7 факторів, що сприяють здоровому старінню.

Коли йдеться про старіння, існує багато факторів, які сприяють повноцінному та здоровому життю, не лише фізичні вправи та вживання великої кількості фруктів і овочів. Геріатри поділилися своїми секретами здорового старіння.

Гарне фізичне, емоційне та психічне здоров'я сприяє здоровій старості. Фото: Getty Images

«На мою думку, здорове старіння охоплює три основні елементи: фізичне здоров’я, емоційний зв’язок та психічну підтримку», — каже доктор Парул Гоял, геріатр Медичного центру Університету Вандербільта в Нашвіллі, США.

Фактори, що сприяють повноцінному, активному та здоровому життю людей похилого віку, включають:

Знайдіть час, щоб вивчати нове.

Літні люди мають менше можливостей для отримання нової інформації, оскільки вони вийшли на пенсію або більше не працюють; можливості для навчання також обмежені, якщо вони не проактивні. За словами доктора Гояла, підтримка гарного когнітивного здоров'я вимагає від літніх людей залишатися психічно сильними, підтримувати розумову активність та займатися вправами для стимуляції свого мозку...

Тому вона заохочує людей похилого віку вивчати щось нове, будь то нова гра, вправа, мова чи музичний інструмент. «Це допоможе сформувати нові зв’язки в мозку, щоб вони могли й надалі підтримувати гостроту когнітивних здібностей», – сказала Гоял.

Будьте чесними щодо своїх потреб.

«Часто люди погано живуть у старості, бо не говорять відверто про свої потреби», – сказала Робін Голден, віце-президент із соціальної роботи та охорони здоров’я в Медичному центрі Університету Раша в Чикаго.

Тому ті, хто може поділитися своїми думками та потребами з родиною та друзями, хто почувається комфортно, кажучи: «Це те, що мені потрібно, я почуваюся самотнім, мені потрібен хтось, з ким можна провести час...», демонструють дуже позитивні ознаки.

Також поширена думка, що тривога або депресія після певного віку є «нормальними», але експерт Голден каже, що це помилкова думка. Якщо ви боретеся з депресією та тривогою, вкрай важливо звернутися до лікаря для лікування, будь то ліки, консультування, групові втручання тощо.

Навколо нього є спільнота.

Самотність та ізоляція є настільки серйозною проблемою, що головний хірург США заявив, що вони поширені по всій країні.

Щоб подолати почуття самотності та ізоляції, важливо зміцнювати соціальні стосунки, чи то з друзями, родиною чи громадськими групами. Експерт Голден пропонує, щоб люди похилого віку брали участь у місцевій волонтерській роботі або допомагали сусідській дитині навчитися читати.

Соціальна взаємодія також може бути корисною для здоров’я мозку, за словами доктора Лі Ліндквіста, керівника відділення геріатрії в Northwestern Medicine у ​​Чикаго. «Ми думаємо про мозок як про м’яз, тому, якщо ви сидите в кімнаті цілий день і ні з ким не розмовляєте, ви практично живете в будинку для літніх людей… Мозок стає млявим, тому що його не стимулюють», — каже Ліндквіст.

Спілкування, чи то особисто, по телефону, взаємодія з людьми в Zoom чи вступ до книжкового клубу, – це спосіб тренувати та підтримувати здоров'я мозку.

Віддавайте пріоритет фізичному здоров'ю.

Здорове харчування та фізичні вправи дуже важливі, особливо з віком.

Гоял сказала, що часто радить пацієнтам дотримуватися здорової дієти, багатої на фрукти та овочі, і поєднувати її із середземноморською дієтою та DASH (дієтою для контролю кров'яного тиску). Ці дієти надають перевагу цільнозерновим продуктам, корисним жирам, нежирному м'ясу та рослинній їжі. Підтримка водного балансу також є частиною здорового харчування.

Також важливо підтримувати фізичне здоров'я, особливо шляхом нарощування м'язової сили, оскільки м'язова маса поступово зменшується з віком. Важка атлетика, пілатес, йога та тай-чи допомагають нарощувати м'язи. Крім того, ходьба, їзда на велосипеді, плавання та біг підтюпцем також є важливими для здоров'я серцево-судинної системи.

Доктор Ліндквіст зазначає, що багато людей у ​​похилому віці можуть неохоче рухатися через страх падіння, але фізичні вправи — чи то ходьба, чи заняття тай-цзи — можуть допомогти зменшити ризик падінь.

Роби те, що любиш.

«Мені подобаються люди, які займаються діяльністю та насолоджуються життям, і роблять це так, що приносить їм радість, наприклад, подорожують , вивчають нові рецепти або грають у ігри з родиною», – сказав Ліндквіст.

Якщо літнім людям дозволити займатися тим, що їм подобається, вони можуть не відчувати нудьги, бо нудьга не є корисною для старості. «Відчуття, що день тягнеться, — не дуже добра ознака», — попереджає Гоял. Заняття хобі, волонтерство та проведення часу з близькими — все це гарні способи боротьби з нудьгою.

Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які ви зараз приймаєте.

Те, що лікар призначив вам ліки у 50 років, не означає, що вони будуть ефективними через 20, 30 чи 40 років.

«Часто ми приймаємо більше ліків, ніж нам насправді потрібно. Організм постійно змінюється; йому можуть не знадобитися певні ліки», – пояснює Ліндквіст. Наприклад, ліки для зниження стресу, які призначаються, коли ми починаємо працювати у 50 років, можуть більше не знадобитися після виходу на пенсію.

Важливо обговорити з лікарем будь-які ліки, які ви приймаєте. Таким чином, він зможе оцінити, які ліки є непотрібними або можуть бути шкідливими у старшому віці.

Плануйте майбутнє

«Ще одна річ, яку я завжди кажу людям, це планувати заздалегідь, бо хоча кожен сподівається дожити до ста років, бути здоровим і щасливим, завжди є ймовірність того, що щось може статися, що вимагатиме госпіталізації або додаткової підтримки вдома», – сказав Ліндквіст.

Важливо поговорити з родиною та друзями про те, чого ми хочемо у разі госпіталізації, падінь чи навіть деменції. Таким чином, близькі будуть готові до будь-якого найгіршого сценарію. Люди похилого віку також можуть поговорити зі своїми дітьми або подружжям про те, яку підтримку вони хочуть отримати, коли досягнуть стадії, коли більше не зможуть піклуватися про себе самостійно.

Експерти радять не панікувати, якщо ви ще не зробили жодної з семи речей, згаданих вище. Почніть робити це якомога раніше. «Я дуже хочу, щоб люди почали думати про здорове старіння у свої 30 і 40 років. Якщо ви виробите здорові звички рано, ви зможете зберегти їх у розквіті сил», — каже Гоял.
Якщо ви ставите на перше місце стосунки, фізичне здоров'я, психічне здоров'я та плани на майбутнє, ви завжди почуватиметеся добре, незалежно від вашого віку.

LE THU (Згідно з HuffPost, Здорове старіння)

Джерело: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html