Чи можна пити крижану воду влітку?

Через спекотну погоду я часто п'ю крижану або охолоджену воду. Чи шкідливе щоденне вживання крижаної води для мого здоров'я? (Тран Ту, 36 років, Ханой ).

Відповідь:

Вживання холодної води швидко втамовує спрагу та знижує температуру тіла зсередини, завдяки чому ми відчуваємо прохолоду. Деякі дослідження показують, що крижана вода покращує результати фізичних вправ. Оптимальна температура для регідратації після тренування становить 16 градусів Цельсія, що дорівнює температурі прохолодної води.

Однак крижана вода може бути шкідливою для здоров'я, якщо її вживати занадто часто. При вживанні в горлі температура в горлі знижується, створюючи сприятливі умови для розмноження респіраторних вірусів. Зокрема, людям з такими захворюваннями, як астма, хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), ларингіт, бронхіт тощо, слід уникати вживання крижаної води, оскільки це може пошкодити слизову оболонку горла та погіршити симптоми. Дослідження показують, що вживання холодної води згущує носовий слиз. Для тих, хто хворіє на грип або застуду, вживання холодної води може погіршити закладеність носа.

Неочищений лід також є однією з причин респіраторних захворювань. Бактерії та віруси в льоду легко розмножуються та процвітають у горлі, збільшуючи ризик інфекцій горла. Вживання негігієнічної води також може призвести до шкідливого впливу на травну систему.

Щоб збалансувати втамування спраги з користю для здоров'я у спекотні дні, краще пити прохолодну воду замість крижаної. Якщо використовуєте лід, робіть його з кип'яченої або фільтрованої води; якщо купуєте лід ззовні, оберіть перевірене джерело, яке гарантує гігієну та безпеку. Людям слід пити крижану воду лише у певний час, наприклад, під час фізичних вправ або напруженої діяльності, щоб покращити працездатність та краще регідратувати; її не слід вживати регулярно. Людям із захворюваннями дихальних шляхів слід надавати перевагу вживанню води кімнатної температури або теплої, щоб уникнути подразнення горла.

Підтримка водного балансу також є критично важливою у спекотні дні для регулювання температури тіла та поповнення рідини, втраченої через піт і кондиціонування повітря. Національна академія наук , інженерії та медицини рекомендує жінкам споживати приблизно 2,7 літра води на день, а чоловікам – приблизно 3,7 літра. Ця кількість повинна надходити як з їжі, так і з напоїв. Під час вживання води краще робити це невеликими ковтками протягом дня, а не випивати велику кількість за один раз.

Магістр, лікар-резидент Тран Зуй Хунг
Відділення респіраторної медицини, загальна лікарня Там Ань, Ханой

Посилання на джерело