Чи варто займатися спортом, коли тобі сумно?

Багато людей вирішують займатися фізичними вправами, щоб подолати смуток, інші ж не можуть підняти ноги через поганий настрій.

Багато людей вирішують займатися спортом, коли їм сумно - Фото: CN

Отже, питання полягає в тому, чи варто займатися спортом, коли вам сумно? І якщо так, то що робити, щоб насправді подолати поганий настрій?

Фізичні вправи можуть допомогти подолати смуток

Спортивні експерти та психологи погоджуються, що правильні фізичні вправи під час смутку можуть мати очевидні переваги.

Метааналіз, опублікований у журналі BMJ (2024), показав, що фізична активність зменшує симптоми легкої та помірної депресії, з найбільшим ефектом у людей, які підтримували аеробні вправи, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем або йога.

Цей результат підтверджує думку про те, що фізичні вправи корисні не лише для серця та суглобів, але й є корисними «ліками» для розуму.

Інше дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Psychology (2025), присвячене підліткам, показало, що фізичні вправи помірної інтенсивності протягом 10–30 хвилин покращують позитивний емоційний стан.

Автор рекомендує, що коли трапляються перепади настрою, легкі фізичні вправи, такі як ходьба, повільна їзда на велосипеді або розтяжка, можуть бути кориснішими, ніж інтенсивне підняття важких предметів або тривалий біг.

Глибше занурюючись у безпосередні наслідки, дослідження, опубліковане в журналі «Психофізіологія» (2023), показало, що навіть одне заняття аеробними вправами може мати позитивний ефект, допомагаючи зменшити негативні почуття та підвищити рівень щастя.

Це пояснює, чому багато людей виходять зі спортзалу з більшим відчуттям розслабленості та оптимізму, ніж коли заходили.

Потрібно вибрати правильний спосіб практики

Однак, вчені також зазначають, що не слід переоцінювати вплив фізичних вправ. У випадках, коли настрій настільки поганий, що призводить до виснаження, або у людей, які переживають важку депресію, примушування себе до фізичних вправ з високою інтенсивністю може бути контрпродуктивним.

Окрім ризику травмування через брак концентрації, високі очікування того, що фізичні вправи миттєво позбавлять смутку, можуть призвести до розчарування, що, своєю чергою, погіршує ситуацію.

«Фізична активність — корисний інструмент, але вона не може замінити психологічну терапію чи медичну підтримку, коли це необхідно», — наголосили автори статті в BMJ .

Фізичні вправи можуть допомогти покращити настрій - Фото: CN

У сфері елітного спорту також пильно стежать за зв'язком між настроєм та результатами.

Тренери часто використовують щоденні анкети настрою, щоб скоригувати тренувальне навантаження спортсменів. Багато досліджень зазначають, що коли негативний настрій зберігається, ризик травм також зростає, оскільки спортсмени менш зосереджені та мають повільніші рефлекси.

Це показує, що настрій — це не просто швидкоплинна емоція, а й має прямий вплив на фізичне здоров'я.

Тож як нам слід справлятися зі смутком у повсякденному житті? Експерти радять замість того, щоб лежати нерухомо, обрати легкі та приємні фізичні вправи.

Прогулянка навколо кварталу, повільна їзда на велосипеді, заняття йогою або неквапливе плавання можуть значно покращити ваш настрій.

20-30 хвилин активності достатньо для вивільнення ендорфінів і серотоніну – нейромедіаторів, які створюють позитивні емоції. Що ще важливіше, сприймайте тренування як форму «турботи про себе», а не як рутину.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm