Нещодавнє невелике дослідження показує, що гаряча вода може допомогти м’язам відновитися та стати сильнішими. Тому рекомендується замочуватися в гарячій воді після фізичної активності.
Чому експерти віддають перевагу гарячій воді
Хоча серед спортсменів популярний холодний душ або крижана ванна після тренування, насправді для тіла краще зануритися в гарячу ванну, особливо для спортсменів, повідомляє NBC News .
Мамору Цуюкі, провідний автор дослідження та аспірант кафедри спортивної науки та здоров'я в Університеті Ріцумейкан (Японія), сказав: «Коли ви інтенсивно тренуєтеся, м’язові волокна пошкоджуються, а гаряча вода може збільшити кровотік, допомагаючи м’язам швидше відновлюватися. Підвищення температури м’язів під час занурення також допомагає підвищити ефективність тренувань. Під час змагань двічі протягом одного дня, наприклад, у видах спорту з перервами, замочування в гарячій воді протягом 15-20 хвилин може покращити результати у другому раунді».
Під час інтенсивних фізичних навантажень м’язи можуть розтягуватися, а гаряча вода допомагає пришвидшити процес їх відновлення.
Еймі Лейтон, доцент кафедри прикладної фізіології Колумбійського університету (США), сказала: «Крижані ванни надзвичайно популярні, тому що коли ви травмовані через спеку та запалення, відчуття холоду дуже заспокоює. Однак, якщо ви не травмовані, а просто інтенсивно тренуєтеся, відчуття холоду може бути шкідливим; воно звужує кровоносні судини та може спричинити скутість м’язів. Тому замочування в гарячій воді може покращити кровообіг та сприяти відновленню м’язів».
Однак, за словами Цуюкі, це не означає, що замочування в крижаній воді марне, оскільки попередні дослідження показали, що крижана вода може зменшити біль у м’язах, що є ефективним засобом для спортсменів з травмами.
Відповідна температура води та час замочування.
Щоб краще вивчити вплив замочування в гарячій та холодній воді, Цуюкі та його колеги залучили 10 молодих людей до участі в триетапному дослідженні.
Учасникам дослідження було запропоновано бігати з високою інтенсивністю протягом 50 хвилин, потім зануритися у ванну з водою на 20 хвилин за температури 15°C, 40°C або сидіти без занурення. Усі 10 учасників пройшли всі три тести. Після бігу їх попросили стрибнути якомога вище з двох положень: стоячи та присівши.
Для оптимальної користі для здоров'я експерти рекомендують замочувати їх протягом 10-20 хвилин у воді з температурою 36-40 градусів Цельсія.
Результати дослідження показали, що після занурення в холодну воду (15 градусів Цельсія) висота, досягнута учасниками під час стрибків, була нижчою, ніж після занурення в гарячу воду (40 градусів Цельсія).
За словами Девіда Путріно, керівника відділу реабілітації в системі охорони здоров’я Маунт-Синай (США), ідеальна температура води для спортсменів або тих, хто займається фізичною активністю, залежить від кількох факторів. Важливо прислухатися до свого тіла та не надто покладатися на жорсткі теорії.
Пан Путріно також порадив замочувати організм у воді температурою 36-40 градусів Цельсія протягом 10-20 хвилин, а у воді температурою 10-15 градусів Цельсія – протягом 10-15 хвилин. Тим, хто вперше пробує замочування в холодній воді, краще замочувати організм лише на 5 хвилин. «Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу холодній чи гарячій воді, спочатку спробуйте та подивіться, яка температура замочування допоможе вам швидше відновитися», – сказав експерт Путріно.
Джерело: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Коментар (0)