Продукти, які допомагають ефективно контролювати рівень цукру в крові

Дієта відіграє важливу роль у підтримці стабільного рівня цукру в крові.

Стабільний рівень цукру в крові не тільки допомагає підтримувати здоров'я, але й відіграє важливу роль у запобіганні небезпечним ускладненням діабету.

Окрім генетичних факторів, щоденний раціон та спосіб життя є ключовими факторами, що визначають рівень цукру в крові кожної людини, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health .

Пані Джеймі Джонсон, дієтолог, яка працює в США, сказала, що вибір правильних продуктів у поєднанні з науково обґрунтованими звичками способу життя може допомогти обмежити раптове підвищення та зниження рівня цукру в крові, одночасно покращуючи загальний стан здоров'я.

Окрім генетичних факторів, щоденний раціон та спосіб життя є ключовими факторами, що визначають рівень цукру в крові кожної людини.

Фото: ШІ

Мигдаль

Мигдаль є джерелом корисних для серця ненасичених жирів і допомагає знизити резистентність до інсуліну.

Вживання приблизно 15 мигдальних горіхів (що еквівалентно 18-20 г) перед їжею може допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі та сприяти поверненню цукру в крові до нормального рівня, особливо у людей з переддіабетом.

Яблуко

Яблука – це солодкі фрукти, але вони мають низький глікемічний індекс і багаті на клітковину, яка допомагає уповільнити засвоєння цукру.

Вживання яблука перед їжею може допомогти контролювати рівень цукру в крові, особливо у людей з порушеною толерантністю до глюкози.

Яблука – це фрукт з низьким глікемічним індексом, багатий на клітковину, яка допомагає уповільнити засвоєння цукру.

Фото: ШІ

Оливки

Оливки мають низький глікемічний індекс, містять мало вуглеводів і багаті на корисні жири, які допомагають уповільнити травлення, затримують засвоєння вуглеводів, обмежують раптове підвищення рівня цукру в крові та зберігають відчуття ситості протягом тривалого часу.

Вживання близько 25 г оливок на день може допомогти підтримувати енергію та покращити контроль рівня цукру в крові.

Грецький йогурт

Грецький йогурт має високий вміст білка, і якщо ви оберете нежирний сорт без цукру, він може стати гарною закускою для зниження рівня цукру в крові.

Окрім вибору правильних продуктів, кожна людина повинна дотримуватися здорового способу життя, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Харчування у регулярний час допомагає обмежити різкі коливання рівня цукру в крові, а зменшення споживання вуглеводів та збільшення споживання клітковини сприяє підтримці довгострокового балансу.

Регулярні фізичні вправи допомагають організму ефективніше використовувати інсулін, а регулярне тестування рівня цукру в крові дозволяє своєчасно коригувати дієту та спосіб життя.

Крім того, важливе управління стресом, оскільки стрес може спричинити підвищення рівня цукру в крові.

Віддання пріоритету продуктам з низьким вмістом вуглеводів, але багатим на клітковину, білок і корисні жири, є ключем до зниження та стабілізації рівня цукру в крові.

Джерело: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm