Чи нормально ходити більше години щодня?

SKĐS - Багато людей вважають, що чим довше ви ходите, тим краще це для вашого здоров'я, оскільки це може спалювати більше калорій, допомогти вам швидко схуднути та покращити вашу фізичну форму...

1. Багато ходьби не обов'язково означає, що ви схуднете.

Багато людей помилково вважають, що довша ходьба означає спалювання більшої кількості жиру. Насправді, як тільки організм звикає до певного рівня фізичних навантажень, ефективність витрат енергії поступово знижується з часом, оскільки організм стає більш енергоефективним. Це природний механізм адаптації, тому люди, які займаються спортом, не бачать прогресу навіть зі збільшенням тривалості.

Крім того, коли організм виснажений після тривалої ходьби, почуття голоду та тяги до їжі часто значно посилюються, що легко призводить до того, що споживання калорій перевищує кількість спалених. В результаті, цілей щодо схуднення стає важче досягти, навіть за умови більших зусиль.

Ходьба – це здорова вправа, яка підходить більшості людей, але ефективність не залежить від того, чи варто ходити якомога довше.

2. Навантаження на кістки та суглоби

Ходьба низької інтенсивності – це здорова діяльність, але якщо її виконувати безперервно протягом тривалого часу без достатнього відновлення, починає накопичуватися повторюване навантаження на коліно, гомілковостопний суглоб і поперековий відділ хребта. Суглобовому хрящу потрібен час для відновлення між тренуваннями, і без цього часу накопичуються ледь помітні мікропошкодження, які люди, що займаються спортом, не усвідомлюють, доки не виникне справжній біль.

Тривала втома після напружених прогулянок також може мати негативні психологічні наслідки. Коли організм постійно виснажується, мозок поступово асоціює фізичні вправи з відчуттям тяжкості та дискомфорту, мотивація до занять знижується, а ризик повністю кинути їх зростає порівняно з тими, хто займається спортом на помірному рівні.

Вам також може сподобатися

5 шкідливих наслідків неправильного стояння на носках.SKĐS – Підйоми литкових м’язів – популярна вправа для тонізування литкових м’язів, зміцнення щиколоток та покращення кровообігу. Однак, якщо виконувати цей, здавалося б, простий рух, він може спричинити біль у литках...

3. Яка ідеальна тривалість та інтенсивність ходьби?

Організації охорони здоров’я рекомендують ходити 30 хвилин щодня, в ідеалі 3–5 разів на тиждень. Регулярна 30-хвилинна прогулянка щодня протягом року принесе набагато більше користі, ніж нерегулярні двогодинні прогулянки, які можуть легко призвести до виснаження.

Що стосується темпу, вам слід йти трохи швидше, ніж зазвичай, достатньо, щоб злегка спітніти та прискорити серцевий ритм, але при цьому мати можливість розмовляти, не задихаючись. Це помірний рівень інтенсивності, коли організм найефективніше спалює жир, не створюючи надмірного навантаження на опорно-рухову систему.

4. Правильна техніка ходьби навіть важливіша за тривалість прогулянки.

Один із дуже рекомендованих методів – інтервальна ходьба, що чергує швидку та повільну ходьбу. Зокрема, ходіть швидко протягом 3 хвилин, потім повільно протягом 3 хвилин, повторюючи це 5 разів поспіль, щоб досягти загального часу швидкої ходьби 15 хвилин. Цей метод не тільки спалює більше енергії за той самий час, але й стимулює серцево-судинну систему та обмін речовин ефективніше, ніж ходьба у рівномірному темпі.

Постава під час ходьби має вирішальне значення. Тримайте спину прямо, груди злегка відкриті природно та ритмічно розмахуйте руками під час кроків. Почніть ходьбу з п'яти, перекочуйтесь на пальці ніг і закінчіть на пальцях ніг, з помірним кроком. Правильна постава не тільки зменшує тиск на суглоби та хребет, але й допомагає ефективніше активувати групи м'язів.

5. Речі, яких слід уникати під час ходьби

Не слід гуляти одразу після пробудження. Після довгого нічного сну ваш організм трохи зневоднений, тому випийте щонайменше дві склянки води після пробудження та зачекайте приблизно 30-60 хвилин, перш ніж починати фізичні вправи; не слід гуляти одразу після повноцінного прийому їжі, оскільки вашій травній системі потрібен час, щоб переробити вагу.

Вам також може сподобатися

Дізнавшись, скільки хвилин ходьби щодня, ви можете запобігти серцевим нападам та інсультам.Усім відомо, що такі фізичні вправи, як ходьба, є чудовим способом профілактики багатьох хронічних захворювань. Однак, коли йдеться про інфаркти та інсульти, точна кількість ходьби, необхідна для ефективності, залишається без відповіді.

Якщо ви хочете скористатися перевагами контролю рівня цукру в крові під час ходьби після їжі, зачекайте принаймні 30 хвилин. Регулярне вживання рідини протягом всієї прогулянки також є важливим, особливо в спекотні дні, оскільки навіть легке зневоднення значно погіршує фізичну активність і терморегуляцію.

Комплексні дослідження, проведені численними міжнародними когортами, показують, що оптимальний поріг користі для людей старше 60 років становить приблизно від 6000 до 8000 кроків на день, що еквівалентно приблизно 30 хвилинам ходьби помірного темпу — цілком досяжна кількість для більшості. Ключ не в тому, як довго ви ходите, а в тому, наскільки послідовно ви підтримуєте цю звичку протягом багатьох років.

Будь ласка, перегляньте більше цікавих відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm