Дізнавшись, скільки хвилин ходьби щодня, ви можете запобігти серцевим нападам та інсультам.

Усім відомо, що такі фізичні вправи, як ходьба, є чудовим способом профілактики багатьох хронічних захворювань. Однак, коли йдеться про інфаркти та інсульти, точна кількість ходьби, необхідна для ефективності, залишається без відповіді.

Гарна новина полягає в тому, що дослідження, нещодавно опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, знайшло відповідь на вищезгадане питання.

Вчені з Політехнічного університету Макао, Китай, проаналізували дані 17 088 учасників з британського біобанку, середній вік яких становив 57 років. Учасники носили трекери активності, а їх максимальне споживання кисню (VO2) вимірювалося під час високоінтенсивних вправ, щоб оцінити серцево-судинну форму – ефективність роботи серця, легень і м’язів у доставці та використанні кисню.

150 хвилин фізичних вправ на тиждень можуть знизити ризик серцевого нападу та інсульту на 7-8%.

Ілюстрація: PH створено з GM

Протягом періоду спостереження, що тривав приблизно 7,8 років, сталося 1233 серцево-судинні події, включаючи 874 випадки фібриляції передсердь, 156 випадків інфаркту міокарда, 111 випадків серцевої недостатності та 92 випадки інсульту.

Результати показали:

150 хвилин фізичних вправ на тиждень можуть знизити ризик серцевого нападу та інсульту на 7-8%.

Примітно, що найбільше зниження ризику, до понад 30%, було досягнуто при 560-610 хвилинах помірних або інтенсивних фізичних вправ на тиждень, таких як швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді, що еквівалентно 80-87 хвилинам на день, згідно з веб-сайтом медичних новин News Medical .

Цей показник у 3-4 рази перевищує чинну рекомендацію охорони здоров'я, згідно з якою дорослі повинні займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної та високої інтенсивності, наприклад, швидкою ходьбою, бігом або їздою на велосипеді.

Серцево-судинна підготовка значно варіюється від людини до людини та вважається важливим показником загального серцево-судинного здоров'я. Дослідники стверджують, що люди з поганою серцево-судинною підготовкою часто стикаються з підвищеним ризиком серцевого нападу, інсульту та передчасної смерті.

Джерело: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm