Прості способи охолодитися, коли доводиться багато рухатися в спекотну погоду

Щоб зменшити перегрівання тіла спекотним літом, окрім носіння одягу та головних уборів для блокування сонячного світла, дієтологи рекомендують пити достатню кількість води.

Пийте 2-2,5 літра води/день

У відповідь на « Всесвітній день здоров’я травної системи» професор доктор Нгуєн Тхі Лам, колишній заступник директора Національного інституту харчування, поділилася простим способом охолодження, коли доводиться багато рухатися в спекотну погоду.

Професор доктор Нгуєн Тхі Лам ділиться простим способом охолодження, коли доводиться багато рухатися в спекотну погоду - Фото: VGP/HM

За словами пані Нгуєн Тхі Лам, виходячи на вулицю в спекотні дні, перш за все, людям потрібно одягати одяг та головні убори, щоб блокувати сонячне світло. Водночас, щоб зменшити перегрівання тіла в спекотне літо, нам потрібно пити достатню кількість води. Це дуже важливо.

Зазвичай дорослій людині рекомендується випивати 1,5-2 літри води на день, проте в спекотні дні можна збільшити кількість на 0,5 літра води на день.

Пити слід прохолодну воду, не надто холодну, тому що, коли ви п'єте холодну воду, мікросудини в горлі скорочуються, що легко створює умови для розмноження хвороботворних бактерій і легко викликає біль у горлі. Пити слід повільно, невеликими ковтками, а не випивати велику чашку за один раз.

Окрім фільтрованої води, ми також можемо пити фруктові смузі або варені овочеві соки під час сімейних обідів.

За словами пані Нгуєн Тхі Лам, кип'ячена овочева вода та смузі зі стиглих фруктів матимуть багато калію – це сечогінний засіб, також допомагає знизити жар і рівень солі в організмі, знижуючи високий кров'яний тиск.

Стиглі фрукти та зелені овочі також багаті на антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, що пошкоджують клітини. Під час пересування на свіжому повітрі в спекотну погоду вільні радикали в організмі вироблятимуться більше, але при взаємодії з антиоксидантами зі стиглих фруктів та зелених овочів ці вільні радикали зменшуватимуться, і організм менше втомлюватиметься.

Як правильно пити орезол, щоб охолодитися влітку?

За словами пані Нгуєн Тхі Лам, вживання орезолу для охолодження також дуже корисне. Однак, його потрібно правильно змішувати, з достатньою кількістю води, і пити після тривалого перебування на сонці, оскільки в цей час організм зневоднений.

Зокрема, слід пити лише достатню кількість рідини, не пийте орезол замість води щодня, тому що якщо випити забагато орезолу, електролітів в організмі буде надлишок, тоді ниркам доведеться більше працювати, щоб вивести електроліти.

«Якщо ми багато щодня перебуваємо на сонці, нам слід випивати лише 1 склянку, цього достатньо, не варто пити замість води», – рекомендує пані Нгуєн Тхі Лам. Ті, хто довго займається спортом високої інтенсивності та страждає від зневоднення, можуть пити більше орезолу.

Прості способи охолодитися, коли доводиться багато рухатися в спекотну погоду