Всього 2 хвилини медитації можуть почати змінювати ваш мозок.

Нове дослідження показує, що зміни в активності мозку можуть проявитися вже після кількох хвилин медитації. Ці ефекти найбільш помітні приблизно після 7 хвилин практики.

Нове дослідження показує, що зміни в активності мозку можуть проявитися вже після кількох хвилин медитації. (Ілюстративне зображення від штучного інтелекту)

Багато людей кидають медитацію, щойно починають, бо відчувають, що їхній розум постійно відволікається. Всього за кілька секунд після того, як вони сідають, одразу ж виникають думки про роботу, життя чи інші турботи, що ускладнює зосередження на диханні.

Однак, згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим у журналі Mindfulness , початкове відчуття неуважності може бути просто частиною процесу адаптації. Якщо ви продовжите медитувати ще кілька хвилин, у вашому мозку можуть почати відбуватися значні зміни.

«Ми спостерігали зміни, що з’являлися протягом кількох хвилин і досягали піку приблизно на 7-й хвилині. Цей стан міг тривати близько 15 хвилин», – сказав Балачундхар Субраманіам, доктор філософії, анестезіолог Гарвардської медичної школи та співавтор дослідження.

Що відбувається з мозком під час медитації?

Дослідження проводилося за участю 103 дорослих з різним рівнем володіння медитацією, від початківців до тих, хто практикує медитацію вже давно.

Під час дослідження учасників попросили практикувати медитацію спостереження за диханням — форму зосередженої медитації, в якій практикуючий спрямовує свою увагу на ритм дихання та дозволяє думкам приходити та йти, не чіпляючись за них.

Їхню мозкову активність контролювали за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ) – методу реєстрації електричних сигналів, що генеруються мозком.

Результати показали, що вже після кількох хвилин медитації почали посилюватися кілька типів мозкових хвиль, пов'язаних з розслабленням та концентрацією.

Зокрема, дослідники спостерігали збільшення тета-, тета-альфа, альфа та бета-1 хвиль. І навпаки, активність дельта- та гамма-1 хвиль зменшилася. За словами дослідницької групи, ця закономірність відображає поступовий перехід мозку до спокійнішого стану, зменшення відволікаючих факторів та покращення концентрації уваги.

Стан «неспання, але розслабленості»

Одним із помітних висновків дослідження було зниження активності гамма-1 під час медитації.

Це, здається, суперечить деяким попереднім дослідженням, які зазначали, що медитація збільшує гамма-хвилі – тип мозкових хвиль, часто пов'язаний з підвищеною усвідомленістю та уважністю.

Однак, за словами Балачундхара Субраманіама, ця різниця випливає з предметів та методів дослідження.

Вам також може сподобатися

Хюе формує спокійний туризм посеред галасливого міста.Протягом перших чотирьох місяців 2026 року туристичний сектор В'єтнаму вступив у період швидкого зростання з вражаючими показниками, ставши провідним напрямком в Азії. Напрямки стають дедалі яскравішими, а темпи вражень постійно прискорюються. У Центральному регіоні Хюе продовжує підтверджувати свою привабливість як історичне місце. Але поряд з динамічним потоком історичного та курортного туризму Хюе непомітно формує туристичний простір спокою, куди відвідувачі приїжджають не лише досліджувати, а й зупинятися, розмірковувати та знаходити себе.

Скарбничка MoMo Piggy Bank відзначена на премії Human Act Prize 2023

5 груп поживних речовин, що живлять мозок, корисних для журналістів.SKĐS – Для журналістів чи будь-кого, хто займається високоінтенсивною інтелектуальною роботою, надзвичайно важливим є розпізнавання та доповнення необхідних поживних речовин для мозку.

Попередні дослідження в основному зосереджувалися на людях з досвідом глибокої медитації та використанням різних технік медитації. Однак це дослідження зосереджено на спостереженні за диханням у тихому середовищі, вільній від будь-яких подразників чи завдань, що вимагають реакції.

У цьому контексті зниження деякої гамма-активності, найімовірніше, відображає поступове заспокоєння розуму.

«Коли тета-, альфа- та тета-альфа-хвилі піднімаються, увага, спрямована всередину, посилюється. Це як ліхтарик, що вмикається всередині кожної людини», – пояснив він.

За даними дослідницької групи, поєднання збільшення кількості мозкових хвиль, пов'язаних з концентрацією уваги, та зменшення кількості хвиль, пов'язаних з відволіканням, створює те, що вони називають «розслабленим станом розуму» — стан, коли люди одночасно розслаблені та здатні підтримувати увагу.

Якщо ви залишаєтеся сидіти близько 7 хвилин, процес спостереження за своїм диханням зазвичай стає значно природним. (Джерело: FFH)

У тих, хто медитує довго, реакція сильніша.

Дослідники також виявили, що люди з багаторічним досвідом медитації демонстрували більш виражені зміни мозкових хвиль порівняно з новачками.

У цій групі збільшення тета- та тета-альфа-хвиль вище, тоді як зменшення дельта- та гамма-1-хвиль також більше.

За словами авторів, це показує, що медитацію, як і багато інших навичок, можна посилити за допомогою регулярної практики.

Пан Субраманіам сказав, що багато людей часто відмовляються від медитації, бо вважають, що у них недостатньо часу або вони не можуть контролювати блукаючі думки в голові.

Однак дослідження показують, що якщо ви залишаєтеся сидіти близько 7 хвилин, процес спостереження за своїм диханням часто стає значно природним.

«Якщо ви новачок, керована медитація — це найпростіший спосіб підійти до цього. Вам просто потрібно дотримуватися інструкцій», — сказав він.

За його словами, приблизно через 4-6 тижнів регулярної практики медитація може стати щоденною звичкою.

Що означають ці зміни?

Вам також може сподобатися

Щомісяця відкривається двадцять нових магазинів електронної кави Trung Nguyen.

«Медитація в житті» Трам Кім Хоа після 15 років за кордономПісля 15 років за кордоном художник Трам Кім Хоа повертається до В'єтнаму, представляючи поєднання медитації, каліграфії та живопису у виставці «Медитація в житті».

Основні принципи вживання води, які слід знати в спекотну погоду.(GLO) – Вживання занадто малої кількості води, вживання занадто великої кількості води за один раз або вживання лише тоді, коли відчуваєте спрагу, може негативно вплинути на ваше здоров’я. Підтримка здорової звички вживання води допоможе стабілізувати температуру тіла, підвищити витривалість і запобігти негативному впливу спекотної погоди.

Доктор Ігнасіо Саес, директор Лабораторії нейрофізіології людини в Медичній школі Маунт-Синай (США), вважає, що нове дослідження допомагає з'ясувати, коли починають проявлятися зміни в активності мозку, коли люди медитують.

За його словами, під час переходу від стану блукаючих думок до зосередження на диханні мозок перерозподіляє ресурси на такі процеси, як увага, самоспостереження, емоційна регуляція та обробка пам'яті.

«Це зміни в стані активності мозку, і вони залишають після себе вимірювані біоелектричні сигнатури», – зазначив він.

Однак експерти наголошують, що зміни мозкових хвиль не слід вважати прямим доказом конкретної користі для здоров'я.

Натомість їх слід розуміти як показники того, що мозок перейшов до іншого стану активності.

За словами Саеза, сигнали, записані на ЕЕГ, є скоріше «вікном», яке допомагає вченим краще зрозуміти, як медитація впливає на мозок, ніж незалежним показником здоров'я.

Джерело: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html