Чи знаєте ви про ці 5 способів зменшити споживання цукру, щоб швидше схуднути?

За словами експертів з харчування, включення до раціону цільних продуктів з натуральним цукром, таких як фрукти, є цілком прийнятним. Однак проблеми виникають у тих, хто споживає більше цукру, ніж потрібно, особливо у тих, хто намагається схуднути.

Вживання занадто великої кількості цукру може легко призвести до збільшення ваги, акне, діабету 2 типу та може збільшити ризик розвитку кількох серйозних захворювань.

Окрім випічки та хлібобулочних виробів, цукор також міститься в багатьох повсякденних продуктах. Ось 5 способів зменшити споживання цукру, щоб допомогти вам схуднути.

1. Їжте продукти з натуральним цукром.

Надлишок цукру є основною причиною ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та багатьох інших недуг.

Американська асоціація серця стверджує, що жінкам не слід споживати більше 100 калорій цукру на день (близько 6 чайних ложок), а чоловікам — не більше 150 калорій (близько 9 чайних ложок). Одна чайна ложка цукру еквівалентна 4 грамам цукру.

Не всі цукри однакові для здоров'я. Ці рекомендації вказують лише на додані цукри, ті, що додаються під час обробки та випікання. У продуктах, що містять природні цукри, таких як фрукти та молочні продукти, корисні поживні речовини переважають вміст цукру.

Замініть солодкі ласощі, такі як печиво, цукерки та морозиво, продуктами, що містять натуральні цукри, поживні речовини та антиоксиданти, такими як фрукти.

2. Контролюйте розміри порцій.

Переїдання – це вірний спосіб перешкодити схудненню, оскільки недотримання калорій може призвести до переїдання.

Незалежно від того, чи вважається щось здоровим, надмірне споживання чогось може бути шкідливим. Контроль порцій дозволяє вам відстежувати щоденне споживання калорій та мінімізувати переїдання.

3. Відмовтеся від солодких напоїв

Солодкі напої містять багато цукру, тому вам слід відмовитися від таких речей, як спортивні напої, газованої води та ваших улюблених напоїв з кав’ярні. Почніть з обмеження їх споживання та обмежтеся звичайною водою, газованою водою, чаєм та несолодкою кавою.

4. Читайте етикетки на упаковці харчових продуктів.

Зверніть пильну увагу на список інгредієнтів на упаковці харчових продуктів перед вживанням. Звертайте увагу на будь-які продукти, що містять цукор, і вибирайте марки, які не містять доданого цукру або мають дуже мало цукру.

Вам слід читати етикетки на продуктах, щоб дізнатися про вміст цукру в них.

За даними Американської асоціації серця, деякі з доданих цукрів, перелічених на етикетках харчових продуктів, включають коричневий цукор, мед, цукор-сирець, патоку, сиропи, концентровані фруктові соки, кукурудзяні підсолоджувачі, інвертний цукор та мальтозу. Тому обов’язково перевірте етикетку з інформацією про харчову цінність цього продукту.

5. Порівняння кількості калорій

Зосередьтеся на вживанні якісних продуктів. Уявіть собі 500 калорій у глазурованому пончику та порівняйте їх із 500 калоріями в багатому на поживні речовини цільному продукті, такому як свіжо нарізаний зелений салат з яйцями, авокадо, горіхами та оливковою олією. Ці два способи споживання 500 калорій, безсумнівно, по-різному вплинуть на ваше здоров'я; ваш організм по-різному їх перероблятиме.

Пончики в основному складаються з доданого цукру та насичених жирів, які не тільки підвищують рівень цукру в крові, але й не дають відчуття ситості чи задоволення, що призводить до посилення голоду та тяги до їжі. Тим часом салати забезпечують організм багатьма корисними поживними речовинами, необхідними для нього.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm