Чи нормально займатися спортом о 21:00?

Одна з переваг фізичних вправ о 21:00 полягає в тому, що вони допомагають зменшити стрес наприкінці дня, стверджує експерт зі здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Вечірні фізичні вправи пропонують стільки ж користі для здоров'я, скільки й фізичні вправи протягом дня.

Деякі дослідження показують, що о 21:00 люди, які займаються спортом, як правило, більш бадьорі та мають вищий рівень енергії. Тому цей час ідеально підходить для тих, хто хоче тренуватися, щоб наростити м’язи та набрати вагу. Крім того, для багатьох зайнятих людей це здається найзручнішим часом для фізичних вправ.

Однак, фізичні вправи о 21:00 також мають свої недоліки. Одним з головних недоліків є те, що це може вплинути на якість сну, якщо ви лягаєте спати одразу після тренування.

Національний фонд сну рекомендує обмежити високоінтенсивні фізичні навантаження ввечері, оскільки вони можуть підвищити температуру тіла. Тим часом, щоб заснути, температура тіла має знизитися. Ось чому люди, які займаються спортом, можуть мати проблеми із засинанням, якщо вони лягають спати занадто рано після тренування. Після тренування температура тіла має знизитися і стати придатною для сну, але має пройти щонайменше дві години.

Крім того, ще одним недоліком є ​​те, що високоінтенсивні фізичні вправи можуть посилити відчуття втоми після робочого та навчального дня. Тому, залежно від вашого фізичного стану, вам слід розглянути, чи варто тренуватися о 21:00, і якщо так, то з яким рівнем інтенсивності.

Крім того, часто о 21:00 багато людей вже повечеряли. Фізичні вправи одразу після вечері можуть спричинити розлад шлунку та збільшити ризик м’язових судом. Важливо прислухатися до свого тіла та вибрати правильний час та інтенсивність для тренування.

Щоб оптимізувати свій вечірній режим тренувань, перше, що вам потрібно зробити, це визначити час тренування, який відповідає вашому графіку. Ідеальний час для початку – 20:00, 21:00 або пізніше, залежно від ваших індивідуальних потреб.

Крім того, людям слід уникати переїдання ближче до тренування, правильно розминатися та достатньо висипатися. Нарешті, важливо вибирати вправи, які відповідають вашому поточному рівню фізичної підготовки, повідомляє Medical News Today .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm