Щоб зменшити ризик інсульту, експерти з харчування рекомендують починати ранок з миски вівсянки, зверху якої додається горіхи та ягоди. Це просте поєднання містить багато поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров'я кровоносних судин і стабільний артеріальний тиск, що є ключовими факторами для зниження ризику інсульту, повідомляє сайт новин про здоров'я Eating Well.
Чому такий простий сніданок може зменшити ризик інсульту?
Ось кілька причин, чому сніданок з вівсянки з горіхами та ягодами – чудовий варіант для зниження ризику інсульту.
Овес, мигдаль та волоські горіхи... забезпечують організм калієм, що сприяє здоровому харчуванню для серця.
Фото: ШІ
Рекомендується сніданок, багатий на калій. Вівсянка, горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, а також ягоди забезпечують організм калієм і можуть сприяти здоровому харчуванню для серця. Калій – це незамінна поживна речовина, яка допомагає знизити кров'яний тиск. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Американська асоціація серця рекомендують вживати продукти, багаті на калій, для зниження кров'яного тиску.
Калій відіграє вирішальну роль у багатьох фізіологічних процесах, що впливають на артеріальний тиск. Одночасно збільшення споживання калію з раціоном також може пом'якшити вплив натрію, збільшуючи кількість натрію, що виводиться з сечею.
Професор і лікар Джоан Салдж Блейк, дієтолог з Бостонського університету (США), пояснює: калій змушує нирки виводити надлишок натрію з організму. Підтримка низького рівня натрію може допомогти знизити кров'яний тиск.
Відмова від рису для схуднення та неочікувані наслідки.
Овес багатий на розчинну клітковину. Доктор Ромі Натан, дієтолог з Romy Nathan Nutrition Consulting (США), каже: «Овес багатий на бета-глюкан, тип розчинної клітковини, корисної для серцево-судинної системи. Він зв’язується з жовчними кислотами в травному тракті, допомагаючи виводити холестерин з організму. Це допомагає знизити рівень поганого холестерину та запобігти атеросклерозу. Коли в артеріях накопичується менше жирових бляшок, ризик інсульту нижчий», – повідомляє Eating Well.
Ягоди багаті на антиоксиданти та фітонутрієнти, які корисні для кров'яного тиску. Експерт Натан каже: Ягоди багаті на антиоксиданти та фітонутрієнти, які можуть допомогти знизити ризик інсульту. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали та зменшують запалення в кровоносних судинах, тим самим захищаючи їхню оболонку від пошкодження. Тим часом, антоціани – тип флавоноїдів, що містяться в чорниці, полуниці та ожині – можуть знижувати кров'яний тиск, покращувати функцію судин та зменшувати запалення.
Крім того, ризик інсульту можна зменшити, вживаючи менше обробленого червоного м’яса, включаючи більше протизапальних продуктів у свій раціон, зменшуючи споживання алкоголю та регулярно займаючись фізичними вправами.
Джерело: https://thanhnien.vn/bua-sang-so-1-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185250725204217604.htm
Коментар (0)