Нормальне та здорове статеве дозрівання, з гарним харчуванням та без надлишку калорій, зазвичай відбувається у віці 9-14 років у хлопчиків та 8-13 років у дівчаток. Однак насправді все більше дівчаток починають розвиватися до 8 років, причому середній вік першої менструації становить менше 10 років. Як правило, передчасне статеве дозрівання частіше зустрічається у дівчаток, ніж у хлопчиків.
1. Зв'язок між харчуванням та раннім статевим дозріванням у дітей
Раннє статеве дозрівання є ознакою передчасного старіння. Раннє статеве дозрівання не спричинене одним фактором. Нервова та гормональна системи, які контролюють початок статевого дозрівання, є складними, але дослідження виявили кілька факторів навколишнього середовища та способу життя, які можуть сприяти ранньому статевому дозріванню.
Однією з причин цього стану є зміни в раціоні, які впливають на гормональний фон дитини. Тому, щоб допомогти дітям уникнути передчасного статевого дозрівання, необхідно забезпечити їм здорове харчування з раннього віку та підтримувати його довгостроково.
Дослідження показали, що раннє статеве дозрівання як у дівчаток, так і у хлопчиків зумовлене дієтою, яка передбачає споживання занадто великої кількості їжі тваринного походження, продуктів з високим вмістом жирів та оброблених продуктів. Дієта з високим вмістом м’яса та оброблених продуктів пов’язана з більш ранньою менструацією, тоді як здорове харчування та регулярні фізичні вправи уповільнюють процес статевого дозрівання.
Підвищена активність гормонів раніше та у більшій кількості призводить до більш раннього статевого дозрівання. Діти з раціоном, низьким вмістом поживних речовин (на основі аналізу макронутрієнтів, вітамінів, мінералів та деяких цільних продуктів), як правило, вступають у статеве дозрівання раніше.
Харчування – це фактор, який може впливати на раннє статеве дозрівання у дітей. (Ілюстративне зображення.)
Надлишок жиру виробляє більше естрогену. Зростання кількості дітей із надмірною вагою та ожирінням сприяє ранньому статевому розвитку. Численні дослідження підтверджують зв'язок між дітьми із надмірною вагою та раннім статевим дозріванням і неправильним харчуванням у дівчаток. Чоловічий гормон під назвою андростендіон, що виробляється в надниркових залозах та яєчниках, метаболізується в жирових клітинах на естроген.
Жирові клітини подібні до фабрик естрогену. Зі збільшенням ваги рівень гормонів також підвищується. Надлишок жиру в організмі змінює рівень інсуліну, лептину та естрогену, і вважається, що ці фактори є причиною швидкого збільшення передчасного статевого дозрівання серед дітей з ожирінням.
Дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом клітковини сприяє росту певних бактерій, які перетворюють жовчні кислоти на статеві гормони. Потім стінка кишечника поглинає ці гормони та вивільняє їх у кров. Печінка виробляє жовчні кислоти для перетравлення жирів. Дієта з високим вмістом жирів виробляє більше жовчних кислот, які метаболізуються на статеві гормони. Крім того, бездіяльність може знизити рівень мелатоніну, впливаючи на сигнали мозку, які стимулюють ріст під час статевого дозрівання.
2. Необхідні поживні речовини для підлітків у період статевого дозрівання.
З раннього віку раціон дитини повинен містити якомога більше натуральних рослинних продуктів, зокрема листову зелень, гарбузи, кукурудзу, моркву, помідори, цибулю, гриби, горіхи, авокадо, бобові, фрукти та цільнозернові продукти. Найголовніше, що цей раціон слід дотримуватися протягом усього періоду статевого дозрівання та в дорослому віці. Це означає, що здорове харчування слід підтримувати протягом усього життя.
Під час статевого дозрівання дітям потрібно більше харчування. Науково обґрунтована дієта має вирішальне значення для мінімізації захворювань та психологічних синдромів, які поширені в цей період. Батьки повинні готувати різноманітне та поживне щоденне меню для своїх дітей, забезпечуючи їх достатньою кількістю енергії.
Під час статевого дозрівання дітям потрібно більше поживних речовин. (Ілюстративне зображення.)
Підлітковий вік – це період, коли дітям потрібно найбільше енергії, зокрема з калорій, що надходять з їжі. Під час статевого дозрівання дівчинці в середньому потрібно 2200 ккал, а хлопчикові – 2800 ккал.
Білок: необхідна поживна речовина для розвитку дітей. Забезпечуйте дітей білком через такі продукти, як курка, свинина, яловичина, яйця, сир, креветки та риба.
Вуглеводи: Продукти, багаті на цукри та крохмаль, забезпечують організм вуглеводами, які також необхідні на цьому етапі, такі як хліб, крупи, рис, картопля, квасоля, локшина тощо.
Ліпіди – жири: це одна з груп поживних речовин, які забезпечують організм енергією. Вони сприяють структурі нервових клітин, гормонів тощо. Тому обирайте для дітей здорові жири, такі як оливкова олія, кокосова олія, риб’ячий жир та авокадо.
Вітаміни та мінерали: вони необхідні для організму підлітків у період статевого дозрівання, а також для всіх інших. Організм не може самостійно синтезувати вітаміни та мінерали; вони повинні засвоюватися з різноманітної їжі щодня. Тому дітей слід заохочувати їсти багато зелених овочів та фруктів, щоб забезпечити їх достатнім споживанням необхідних вітамінів та мінералів.
До необхідних мінералів, важливих для підлітків, належать натрій, калій, кальцій, магній, фосфор, селен, залізо та марганець.
- Залізо: Це особливо важливий мікроелемент під час статевого дозрівання. Залізо відіграє вирішальну роль у кровотворенні, переносячи кисень по всьому організму. Особливо для дівчаток щомісячні менструації можуть легко призвести до крововтрати, тому своєчасне вживання заліза необхідне. Продукти, багаті на залізо та білок, такі як м’ясо, яйця, риба та горіхи, повинні бути включені до щоденного раціону дітей.
- Кальцій: необхідний для виняткового росту дітей у поєднанні з вітаміном D, в середньому кожній дитині-підлітку може знадобитися 1200 мг кальцію на день.
- Цинк: впливає на функцію ферментів, підтримує імунну систему та захищає органи в організмі.
- Магній: необхідний для травлення, він також відіграє певну роль у контролі рівня цукру в крові та підтримці міцності кісток.
- Селен: допомагає зміцнити імунітет та вивести сторонні елементи, що потрапляють в організм.
3. Важливі поради щодо покращення здоров'я дітей, які переживають раннє статеве дозрівання.
Якщо дитина переживає передчасне статеве дозрівання та малорухомість, це може гальмувати розвиток кісток і м’язів, що призводить до затримки росту та розвитку. Батькам слід заохочувати своїх дітей до участі в спортивних заходах, які не лише зміцнюють їхню імунну систему, але й допомагають покращити їхній зріст.
Заохочуйте дітей гратися та займатися фізичними вправами на свіжому повітрі, щоб сприяти зростанню та загальному фізичному розвитку. (Ілюстративне зображення.)
Окрім фізичних вправ, батькам також потрібно звертати увагу на розпорядок дня своїх дітей. Дітям потрібно достатньо спати, щонайменше 8 годин на добу, та виробити звичку рано лягати спати та рано прокидатися.
Психологічні розлади або синдроми, які зазвичай виникають під час статевого дозрівання, можна покращити за допомогою регулярних фізичних вправ та змін способу життя. Батьки можуть заохочувати своїх дітей до участі в позакласних заходах або записувати їх на уроки фізичного виховання. Крім того, батькам слід проводити час, розмовляючи зі своїми дітьми та звертаючи увагу на психологічні зміни, що виникають під час статевого дозрівання.
У підлітковому віці діти часто схильні до надмірної ваги. Контроль кількості жиру в оліях та снеках – ефективний спосіб уникнути цього. Крім того, нагадуйте дітям пити достатньо води, їсти тричі на день і особливо не пропускати сніданок.
Джерело
Коментар (0)