Простий сніданок допомагає зменшити ризик інсульту

Здоровий сніданок — це не лише заряд енергії на день, але й довгостроковий захист здоров'я, особливо від ризику інсульту.

Щоб зменшити ризик інсульту, дієтологи рекомендують починати ранок з миски вівсянки, доданої до горіхів та ягід. Це просте поєднання містить багато поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров'я кровоносних судин та стабільний артеріальний тиск, що є ключовими факторами для зниження ризику інсульту, повідомляє сайт новин про здоров'я Eating Well.

Чому такий простий сніданок може зменшити ризик інсульту?

Ось кілька причин, чому сніданок з вівсянки з горіхами та ягодами – чудовий вибір для зниження ризику інсульту.

Овес, мигдаль та волоські горіхи... забезпечують організм калієм, що сприяє здоровому харчуванню для серця.

Фото: ШІ

Сніданок, багатий на калій. Овес, горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, а також ягоди містять калій і можуть бути частиною здорової для серця дієти. Калій – це незамінна поживна речовина, яка допомагає знизити кров'яний тиск. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Американська асоціація серця рекомендують вживати продукти, багаті на калій, для зниження кров'яного тиску.

Калій відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних процесах, що впливають на артеріальний тиск. Водночас збільшення споживання калію з їжею також може зменшити вплив натрію, збільшуючи кількість натрію, що виводиться з сечею.

Професор, доктор Джоан Салдж Блейк, дієтолог Бостонського університету (США), пояснює: калій допомагає ниркам виводити надлишок натрію з організму. Підтримка низького рівня натрію може допомогти знизити кров'яний тиск.

Утримання від рису для схуднення та неочікувані наслідки

Овес багатий на розчинну клітковину. Доктор Ромі Натан, дієтолог з Romy Nathan Nutrition Consulting (США), сказала: «Овес багатий на бета-глюкан, тип розчинної клітковини, корисної для серця, яка зв’язується з жовчними кислотами в травному тракті, допомагаючи виводити холестерин з організму. Це допомагає знизити рівень поганого холестерину та запобігти атеросклерозу. Коли в артеріях накопичується менше жирових бляшок, ризик інсульту нижчий», – повідомляє Eating Well.

Ягоди багаті на антиоксиданти та фітонутрієнти, які корисні для кров'яного тиску. Натан каже: Ягоди багаті на антиоксиданти та фітонутрієнти, які можуть допомогти знизити ризик інсульту. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали та зменшують запалення в кровоносних судинах, тим самим захищаючи слизову оболонку кровоносних судин від пошкодження. Тим часом антоціани – тип флавоноїдів, що містяться в чорниці, полуниці та ожині – можуть знижувати кров'яний тиск, покращувати функцію кровоносних судин та зменшувати запалення.

Крім того, ви можете зменшити ризик інсульту, вживаючи менше обробленого червоного м’яса, додаючи більше протизапальних продуктів, зменшуючи споживання алкоголю та регулярно займаючись фізичними вправами.

Джерело: https://thanhnien.vn/bua-sang-so-1-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185250725204217604.htm