Чи можна приймати душ після 22:00?

Я вважаю, що гаряча ванна допомагає мені краще спати та розслаблятися, але чи вплине прийняття ванни пізно вночі, коли холодно, на моє здоров'я? (Тунг, 27 років, Ханой ).

Відповідь:

Вночі організм уповільнює метаболізм, м’язовий тонус та скорочення серця, кровоносних судин і травного тракту, щоб відпочити. Прийняття душу пізно вночі порушить нормальний циркадний ритм організму.

З настанням ночі погода стає холоднішою, створюючи значну різницю температур між навколишнім середовищем і тілом. Прийняття гарячого душу з подальшим випаровуванням гарячої води ще більше виснажує тепло організму, роблячи його вразливим до застуди. Коли тепло втрачається, організм звужує кровоносні судини, щоб зберегти тепло, що призводить до підвищення кров'яного тиску та звуження кровоносних судин. Прийняття душу вночі може погіршити хронічні респіраторні захворювання, такі як хронічний бронхіт та астма, збільшуючи ризик інсульту та серцевого нападу.

Для шкіри та волосся прийняття нічного душу гарячою водою висушує шкіру, робить волосся більш схильним до випадіння та може призвести до грибкових інфекцій. Прийом душу вночі також може погіршити синдром подразненого кишечника або збільшити секрецію шлункової кислоти, викликаючи біль в епігастральній ділянці.

Для забезпечення безпеки слід приймати душ до 20:00. Уникайте душу вночі або рано вранці, оскільки це може легко призвести до інсультів або інших серцево-судинних подій. Спочатку слід приймати душ, починаючи з шиї, щоб руки та ноги звикли до води, а потім мити волосся. Тривалість душу має становити лише близько 10 хвилин, не надто довго. Температура води не повинна бути занадто гарячою, оскільки це розчиняє натуральні олії та висушує шкіру, і не занадто холодною, оскільки це звужує кровоносні судини та шкідливо впливає на кровоносну систему. Ідеальна температура – близько 40 градусів Цельсія.

Після душу можна помити волосся шампунем протягом 5-7 хвилин; уникайте замочування занадто довго.

Не приймайте душ, коли ви надто голодні, надто ситі, п'яні, втомлені або одразу після пробудження. Уникайте душу в місцях, де занадто холодно або вітряно. Ретельно висушіть тіло та волосся і тепло одягніться, щоб зігрітися після душу. Не приймайте душ одразу після інтенсивних фізичних вправ, які викликають раптову зміну температури тіла.

Доктор Нгуєн Хюй Хоанг
В'єтнамсько-російський гіпербаричний кисневий центр, Міністерство оборони

Посилання на джерело