Невелике нове дослідження показує, що гаряча вода може допомогти м'язам відновитися та зміцнитися, що робить замочування в гарячій воді гарною ідеєю після фізичної активності.
Чому експерти «надають перевагу» гарячій воді
Хоча холодний душ або крижані ванни після тренування популярні серед спортсменів , гарячі ванни корисніші для організму, особливо для спортсменів, згідно з інформацією, опублікованою на NBC News (США).
«Коли ви інтенсивно тренуєтеся, м’язові волокна пошкоджуються, а гаряча вода може збільшити кровотік, допомагаючи м’язам швидше відновлюватися», – сказав Мамору Цуюкі, провідний автор дослідження та аспірант кафедри спортивних та медичних наук в Університеті Ріцумейкан у Японії. «Підвищення температури м’язів під час замочування також може покращити результати тренувань. Під час змагань двічі протягом одного дня, наприклад, у видах спорту з перервою на перерву, замочування в гарячій воді протягом 15-20 хвилин може допомогти вам краще виступити в другому сеті».
Під час інтенсивних фізичних навантажень м'язи розтягуються, а гаряча вода допомагає пришвидшити процес їх відновлення.
«Крижані ванни надзвичайно популярні, тому що коли у вас теплова травма та запалення, холод буде приємним», – сказала Еймі Лейтон, доцент прикладної фізіології Колумбійського університету. «Однак, якщо ви не травмовані та просто інтенсивно тренуєтеся, холод може бути шкідливим, він звужує кровоносні судини та може спричинити скутість м’язів. Тому замочування в гарячій воді може покращити кровообіг та сприяти відновленню м’язів».
Однак, за словами Цуюкі, це не означає, що крижані ванни не мають цінності, оскільки попередні дослідження показали, що лід може зменшити м'язовий біль, що корисно, якщо спортсмен отримав травму.
Відповідна температура та час замочування
Щоб детальніше дослідити вплив занурення в гарячу та холодну воду, Цуюкі та його колеги залучили 10 молодих чоловіків для триетапного дослідження.
Учасників дослідження попросили бігати з високою інтенсивністю протягом 50 хвилин, потім зануритися у ванну з водою на 20 хвилин при температурі 15 градусів Цельсія, 40 градусів Цельсія або посидіти, не занурюючись у воду. Усі 10 осіб пройшли всі три тести. Після бігу їх попросили стрибнути якомога вище з положення стоячи та присівши.
Фахівці рекомендують замочуватися протягом 10-20 хвилин у воді температурою 36-40 градусів Цельсія, щоб досягти позитивного ефекту для організму.
Результати дослідження показали, що після замочування в холодній воді (15 градусів Цельсія) висота, якої учасники досягли під час стрибків, була нижчою, ніж після замочування в гарячій воді (40 градусів Цельсія).
За словами Девіда Путріно, керівника відділу реабілітації в системі охорони здоров’я Маунт-Синай (США), найбільш підходяща температура води для людей, які займаються фізичними вправами або займаються фізичною активністю, залежить від низки інших факторів. Важливо прислухатися до свого тіла та не надто покладатися на стереотипні теорії.
Путріно також рекомендує замочувати організм протягом 10-20 хвилин у воді температурою від 36 до 40 градусів Цельсія (гаряча вода) та 10-15 хвилин у воді температурою від 10 до 15 градусів Цельсія (холодна вода). Тим, хто вперше пробує холодну воду, найкраще обмежити замочування 5 хвилинами. «Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу холодній чи гарячій воді, спочатку спробуйте та подивіться, яка температура допоможе вам швидше відновитися», – сказав Путріно.
Джерело: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Коментар (0)