Дієта для дітей з раннім статевим дозріванням

Нормальне та здорове статеве дозрівання з гарним харчуванням та без надлишку калорій зазвичай відбувається у віці від 9 до 14 років у хлопчиків та від 8 до 13 років у дівчаток. Однак насправді все більше дівчаток починають розвиватися до 8 років, середній вік першої менструації становить менше 10 років. Зазвичай раннє статеве дозрівання частіше відбувається у дівчаток, ніж у хлопчиків.

1. Зв'язок між харчуванням та раннім статевим дозріванням у дітей

Раннє статеве дозрівання є ознакою передчасного старіння. Раннє статеве дозрівання не спричинене одним фактором. Нервова та гормональна системи, які контролюють початок статевого дозрівання, є складними, але дослідження виявили низку факторів навколишнього середовища та способу життя, які можуть сприяти ранньому статевому дозріванню.

Однією з причин цього стану є зміна раціону, яка впливає на гормональний фон дитини. Тому, щоб допомогти дітям уникнути передчасного статевого дозрівання, необхідно забезпечити їм здорове харчування з раннього віку та дотримуватися його протягом тривалого часу.

Дослідження показали, що раннє статеве дозрівання як у дівчаток, так і у хлопчиків пов'язане з дієтою, яка містить занадто багато продуктів тваринного походження, жирів та оброблених продуктів. Дієта з високим вмістом м'яса, оброблених продуктів тощо пов'язана з більш ранніми менструальними болями, тоді як здорове харчування та регулярні фізичні вправи уповільнюють процес статевого дозрівання.

Підвищена гормональна активність раніше та частіше призводить до більш раннього статевого дозрівання. Діти, чий раціон містить мало поживних речовин (на основі аналізу макронутрієнтів, вітамінів, мінералів та деяких цільних продуктів), як правило, вступають у статеве дозрівання раніше.

Їжа – це фактор, який впливає на раннє статеве дозрівання у дітей. Ілюстративне фото.

Надлишок жиру виробляє більше естрогену. Збільшення кількості дітей із надмірною вагою та ожирінням сприяє ранньому статевому розвитку. Багато досліджень підтверджують зв'язок між дітьми із надмірною вагою, раннім статевим дозріванням та неправильним харчуванням у дівчаток. Чоловічий гормон під назвою андростендіон, що виробляється в надниркових залозах та яєчниках, перетворюється в жирових клітинах на естроген.

Жирові клітини подібні до фабрик естрогену. Зі збільшенням ваги зростає і рівень гормонів. Надлишок жиру в організмі змінює рівень інсуліну, лептину та естрогену, і вважається, що ці фактори відповідають за швидке збільшення раннього статевого дозрівання, пов'язаного з ожирінням.

Дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом клітковини сприяє росту певних бактерій, які перетворюють жовчні кислоти на статеві гормони. Потім стінка кишечника поглинає ці гормони та виділяє їх у кров. Печінка виробляє жовчні кислоти для перетравлення жирів. Дієта з високим вмістом жирів виробляє більше жовчних кислот, які перетворюються на статеві гормони. Крім того, бездіяльність може знизити рівень мелатоніну, що перешкоджає сигналам мозку, що запускають статеве дозрівання.

2. Необхідні поживні речовини для організму молодих людей у ​​період статевого дозрівання

З раннього віку раціон дитини повинен містити якомога більше натуральної рослинної їжі, зокрема зелені овочі, гарбузи, кукурудзу, моркву, помідори, цибулю, гриби, горіхи, авокадо, бобові, фрукти та цільнозернові продукти. Важливо продовжувати цей раціон у період статевого дозрівання та дорослого життя. Це означає, що здорове харчування слід підтримувати протягом усього життя.

Під час статевого дозрівання дітям потрібно більше харчування. Науково обґрунтована дієта дуже важлива, щоб допомогти дітям зменшити кількість захворювань, а також психологічних синдромів, які легко виникнуть під час статевого дозрівання. У цей період батьки повинні готувати для своїх дітей насичене щоденне меню, багате на поживні речовини, що забезпечить їм достатню кількість енергії.

Під час статевого дозрівання дітям потрібно більше харчування. Ілюстративне фото.

Статеве дозрівання – це період, коли дітям потрібна найбільша кількість енергії, зокрема, вона отримується з калорій у їжі. Під час статевого дозрівання в середньому дівчинці потрібно 2200 ккал, хлопчикові – 2800 ккал.

Білок: необхідна поживна речовина, яка допомагає дітям рости. Забезпечуйте дітей білком з таких продуктів, як курка, свинина, яловичина, яйця, сир, креветки та риба.

Вуглеводи: Продукти, що містять багато цукру та крохмалю, які забезпечують організм вуглеводами, також є важливими для цього етапу, такі як хліб, крупи, рис, картопля, квасоля, локшина...

Ліпіди - жири: Одна з груп поживних речовин, що забезпечують організм енергією. Сприяє структурі нервових клітин, гормонів... Дітям слід вибирати здорові жири, такі як оливкова олія, кокосова олія, риб'ячий жир, авокадо.

Вітаміни та мінерали: це важлива група речовин для організму молодих людей у ​​період статевого дозрівання, а також для кожного з нас. Організм не може самостійно синтезувати вітаміни та мінерали, а повинен щодня засвоювати їх через різноманітну їжу. Дітей слід заохочувати їсти багато зелених овочів та фруктів, щоб отримувати достатньо мінералів та вітамінів, необхідних для організму.

До необхідних мінералів, важливих для підлітків, належать натрій, калій, кальцій, магній, фосфор, селен, залізо, марганець тощо.

• Залізо: це особливий мікроелемент, який не можна ігнорувати під час статевого дозрівання. Залізо відіграє важливу роль у кровотворенні, переносячи кисень по всьому організму. Особливо у дівчаток щомісячний менструальний цикл може легко призвести до крововтрати, тому необхідно негайно приймати добавки заліза. Продукти, багаті на залізо та білок, такі як м'ясо, яйця, риба, горіхи тощо, повинні бути включені до щоденного раціону дітей.
• Кальцій: необхідний для видатного розвитку дитини у поєднанні з вітаміном D, в середньому кожній дитині в період статевого дозрівання може знадобитися 1200 мг кальцію на день.
• Цинк: впливає на активність ферментів, підтримує імунну систему та захищає органи в організмі.
• Магній: необхідний для травлення, також бере участь у контролі рівня цукру в крові та підтримці здоров'я кісток.
• Селен: допомагає зміцнити імунітет, виводити сторонні елементи, що потрапляють в організм.

3. Необхідні зауваження щодо покращення здоров'я дітей з раннім статевим дозріванням

Під час раннього статевого дозрівання, якщо дитина веде малорухливий спосіб життя, це гальмує розвиток кісток і груп м'язів, що призводить до затримки росту та повільного зростання. Батькам слід заохочувати своїх дітей до занять спортом , щоб підвищити опірність організму, а також покращити зріст дитини.

Заохочуйте дітей гратися та займатися спортом на свіжому повітрі для всебічного розвитку зросту та фізичної форми. Ілюстративне фото.

Окрім фізичних вправ, батькам також слід звертати увагу на спосіб життя своїх дітей. Дітям потрібно достатньо спати, щонайменше 8 годин на добу, та виробити звичку рано лягати спати та рано прокидатися.

Захворювання або психологічні синдроми, що поширені під час статевого дозрівання, можна покращити за допомогою регулярних фізичних вправ та змін способу життя. Батьки можуть дозволити своїм дітям брати участь у позакласних заходах або записати їх на заняття з фізичної культури. Крім того, батькам також слід проводити час, розмовляючи зі своїми дітьми, щоб подолати психологічні зміни під час статевого дозрівання.

У період статевого дозрівання діти часто схильні до надмірної ваги. Контроль кількості жиру з олії або снеків – ефективний спосіб уникнути цієї ситуації. Крім того, нагадуйте дітям пити достатньо води, їсти 3 рази на день, особливо не пропускати сніданок.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm