяльність напружує м’язи та створює тиск на суглоби. Щоб виправити це, лікар пропонує встановлювати будильник щогодини, щоб нагадувати собі встати та прогулятися, скористатися туалетом або просто пересуватися по будинку.

Експерти рекомендують людям регулярно займатися спортом, уважно стежити за своїм тілом і записувати будь-який незвичайний біль, який вони відчувають під час фізичної активності. За словами Мелані Авалон, експерта з питань здоров'я Національного інституту харчування, фізичні вправи створюють форму стресу, яка корисна для здоров'я, допомагає підтримувати гомеостаз і стимулює клітинні реакції для здоров'я та довголіття.

«Фізичні вправи корисні для гормонів, збільшуючи кількість мітохондрій (які діють як механізми вироблення енергії в організмі)», — сказав Авалон.

Жінка займається йогою. Фото: Freepik — Жінка займається йогою. Фото: *Freepik*

Догляд за здоров'ям шлунково-кишкового тракту

Доктор Бавер каже, що незрозуміла втрата ваги може бути ознакою раку. З іншого боку, незрозуміле збільшення ваги означає, що ви споживаєте багато нездорової їжі та ведете малорухливий спосіб життя.

За словами експертів, нечасті випорожнення кишечника можуть бути спричинені низькою моторикою кишечника, відсутністю активності, неправильним харчуванням або недостатнім споживанням води, що призводить до запалення кишечника.

«Нетравлення є симптомом гастроезофагеальної рефлюксної хвороби або езофагіту», – зазначив доктор Бавер.

Інші потенційні фактори, що сприяють цьому, включають харчову непереносимість або чутливість, дисфункцію шлунка або шлунково-кишкові розлади.

Для покращення здоров'я шлунка та кишечника експерти рекомендують вживати багато овочів, бобових та фруктів, вживати ферментовані продукти та уникати штучних підсолоджувачів. Продукти, що містять поліфеноли, що підтримують травну систему загалом, включають червоне вино, виноградні шкірки, какао, темний шоколад, цибулю, чорницю, мигдаль, зелений чай та броколі.

Тук Лінь (За матеріалами NY Post )

Посилання на джерело