Як запобігти підвищенню кров'яного тиску під час Тет-апотези

Харчуйтеся здорово, зменште стрес, обмежте вживання алкоголю, щоб стабілізувати артеріальний тиск, уникайте високого індексу під час свят Тет.

Під час довгого свята Тет усі проводять час з родиною, друзями, розважаються, їдять та п'ють. Традиційні страви Тет часто містять багато цукру та солі. Такі напої, як алкоголь, пиво та газовані безалкогольні напої, негативно впливають на кров'яний тиск. Крім того, порушений спосіб життя, нерегулярний відпочинок, відсутність фізичних вправ та стрес у цей час можуть спричинити підвищення кров'яного тиску.

Доктор Тран Ву Мінь Тху, завідувач кардіологічного відділення 2 Кардіоцентру Загальної лікарні Там Ань у місті Хошимін, розповідає, як контролювати високий кров'яний тиск під час свят Тет.

Підтримуйте здорове харчування

Бань чунг, бань тет, ґіо ча, варення, маринована цибуля, солодкі тістечка та цукерки... є типовими стравами під час в'єтнамського Тет, але вони можуть спричинити підвищення кров'яного тиску.

Людям з високим кров'яним тиском слід обмежувати споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і холестерину, а також страв, приготованих з великою кількістю солі. Загальна рекомендована добова норма споживання солі для людей з високим кров'яним тиском становить менше 1500 мг (близько 3/4 чайної ложки солі). Віддавайте перевагу зеленим овочам, цільнозерновим продуктам, жирній рибі, фруктам та нежирному молоку. Додавання калію з бананів, авокадо, кавуна, солодкої картоплі та гарбуза допомагає зменшити вплив натрію на кров'яний тиск та знизити його показники.

Вживання великої кількості фруктів та овочів допомагає контролювати кров'яний тиск під час тета. Фото: Freepik — Вживання великої кількості фруктів та овочів допомагає контролювати кров'яний тиск під час тета. Фото: *Freepik*

Обмежте вживання алкоголю

Вживання великої кількості алкоголю підвищує артеріальний тиск. Людям з високим кров'яним тиском не слід вживати алкоголь, якщо вони п'ють, то лише в помірній кількості, еквівалентній 360 мл пива або 150 мл вина, 30 мл міцних напоїв. Вживання фільтрованої води, зеленого чаю, соку з низьким вмістом цукру, молока з низьким вмістом жиру корисніше для здоров'я. Людям з ризиком високого кров'яного тиску слід обмежити вживання кави та газованих безалкогольних напоїв.

Контроль стресу

Під час стресу організм вивільняє гормони, що підвищують кров'яний тиск. Підтримка гарного та розслабленого розуму також може допомогти запобігти підвищенню кров'яного тиску. Під час стресу слід сісти, відпочити та глибоко дихати, щоб заспокоїтися.

Моніторинг артеріального тиску

Людям з факторами ризику високого кров'яного тиску або наявністю цього захворювання в анамнезі слід мати вдома тонометр для зручного контролю свого здоров'я.

Приймайте ліки регулярно

Пацієнтам не слід забувати приймати ліки від кров'яного тиску, призначені лікарем, під час свята Тет. Лікар Ту зазначив, що ліки від застуди та грипу, що містять деконгестанти, такі як оксиметазолін, фенілефрин та псевдоефедрин, можуть підвищувати кров'яний тиск.

Збільште фізичну активність

Фізична активність корисна для вашого здоров’я та допомагає згуртуватися в перші дні нового року. Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 30 хвилин на день.

Мій гній

Посилання на джерело