Експерт: «Золотий» час їсти яйця, щоб швидко схуднути

Яйця – це поживний продукт, багатий на білок і вітаміни, необхідні організму. Однак мало хто знає, що, окрім користі для здоров'я, яйця також можуть ефективно сприяти схудненню, якщо їх вживати у правильний «золотий» час доби.

Нижче дієтолог Карен Ансель, яка працює в США, розповідає про «золотий час» вживання яєць для ефективного схуднення, повідомляє сайт новин про здоров’я Eating Well.

Ранок: «золотий час» для початку процесу схуднення

Білок у яйцях допомагає активувати гормони ситості, підтримувати відчуття ситості протягом тривалого часу, зменшити кількість перекусів та підтримувати енергетичний баланс. Зокрема, наука довела, що вживання яєць на потрібному етапі, коли організму потрібна енергія або відновлення, допоможе ефективно спалювати жир та прискорити метаболізм.

Експерти кажуть, що сніданок – ідеальний час для вживання яєць, щоб схуднути. Білок у яйцях активує гормони ситості, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігає відчуттю голоду в середині ранку та зменшує схильність до переїдання пізніше вдень. Крім того, багатий на білок сніданок також збільшує термогенез – процес, за допомогою якого організм спалює калорії під час перетравлення їжі, допомагаючи стимулювати енергетичний обмін.

Сніданок – ідеальний час для вживання яєць, які допомагають схуднути.

Фото: ШІ

Дослідження показують, що люди, які їдять яйця на сніданок, відчувають себе ситішими та споживають значно менше калорій протягом дня, ніж ті, хто снідає крохмалистими продуктами.

Вживання яєць на сніданок не тільки поживне, але й може допомогти зменшити жир і пригнітити апетит.

Чому вживання яєць вранці допомагає ефективно схуднути?

Посилення відчуття ситості: яйця пригнічують гормон голоду грелін і уповільнюють спорожнення шлунка.

Прискорення метаболізму: білок має високий термогенний ефект, тому організм використовуватиме більше калорій для його перетравлення.

Регулює апетит: багатий на білок сніданок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та може приборкати тягу до їжі пізніше протягом дня.

Їжте яйця з багатими на клітковину овочами або цільнозерновим хлібом: цей рецепт допомагає травленню та довше залишає відчуття ситості.

Вживання яєць після тренування допомагає зменшити жир

Крім того, яйця містять багато незамінних амінокислот, які допомагають відновити м’язи та зменшити біль. Вживання яєць після тренування допомагає відновити та підтримувати м’язову масу – важливий фактор для підтримки високого рівня метаболізму та швидшого спалювання жиру. Тому вживання яєць після тренування, особливо силових тренувань, дуже корисне. Вживання яєць після тренування на витривалість стимулюватиме синтез більшої кількості м’язового білка. Це означає, що чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте у стані спокою. Вживання яєць після тренування допомагає підтримувати або навіть збільшувати м’язову масу при дефіциті калорій, повідомляє Eating Well.

У поєднанні з дієтою та фізичними вправами

Здорові люди можуть з'їдати 1 яйце на день. Однак людям із проблемами зі здоров'ям слід проконсультуватися з лікарем. Слід зазначити, що для ефективного схуднення, окрім вживання яєць, необхідно поєднувати дієту з дефіцитом калорій, збільшити фізичні навантаження, достатньо спати та зняти стрес, якщо він є.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm