Способи запобігання високому кров'яному тиску під час Тет (місячного Нового року)

Здорове харчування, зниження стресу та обмеження споживання алкоголю можуть допомогти стабілізувати артеріальний тиск і запобігти його стрибкам під час свята Тет.

Під час довгого свята Тет усі проводять час, збираючись з родиною та друзями, розважаючись та їдячи. Традиційні страви Тет часто містять багато цукру та солі. Такі напої, як алкоголь, пиво та газовані безалкогольні напої, негативно впливають на кров'яний тиск. Крім того, порушений розпорядок дня, нерегулярний відпочинок, брак фізичних вправ та стрес у цей час можуть сприяти підвищенню кров'яного тиску.

Доктор Тран Ву Мінь Тху, завідувач кардіологічного відділення 2 Кардіоцентру Загальної лікарні Там Ань у місті Хошимін, надає рекомендації щодо контролю високого кров'яного тиску під час свята Тет.

Дотримуйтесь здорового харчування.

Липкі рисові коржики (Bánh chưng, Bánh tét), свиняча ковбаса (Giò chả), варення, маринована цибуля, солодощі... є типовими стравами в'єтнамського місячного Нового року, але вони можуть спричинити підвищення кров'яного тиску.

Людям з високим кров'яним тиском слід обмежувати споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і холестерину, а також тих, що приготовані з великою кількістю солі. Рекомендована загальна норма споживання солі для людей з високим кров'яним тиском становить менше 1500 мг на день (близько 3/4 чайної ложки солі). Віддавайте перевагу зеленим овочам, цільнозерновим продуктам, жирній рибі, фруктам і знежиреним молочним продуктам. Добавки калію з бананів, авокадо, кавуна, солодкої картоплі та гарбуза можуть допомогти зменшити вплив натрію на кров'яний тиск і знизити його показники.

Вживання великої кількості фруктів та овочів допомагає контролювати кров'яний тиск під час святкування Нового року за місячним календарем. Фото: Freepik — Вживання великої кількості фруктів та овочів допомагає контролювати кров'яний тиск під час святкування Нового року за місячним календарем. Фото: *Freepik*

Обмежте споживання алкоголю.

Вживання надмірної кількості алкоголю підвищує кров'яний тиск. Людям з високим кров'яним тиском слід повністю уникати алкоголю, або, якщо вони п'ють, то робити це помірно, еквівалентно 360 мл пива, 150 мл вина або 30 мл міцних напоїв. Пити воду, зелений чай, соки з низьким вмістом цукру та молоко з низьким вмістом жиру корисніше для здоров'я. Людям з ризиком високого кров'яного тиску слід обмежити споживання кави та солодких безалкогольних напоїв.

Управління стресом

Під час стресу організм вивільняє гормони, що викликають підвищення кров'яного тиску. Підтримка бадьорого та розслабленого стану розуму також може допомогти запобігти підвищенню кров'яного тиску. Під час стресу слід сісти, відпочити та глибоко вдихнути, щоб заспокоїтися.

Контролюйте артеріальний тиск

Людям з факторами ризику гіпертонії або в анамнезі цього захворювання слід мати домашній тонометр для зручного відстеження стану здоров'я.

Приймайте ліки регулярно.

Пацієнтам слід пам’ятати про необхідність приймати ліки від кров’яного тиску, призначені лікарем, протягом святкового сезону. Доктор Ту зазначив, що ліки від застуди та грипу, що містять деконгестанти, такі як оксиметазолін, фенілефрин та псевдоефедрин, можуть підвищувати кров’яний тиск.

Збільште фізичну активність.

Підтримка належної фізичної активності корисна для здоров’я та допомагає згуртуватися протягом Нового року. Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 30 хвилин на день.

Мій гній

Посилання на джерело