7 факторів здорового старіння

Гарне фізичне, емоційне та психічне здоров'я сприяє здоровому старінню. Фото: Getty Images

«На мою думку, здорове старіння включає три основні елементи: фізичне здоров’я, емоційний зв’язок і духовну підтримку», — сказав доктор Парул Гоял, геріатр Медичного центру Університету Вандербільта в Нашвіллі.

Фактори, які допомагають людям похилого віку жити повноцінним, активним та здоровим життям, включають:

Знайдіть час, щоб вивчати нове

Люди похилого віку мають менше можливостей засвоювати нову інформацію, оскільки вони кинули школу або більше не працюють; можливості навчання також обмежені, якщо вони не проактивні. За словами доктора Гояла, щоб мати гарне когнітивне здоров'я, люди похилого віку повинні бути психічно сильними, підтримувати розумову активність та займатися фізичними вправами для стимуляції мозку...

Тож вона заохочує людей похилого віку вивчати щось нове, будь то нова гра, вправа, мова чи музичний інструмент. «Це допомагає будувати нові зв’язки в мозку, щоб вони могли й надалі залишатися когнітивно сильними», — каже Гоял.

Будьте чесними щодо своїх потреб

«Часто люди погано почуваються в похилому віці, бо не говорять про свої потреби», — каже Робін Голден, віце-президентка з питань соціальної роботи та громадського здоров’я в Медичному центрі Університету Раша в Чикаго.

Тож кожен, хто може поділитися своїми думками та потребами з родиною та друзями, хто почувається комфортно, кажучи: «Це те, що мені потрібно, я почуваюся самотнім, мені потрібен хтось, з ким можна провести час…», – це дуже добрий знак.

Також існує поширена помилкова думка, що тривога чи депресія після певного віку є «нормальними», але Голден каже, що це помилка. Якщо ви боретеся з депресією чи тривогою, важливо поговорити зі своїм лікарем про варіанти лікування, будь то ліки, консультування, групові втручання тощо.

Навколо є спільнота

Самотність та ізоляція є настільки великою проблемою, що головний хірург США оголосив її поширеною по всій країні.

Щоб подолати почуття самотності та ізоляції, важливо зміцнювати соціальні зв’язки, чи то з друзями, родиною чи громадськими групами. Голден каже, що люди похилого віку можуть займатися волонтерством на місцевому рівні або допомагати сусідській дитині навчитися читати.

Соціальна взаємодія також може сприяти здоров’ю мозку, за словами доктора Лі Ліндквіста, керівника відділення геріатрії в Північно-Західній медичній клініці в Чикаго. «Ми думаємо про мозок як про м’яз, тому, якщо ви цілий день сидите в кімнаті та ні з ким не розмовляєте, ви, по суті, живете в будинку для людей похилого віку… Мозок стає млявим, тому що його не стимулюють», – сказав Ліндквіст.

Спілкування, чи то особисті розмови чи телефонні розмови, взаємодія з людьми в Zoom чи вступ до книжкового клубу, – це спосіб тренуватися та підтримувати здоров'я мозку.

Пріоритет фізичного здоров'я

Важливо харчуватися поживно та займатися фізичними вправами, особливо з віком.

Гоял сказала, що часто рекомендує здорову дієту, багату на фрукти та овочі, а також середземноморську дієту та дієту DASH. Ці дієти надають перевагу цільнозерновим продуктам, корисним жирам, нежирному м’ясу та рослинній їжі. Вживання достатньої кількості води також є частиною здорового харчування.

Також важливо підтримувати фізичну форму, особливо силові тренування, оскільки м’язова маса зменшується з віком. Підняття тягарів, пілатес, йога та тай-чі допомагають нарощувати м’язи. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання та біг також важливі для здоров’я серцево-судинної системи.

Доктор Ліндквіст зазначає, що багато людей можуть неохоче рухатися з віком через страх падіння, але фізичні вправи — будь то ходьба чи заняття тай-цзи — можуть допомогти зменшити ризик падіння.

Роби те, що любиш

«Мені подобаються люди, які займаються діяльністю та насолоджуються життям, і роблять це так, що приносить їм радість, наприклад, подорожують , вивчають нові рецепти або грають у ігри з родиною», — каже Ліндквіст.

Якщо ви займаєтеся тим, що вам подобається, люди похилого віку менш схильні до нудьги, тому що нудьга не є корисною для старості. «Відчуття, що дні довгі, — не дуже добра ознака», — попереджає Гоял. Хобі, волонтерство та проведення часу з близькими — все це гарні способи боротьби з нудьгою.

Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які ви приймаєте.

Те, що лікар призначив вам ліки у 50 років, не означає, що вони будуть ефективними через 20, 30 чи 40 років.

«Часто ми приймаємо більше ліків, ніж нам насправді потрібно. Наш організм змінюється, і нам можуть не знадобитися певні ліки», – пояснює Ліндквіст. Наприклад, антидепресанти, які ми приймали, коли починали працювати у 50 років, можуть більше не знадобитися після виходу на пенсію.

Важливо обговорювати з лікарем будь-які ліки, які ви приймаєте. Таким чином, він зможе визначити, які ліки є зайвими або можуть бути шкідливими, якщо їх приймати в літньому віці.

Планування майбутнього

«Ще одна річ, яку я завжди кажу людям, це планувати заздалегідь, бо хоча кожен хоче дожити до ста років, бути здоровим і щасливим, є ймовірність, що щось трапиться, що вимагатиме госпіталізації або додаткової підтримки вдома», — каже Ліндквіст.

Важливо поговорити з родиною та друзями про те, чого ми хотіли б у разі госпіталізації, падіння чи навіть деменції. Таким чином, наші близькі будуть готові до будь-яких неприємностей. Люди похилого віку також можуть поговорити зі своїми дітьми чи партнерами про те, яку підтримку вони хотіли б отримати, коли досягнуть етапу, коли більше не зможуть піклуватися про себе самостійно.

Експерти кажуть, що якщо ви ще не зробили жодної з цих семи речей, не панікуйте. Почніть їх робити якомога швидше. «Я дуже хочу, щоб люди почали думати про гарне старіння у свої 30 і 40 років. Якщо ви виробите здорові звички рано, ви зможете зберегти їх у свої золоті роки», — каже Гоял.
Якщо ви ставите на перше місце свої стосунки, фізичне здоров'я, психічне здоров'я та плани на майбутнє, ви завжди почуватиметеся добре, незалежно від вашого віку.

LE THU (Згідно з HuffPost, Здорове старіння)

Джерело: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html