Як додати клітковину до свого щоденного раціону

Деякі прості способи додати більше клітковини до вашого щоденного раціону включають пріоритет цільнозернових продуктів, вживання різноманітних барвистих фруктів та овочів тощо.

Вживання різноманітних барвистих фруктів та овочів допомагає збагатити організм клітковиною. Фото: Тхань Тхань

Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам.

Цільнозернові продукти містять більше натуральної клітковини, ніж рафіновані. Ви можете замінити білий хліб цільнозерновим, використовувати кіноа замість білого рису або вибрати макарони з цільнозернового борошна.

Їжте різноманітні барвисті фрукти та овочі.

Барвисті фрукти та овочі часто багаті на клітковину та корисні поживні речовини.

Зберігайте упаковку цілою, коли це можливо.

Шкірка яблук, солодкої картоплі та багатьох інших овочів містить значну кількість клітковини. Тому слід уникати чищення, якщо їжа вже ретельно помита.

Додайте квасолю до своїх страв.

Сочевиця, зелена квасоля, горох або нут багаті на клітковину та білок. Ви можете додавати їх до салатів, супів або рагу.

Читайте етикетки з харчовою цінністю.

Купуючи упаковані продукти, звертайте увагу на вміст клітковини на етикетці з харчовою цінністю. Гарним вибором будуть продукти, що містять приблизно 2-3 грами клітковини на порцію.

Пийте достатньо води.

Коли ви збільшуєте споживання клітковини, вашому організму також потрібно більше води для підтримки травлення. Додавання клітковини без вживання достатньої кількості води може спричинити здуття живота або кишковий дискомфорт.

Джерело: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html