Заходи щодо профілактики ожиріння та надмірної ваги у дітей.

Профілактика дитячого ожиріння та надмірної ваги включає дієту, фізичні вправи, сон та спосіб життя.

За словами магістра наук, доктора Нгуєн Ань Зуй Тунга з клініки харчування Nutrihome, профілактика дитячого ожиріння має вирішальне значення, допомагаючи мінімізувати негативний вплив на здоров'я та витрати на лікування. Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують, що діти та підлітки з ожирінням мають вищий ризик розвитку астми, діабету 2 типу, серцевих захворювань та низки інших захворювань.

Люди, які страждали на ожиріння в дитинстві, частіше рецидивують у дорослому віці. Дорослі з ожирінням мають вищий ризик інсульту, деяких видів раку та психічних розладів.

Лікування дитячого ожиріння за допомогою медикаментів та баріатричної хірургії може бути дорогим. Ускладнення від цих медичних втручань також можуть становити певні ризики. Для запобігання дитячому ожирінню доктор Тунг пропонує такі методи.

Дієта

Створення збалансованого та поживного плану харчування може допомогти запобігти дитячому ожирінню. Батькам слід приділяти більше уваги зеленим овочам, фруктам та рослинним продуктам. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує, щоб дієта для запобігання дитячому ожирінню обмежувала продукти з високим вмістом калорій, жирів та цукру, одночасно збільшуючи споживання фруктів, овочів, бобових, цільнозернових продуктів та горіхів.

Якщо діти їдять разом з родиною, це може допомогти їм ознайомитися зі здоровою їжею та зрозуміти небезпеку переїдання.

Режим тренувань

Фізичні вправи є ще одним важливим фактором у запобіганні дитячому ожирінню. Фізична активність не тільки допомагає запобігти ожирінню, але й зміцнює кістки, знижує кров'яний тиск, а також зменшує стрес і тривожність у дітей. Тому батьки повинні заохочувати своїх дітей до щоденних фізичних вправ.

Рекомендації щодо фізичної активності для дітей залежать від віку. Згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, діти віком від 3 до 5 років повинні бути активними майже цілий день. Старшим дітям, підліткам та підліткам рекомендується бути активними щонайменше 60 хвилин щодня.

Регулярні, помірні фізичні вправи у дітей є ключем до запобігання ожирінню та надмірній вазі. (Зображення: Freepik) — Регулярні, помірні фізичні вправи у дітей є ключем до запобігання ожирінню та надмірній вазі. (Зображення: *Freepik)*

Рекомендовані режими фізичних вправ для дітей віком від 6 до 17 років мають бути середньої та високої інтенсивності. Вони включають поєднання аеробних вправ та вправ, що зміцнюють м’язи та кістки.

Деякі рекомендовані вправи для дітей включають: стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем, аеробіку, їзду на велосипеді та такі види спорту , як плавання, бадмінтон, волейбол та баскетбол.

Сон

Існує чимало доказів негативного впливу недосипання на збільшення ваги у дорослих та дітей. Недосипання впливає на кілька гормонів, які визначають вагу, рівень активності та споживання калорій.

Доктор Тунг попереджає, що діти, які не отримують достатньо сну, мають підвищений ризик небажаного та нездорового збільшення ваги. Надмірне неспання може призвести до переїдання, а недостатній сон також може зробити дітей менш активними через втому та виснаження.

Сучасні стратегії профілактики ожиріння часто передбачають покращення сну. Центри контролю та профілактики захворювань США рекомендують, що встановлення постійного часу сну може допомогти запобігти ожирінню у дітей. Відповідно, рекомендований щоденний час сну для дітей та підлітків становить: малюки (1-2 роки) 11-14 годин, дошкільнята (3-5 років) 10-13 годин, діти шкільного віку (6-12 років) 9-12 годин та підлітки (13-18 років) 8-10 годин.

Деякі способи допомогти дітям краще спати включають: встановлення постійного режиму сну; підтримка темряви, тиші, комфорту та розслаблення в спальні; уникнення електронних пристроїв перед сном; утримання від їжі та пиття за кілька годин до сну; а також щоденні фізичні вправи.

За словами доктора Тунга, діти, які проводять забагато часу за іграми та переглядом електронних пристроїв, можуть страждати від ожиріння. Батькам слід обмежувати час, який діти проводять за іграми, та замінювати його іншими здоровими заняттями, такими як спільні прогулянки, фізичні вправи або допомога з домашніми справами, такими як підмітання та миття підлоги.

Бао Бао

Посилання на джерело