Чи варто приймати кальцій і магній одночасно?

SKĐS - Одночасний прийом добавок з кальцієм та магнієм є поширеною практикою, але чи конкурують вони за засвоєння? Давайте дослідимо наукові механізми, які допомагають організму оптимізувати ефективність цих двох мінералів.

ЗМІСТ

• 1. Основні ролі кальцію та магнію в організмі.
• 2. Чи «конкурують» кальцій і магній за засвоєння?
• 3. Коли слід приймати кальцій та магній окремо?
• 4. Надавайте перевагу добавкам кальцію та магнію з натуральних харчових джерел.

Чи знижує одночасний прийом кальцію та магнію їхню ефективність, є дуже поширеним питанням, особливо серед людей похилого віку та жінок у постменопаузі . Насправді, ці два важливі мінерали можуть абсолютно співіснувати, якщо знати, як приймати їх у правильному дозуванні та у правильний час, сприяючи загальному здоров'ю опорно-рухової та нервової систем.

1. Основні ролі кальцію та магнію в організмі.

Здорові люди можуть приймати добавки кальцію та магнію у своїх звичайних дозах одночасно.

Як кальцій, так і магній відіграють незамінну роль:

• Кальцій є основним компонентом кісток і зубів, а також бере участь у скороченні м'язів, передачі нервових імпульсів та підтримці серцево-судинної системи.
• Магній відіграє певну роль у регулюванні обміну речовин, стабілізації нервової системи та є цінним помічником, допомагаючи організму ефективніше засвоювати та використовувати вітамін D і кальцій.

2. Чи «конкурують» кальцій і магній за засвоєння?

• 

Ось чому багато людей хвилюються, що одночасний прийом кальцію та магнію може знизити ефективність один одного. Згідно з сучасними дослідженнями, ці два мінерали не мають повністю однакового механізму всмоктування, тому їх спільний прийом не обов'язково «скасовує» їхній вплив.

Однак, при одночасному прийомі у високих дозах, особливо у формі таблеток, кальцій і магній все ж можуть дещо впливати на всмоктування один одного. Це відбувається тому, що обидва є мінералами і можуть конкурувати за всмоктування в кишечнику.

Вам також може сподобатися

Чому бігуни схильні до дефіциту магнію?SKĐS - Для любителів бігу магній — це не просто звичайний мінерал, а й ключ до підтримки витривалості, запобігання судомам та захисту серцево-судинної системи.

Однак, вплив зазвичай не є значним у здорових людей, які регулярно приймають додаткові дози. Іншими словами, «конкуренція за всмоктування» не означає, що одночасний прийом повністю зведе нанівець його дію.

3. Коли слід приймати кальцій та магній окремо?

Згідно з чинними рекомендаціями, здорові люди можуть безпечно приймати добавки кальцію та магнію одночасно у стандартних дозах.

Однак у випадках прийому високих доз кальцію, особливо понад 500 мг на дозу, засвоєння магнію може бути дещо знижене. Тому для кращого засвоєння багато лікарів рекомендують розділяти прийом цих двох речовин приблизно на 2 години.

Зазвичай:

• Кальцій слід приймати після сніданку або обіду, тоді як магній можна приймати ввечері після їжі.
• Цей метод використання зазвичай застосовується людьми, які потребують тривалого прийому добавок, людьми похилого віку або тими, хто має ризик дефіциту магнію.

4. Надавайте перевагу добавкам кальцію та магнію з натуральних харчових джерел.

Згідно з рекомендаціями багатьох організацій з харчування, найкращим способом доповнення кальцію та магнію залишається щоденне вживання їжі. Різноманітне та збалансоване харчування не лише допомагає організму ефективніше засвоювати мінерали, але й знижує ризик порушення балансу поживних речовин, спричиненого надмірним вживанням харчових добавок.

Деякі продукти, багаті на кальцій, включають: молоко та молочні продукти, дрібну рибу, яку їдять цілою з кістками, креветки, краби, темно-зелені листові овочі тощо.

Вам також може сподобатися

Чи нормально ходити більше години щодня?SKĐS - Багато людей вважають, що чим довше ви ходите, тим краще це для вашого здоров'я, оскільки це може спалювати більше калорій, допомогти вам швидко схуднути та покращити вашу фізичну форму...

Тим часом, магній міститься в багатьох продуктах: горіхах, цільнозернових продуктах, бобових, зелених овочах, бананах, авокадо тощо.

Пріоритет натуральних продуктів допомагає організму ефективніше засвоювати мінерали порівняно з використанням виключно харчових добавок.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm